Il est facile de taper accidentellement le mot «gazelle» en se référant à Gisele Bündchen. Ses longues jambes maigres glissent sans effort sur la piste (même en marchant dans la rue avec un jean), et bien que nous soyons sûrs que son patrimoine génétique brésilien a beaucoup à voir avec sa silhouette souple, elle doit avoir des choses incroyables. mouvements de fitness qui tonifient ses gams enviables. Mais comme les entraîneurs personnels de haut niveau et les plans d'entraînement personnalisés ne sont pas vraiment faciles à trouver, nous avons fait appel à Cindy Leos, entraîneur de danse et instructeur de Pilates basé à Los Angeles, pour nous montrer trois mouvements qui nous aideront à atteindre la gazelle. désolé, Gisele- statut.
Ci-dessous, nous avons décrit ces exercices magiques sous forme de GIF avec des instructions étape par étape, tous mettant en vedette les adorables Leos elle-même. Chaque mouvement est inspiré de la danse, alors rafraîchissez vos positions et pliés! Vous n'avez besoin d'aucun poids, juste de votre propre corps et d'un tapis. (Pas besoin de chaussures! Cela aidera vos muscles à travailler plus fort.)
Êtes-vous prêt à avoir les meilleures jambes de votre vie? Allons-y!
1. Jambes debout parallèles, bras vers le bas sur le côté, marchez le pied gauche dans une large fente, talons arrière vers le haut, beaux et hauts, appuyant sur votre talon gauche, activant les ischio-jambiers et le bas du fessier, atteignant le bras droit en avant et la le côté.
2. Ramenez le corps face à l'avant en deuxième position, talon droit vers le haut, bras en première position.
3. Abaissez le talon droit en un plié profond, étirez les bras vers la deuxième position, serrez le bas et l'intérieur des cuisses, ramassez le ventre et remontez le talon droit et ramenez les bras dans la première position.
4. Retournez à votre fente, ramenant le pied gauche à la position de départ.
Muscles travaillés: Ischio-jambiers, quadriceps, fessiers, intérieur des cuisses
Fente latérale en deux levées de jambe
1. Jambes debout parallèles et serrées ensemble, étendant la jambe gauche sur le côté dans une large fente, pliant la jambe gauche et gardant la jambe droite droite ((n'oubliez pas de contracter les muscles de vos cuisses lorsque vous gardez vos jambes droites pour augmenter activation musculaire globale), en appuyant à travers votre talon gauche, appuyez sur le sol, en vous allongeant par le haut de la tête en gardant votre jambe gauche droite et parallèle, les orteils touchant le sol, les bras en deuxième position.
2. En soulevant la jambe gauche de la hanche, en gardant le ventre rentré et les hanches nivelées, abaissez la jambe vers le bas; puis relevez.
3. Ramenez votre jambe dans la position de départ parallèle.
Muscles travaillés: Abducteurs de la hanche, "pli du butin" (où les ischio-jambiers rencontrent le fessier), l'intérieur des cuisses.
Curtsy Battement
1. Debout dans un Pilates "V" avec les talons collés ensemble, les orteils séparés de la largeur du poing, les bras sur le côté, reculer la jambe droite dans un plié profond en révérence, en gardant le bassin neutre, en atteignant le bras droit jusqu'à Le ciel.
2. Étendez la jambe gauche, atteignez le mollet bien et haut, en soulevant la jambe droite en position passée.
3. Amenez vos bras devant le corps, le bout des doigts face au plafond, et étendez la jambe droite aussi haut que possible en gardant les hanches carrées, en levant le bras gauche vers le ciel, les bras droits vers le bas derrière le corps.
4. Revenez au passé, ramenez vos bras en révérence et ramenez le bras droit à votre position de départ.
Muscles travaillés: Bas, cuisses, intérieur des cuisses, noyau
