J'ai le genre de corps où je regarde simplement une barre chocolatée ou un sac de chips et je prends du poids, mais ces derniers temps, j'ai réussi à garder mon poids assez stable, malgré le fait d'être coincé à la maison. Mes entraînements quotidiens ne sont pas très difficiles - je fais des cours de Pilates que mon studio de réformateur local (@plts_studio) diffuse sur Instagram et j'ai un kit P.Volve, donc je me suis inscrit à l'abonnement d'entraînement en ligne où Je peux diffuser des cours et je fais occasionnellement des séances d'haltérophilie dans le jardin. Certains jours, je fais une séance d'entraînement et d'autres jours, je réserverai ma journée avec deux séances. Aucun des entraînements n'est super difficile - je les fais plus pour mon esprit que pour sculpter des abdos tueurs. Je ne m'approche pas de mon nombre de pas quotidiens BC (Before Covid) et le tiroir à collations est mal à l'aise à portée de main. Et pourtant, ma nouvelle approche d'entraînement, une #workoutstreak, si vous voulez, semble faire toute la différence dans mon corps. (Cela, et très probablement le fait que je n'ai pas eu d'UberEats depuis un mois). Ce qui m'a fait réfléchir: à quoi ressemble l'entraînement pendant la période de quarantaine?
J'ai une qualification de formation personnelle et on nous a toujours appris que la surentraînement peut être tout aussi néfaste que la sous-formation. Trop d'exercice sans repos adéquat entre les deux peut entraîner l'épuisement et des blessures. Mais dans ce nouveau mode de vie moins actif que nous menons actuellement, comment devrions-nous planifier nos séances d'entraînement? Des jours de repos sont-ils nécessaires et y a-t-il un «bon» temps pour s'entraîner chaque semaine? J'ai fait appel à Maeve McEwen, maître formateur chez P.Volve, pour lui révéler comment nous devrions nous entraîner à la quarantaine.
Rencontrez l'expert
Maeve McEwen, basée à New York, est une danseuse de formation, maître formateur chez P.Volve et mannequin.
La «bonne» quantité d'exercice pendant la quarantaine
«C'est bien de s'entraîner tous les jours, et parfois deux fois par jour, mais vous devez absolument être conscient du type et de la durée des entraînements que vous faites», dit McEwen. "Vous ne voulez pas surentraîner vos muscles, donc si vous choisissez de faire de l'exercice deux fois par jour, je vous recommande de faire deux entraînements plus courts (20 à 30 minutes chacun). L'un devrait être un entraînement d'intensité plus élevée et l'autre un entraînement basé sur des étirements plus doux. "
La méthode P.volve est créée pour protéger les articulations et soulager le corps, note McEwen. Il existe deux types d'entraînement: P.Sculpt, une classe basée sur une résistance à haute intensité mais à faible impact, et P.sweat, qui intègre la même technique, mais à un rythme plus rapide avec plus de planches et de cardio.
J'étais un fan inconditionnel de Barre… jusqu'à ce que j'essaye P.VolveMélanger
Si vous essayez de trouver la motivation pour garder votre corps actif pendant la quarantaine, McEwen suggère de planifier à l'avance. «Jetez un œil à votre horaire de travail pour la semaine et réfléchissez au type d'entraînement qui vous conviendrait le mieux chaque jour», dit-elle. "Si vous savez que vous serez assis devant votre ordinateur toute la journée, je vous recommande de planifier vos entraînements les plus difficiles dès le matin, puis de terminer vos longues journées avec un entraînement plus doux." Son meilleur conseil? «Trouvez un programme structuré qui vous passionne et vous motive», dit-elle.
La plate-forme de diffusion en continu P.volve propose des centaines de vidéos de durée, d'intensité et de concentration variables - McEwen suggère de commencer par la série «7 jours sans équipement» ou la série «Summit 60». «Ces programmes sont conçus pour être réalisés dos à dos jours, de sorte que l'équipement / les objectifs changent constamment et vous ne risquerez pas de surentraîner un groupe musculaire spécifique », dit-elle.
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Connaissez votre corps
Quand il s'agit de s'entraîner en période d'incertitude ou de stress élevé, essayez de faire attention à votre corps et laissez-le vous guider. «Aujourd'hui plus que jamais, il est important de connaître votre corps et ce qui le stimule et le détend à la fois», déclare McEwen. "Par exemple, je sais que j'aime m'entraîner tôt le matin et transpirer pour commencer ma journée et préparer ma journée pour réussir, puis me détendre le soir avec un flow ou des étirements pour me déstresser de la journée. Cependant, il y a ceux qui sont énergisés avec un étirement matinal pour entrer dans le flux de la journée, suivi d'un entraînement plus intense pour terminer leur journée. Donc, vraiment, il s'agit de ce qui est le mieux pour votre corps et votre façon de travailler. "
Comme nous n'obtenons pas autant de thermogenèse d'activité sans exercice (NEAT), qui sont les calories brûlées entre le trajet domicile-travail ou la montée des escaliers au bureau, vous pourriez avoir l'impression de pouvoir vous entraîner tous les jours sans vous reposer. Mais, assurez-vous d'écouter votre corps car c'est une période mentalement épuisante dans toutes nos vies. Il n'est pas nécessaire de passer une journée de repos à l'horizontale sur le canapé devant Netflix - en prenant en compte des étirements doux ou une promenade autour du bloc compte comme une `` récupération active ''.
Votre horaire d'entraînement
McEwen partage un exemple de routine d'entraînement pour la semaine:
- Lundi: Programmez une séance d'entraînement tôt le matin pour commencer votre semaine en force.
- Mardi: Optez pour une séance du soir - cela peut être de haute intensité ou quelque chose de plus sculptant, selon votre humeur.
- Mercredi: Essayez un entraînement d'intensité plus élevée le matin, puis quelque chose de moins efficace le soir. Ou vice-versa, si vous préférez!
- Jeudi: Commencez votre journée avec une séance du matin - choisissez quelque chose d'amusant et de motivant.
- Vendredi: Faites de cette journée votre journée de repos, ou si vous voulez bouger, prenez en compte une récupération active.
- Samedi: Offrez-vous un mensonge, puis effectuez une séance d'entraînement avant de continuer avec le reste de votre journée.
- Dimanche: Essayez un entraînement d'intensité plus élevée le matin, puis un entraînement plus doux le soir ou une récupération active pour réinitialiser votre corps et votre esprit avant une autre semaine de travail.
Ne faites pas trop
McEwen souligne que ce n'est pas parce que vous vous retrouvez avec plus de temps libre ces jours-ci que vous devriez aller à plein régime avec votre programme d'entraînement 24h / 24 et 7j / 7. «Je dirais que vous ne voulez pas passer plus d'une heure à faire de l'exercice chaque jour», dit-elle. "Vos muscles ont besoin de temps pour récupérer et s'ils sont trop fatigués, votre forme peut être compromise. N'oubliez pas qu'une bonne forme est ce qui prépare le terrain pour votre parcours de remise en forme, protège vos articulations et déclenche une activation musculaire appropriée. Un entraînement plus court avec une forme parfaite est finalement plus bénéfique que des entraînements plus longs avec une forme médiocre. "
Soyez gentil avec vous-même dès maintenant
Le dernier mot sur l'entraînement pendant la quarantaine? Soyez gentil avec vous-même. "Les résultats ne se produiront pas du jour au lendemain et, naturellement, nous sommes tous assis (et peut-être grignotant!) Plus que d'habitude", dit McEwen. «Soyez gentil avec vous-même, soyez gentil avec votre corps et prenez ce temps supplémentaire pour vous concentrer sur la bonne exécution de votre technique afin que vous puissiez vraiment voir et ressentir les résultats.
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