Se ronger les ongles peut être une habitude frustrante. Comme se mordre les lèvres, c'est un comportement quelque peu compulsif qui peut entraîner des ongles abîmés et une peau sèche et craquelée sur vos mains. Pensant qu'il peut sembler impossible d'arrêter, nous promettons que ce n'est pas le cas.
Tout d'abord, il est important de comprendre pourquoi vous le faites. Cueillir les ongles et se ronger les ongles sont généralement une réponse à l'anxiété, explique Nancy B. Irwin, médecin en psychologie et hypnotiseur clinique basée à Los Angeles. La cueillette des ongles peut également refléter le stress ou la colère, ajoute Rachel Kazez, thérapeute diplômée basée à Chicago.
Tout cela semble assez dramatique, mais cueillir des ongles n’est pas toujours nécessaire. «Parfois, cela peut être juste une habitude sans grand-chose en dessous (ceux-ci peuvent être particulièrement difficiles à briser)», explique Kazez. Par exemple, vous pourriez commencer à vous ronger les ongles simplement parce qu'un enfant cool à l'école l'a fait en grandissant.
Bien sûr, si vous allez un peu trop loin avec votre cueillette des ongles, vous pourriez endommager vos cuticules, ce qui pourrait blesser ou provoquer une infection dans certains cas. «Le fait de se ronger les ongles peut entraîner des dommages irréversibles au lit de l'ongle proximal», explique le dermatologue new-yorkais Orit Markowitz, MD. Mais dans le grand schéma des choses, les experts en santé mentale conviennent qu'un peu de cueillette des ongles ne ruinera pas votre vie.
Quelle que soit la façon dont l'habitude commence, il devient invariablement difficile d'arrêter. Continuez à faire défiler pour découvrir des conseils d'experts pour vous aider à arrêter de vous ronger les ongles.
01 sur 08Essayez un vernis à ongles amer
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Si la morsure est votre principale préoccupation, Markowitz recommande d'ajouter du vernis à ongles au goût amer à vos ongles. Le "goût toxique" devrait vous arrêter dans votre élan. Ou, si vous pensez que cela aiderait, optez pour une manucure en gel. Vous pourriez être moins susceptible de vous cueillir ou de vous mordre les ongles lorsque vous savez que vous avez dépensé un peu plus d'argent pour les faire.
Le neuroscientifique et auteur de La Source, le Dr Tara Swart, convient que "pour les cas bénins, une manucure en gel aide car elle crée une pause pendant laquelle vous pourrez peut-être changer d'avis si vous pouvez réguler les émotions qui conduisent le comportement."
02 sur 08Prendre un rendez-vous pour les ongles debout
Si vous avez le temps et les fonds, pensez à «vous faire les ongles régulièrement», suggère Markowitz. Une manucure fraîche "les fait paraître et se sentir bien et vous donne quelque chose à espérer." Vous pouvez également peindre vos ongles vous-même. «Effectuez une manucure complète avec une couche de base et une couche de finition également», explique Rebecca Isa, directrice artistique de la marque d'ongles Zoya. "Vous serez moins enclin à vous ronger les ongles s'ils ne sont pas nus."
«Pour aider à guérir les ongles des morsures constantes, je recommanderais d'utiliser le sérum Zoya Naked Manicure Rescue (12 $)», explique Isa. "C'est le traitement ultime pour les ongles et les cuticules et favorise la santé des ongles, même les ongles les plus abîmés."
03 sur 08Pratiquer le yoga
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Le yoga et la méditation peuvent aider à soulager le stress ou l'énergie anxieuse qui donne envie de choisir, note Markowitz. Les mouvements apaisants et le travail de la respiration vont non seulement libérer une partie de votre stress, mais ils peuvent également distraire votre esprit de vouloir choisir inconsciemment par la suite. De plus, il est difficile de se ronger les ongles lorsque vous êtes accroché à un chien en bas!
04 sur 08Gardez vos mains occupées
Pensez à la raison pour laquelle vous vous mordez les ongles: «Lorsque nous nous sentons anxieux et impuissants, une tâche motrice répétitive est utile à gérer», ajoute Jeanette Raymond, Ph.D., psychologue clinicienne agréée à Los Angeles. notre corps, nous ressentons l'effet sur notre moi somatique, ce qui est beaucoup plus facile à supporter qu'un typhon émotionnel sur lequel nous avons peu de contrôle.
Il y a une qualité rythmique à la cueillette des ongles qui est réconfortante et apaisante, dit Raymond. Plutôt que de cueillir, gardez vos mains occupées en serrant une balle anti-stress ou en la passant de main en main. Cela imite les effets psychologiques du rongement des ongles, sans impact négatif sur vos cuticules.
05 sur 08Essayez l'aromathérapie
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Détendez-vous avec de l'aromathérapie à la lavande, qui apaisera votre cerveau (et vos doigts agités). La lavande est connue pour ses effets calmants et possède même des propriétés apaisantes, aidant à soulager l'agitation, ce qui pourrait vous aider à arrêter de cueillir.
06 sur 08Choisissez un sport
Peut-être que vous n'avez pas joué au catch ou ramassé un yo-yo depuis l'école primaire, mais si vous essayez d'arrêter de vous ronger les ongles, c'est peut-être le moment. Pensez à essayer un sport ou une activité qui implique vos mains. «Tout ce qui comprend des mouvements de lancer ou de secousse libère l'anxiété emprisonnée afin que la victime puisse atteindre le calme», dit Irwin.
07 sur 08Nourrissez vos ongles
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Si vous vous mordez les ongles, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vos mains est de prendre soin d'elles. Markowitz recommande «d'utiliser régulièrement une pommade épaisse». Ses choix incluent la crème émolliente Cutemol (29 $) ou une pommade à 1% d'hydrocortisone, que vous devriez facilement pouvoir trouver dans votre pharmacie.
Cela apaisera certains des effets négatifs du rongement des ongles, qui peuvent inclure «un gonflement douloureux de la cuticule ou un gonflement chronique et des cuticules gonflées des ongles, un traumatisme de l'ongle qui ressemble à des stries sombres à la suite d'un saignement dans le lit de l'ongle». dit Markowitz.
08 sur 08Discutez avec un thérapeute
Bien que tous les rongements d'ongles n'indiquent pas une détresse émotionnelle sous-jacente, si vous avez tout essayé et que vous ne pouvez pas vous arrêter, ou si vous pensez qu'il y a plus à l'histoire, envisagez de demander l'aide d'un professionnel. La thérapie par la parole peut être un excellent moyen de s'attaquer à la racine du problème. «Souvent, les ongles mordus, la peau cueillie et les cheveux arrachés sont une forme visible de la douleur émotionnelle que personne d'autre ne voit, et la personne réclame de l'aide avec une douleur émotionnelle qu'elle ne peut pas exprimer avec des mots», dit Swart.
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