La classe de spin existe depuis le début des années 90, mais ces derniers temps, l'entraînement hardcore a développé une sorte de culte. Alors pourquoi tout le monde est-il ravi de faire du vélo sur place? Il s'avère que, comme la plupart des exercices, le spinning est vraiment très bon pour vous. Pour découvrir les nombreux avantages pour la santé de la classe Spin, nous avons contacté Ashley Calloway, un instructeur de SoulCycle, qui nous a expliqué les raisons pour lesquelles nous devrions ajouter le cyclisme en salle à nos programmes d'entraînement.
Rencontrez l'expert
Ashley Calloway est instructeur à SoulCycle à Washington, DC. Son expérience en musique signifie que ses cours sont chargés d'énergie.
Bien que nous n'ayons jamais tout à fait compris l'attrait du vélo sur place, associé à une musique optimiste et à un cri d'inspiration ou deux, après avoir parlé à Calloway, nous avons commencé à comprendre pourquoi les gens sont accro à l'exercice. De ses capacités de réduction du stress à sa combustion impressionnante de calories, le cyclisme est un entraînement sérieux qui améliore à la fois la santé physique et mentale. Voici huit avantages de la classe Spin et les raisons pour lesquelles vous devriez l'essayer.
1. C'est facile sur les articulations
Le spinning est un exercice à faible impact qui est doux pour les articulations. Tout comme la course à pied, le spinning est un excellent entraînement cardiovasculaire. Cependant, Calloway dit que vous êtes moins susceptible de souffrir de blessures à la hanche, au genou et à la cheville généralement associées à d'autres exercices cardio, car il est à faible impact. Pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou de problèmes de mobilité, en particulier les personnes âgées, le vélo peut être un excellent moyen de rester actif tout en évitant la douleur.
Un cyclisme en salle encore meilleur peut améliorer la fonction de vos articulations: "Le mouvement continu que nous faisons pendant le cyclisme en salle est également très bénéfique pour vos articulations (en particulier vos genoux) car ce mouvement constant sur toute la plage de vos jambes produit des fluides synoviaux, qui vos articulations sont lubrifiées tout au long de la journée », explique Calloway.
De plus, le cyclisme peut augmenter la force et la fonction de vos muscles, ligaments et os qui entourent vos articulations, améliorant votre fonction quotidienne et vous aidant à rester en forme et actif à mesure que vous vieillissez.
2. Diminue le stress
Le yoga n'est pas le seul entraînement pour l'esprit et le corps. Le cyclisme en salle donne une poussée d'adrénaline et une libération d'endorphines, ce qui est prouvé pour réduire les niveaux de stress. «Les endorphines aident à améliorer notre humeur, notre sommeil, à réduire le stress, etc. Pour moi, personnellement, le cyclisme en salle est ma libération», partage Calloway.
Alors que la plupart des formes d'exercice aident à gérer le stress, des séances de vélo de 40 à 60 minutes sont un moyen rapide et efficace de soulager le stress et d'améliorer la forme physique. Une fois que vous êtes dans la zone, il est difficile de se concentrer sur autre chose que de suivre l'instructeur. Vous évitez définitivement cette dure journée de travail et vous vous sentez super accompli lorsque vous avez terminé votre entraînement.
3. Brûle des calories
Comme en témoignent les chemises en sueur de nombreux cyclistes en salle après la randonnée, Calloway dit que la classe Spin est un excellent moyen de brûler des calories parce que c'est amusant et engageant. "Vous devez vraiment exercer votre esprit pour suivre les séquences et les signaux de la chorégraphie. Vous contrôlez également jusqu'où vous vous poussez, ce qui est stimulant", dit-elle. "Chez SoulCycle, nous ne dépendons pas d'un nombre pour nous dire jusqu'où pousser la résistance. Tout est basé sur votre ressenti. Avec ce contrôle, je me pousse à de nouvelles limites à chaque classe."
Étant donné que le cyclisme est si intense, de nombreux cours intègrent un entraînement par intervalles de haute intensité, qui devrait augmenter la consommation de calories au cours des prochaines 24 à 48 heures après l'entraînement. Cet avantage supplémentaire signifie que le cours Spin est à la fois rapide et rapide. entraînement cardiovasculaire efficace. Calloway en profite: "Bien que nous ne soyons pas techniquement en cours HIIT, j'essaie de donner à ma classe un bon mélange de travail de résistance intense et de chansons rapides et amusantes. Ainsi, votre fréquence cardiaque ne reste pas la même pendant toute la classe, ce qui aide à brûler les calories même lorsque le cours est terminé », dit-elle.
4. Améliore la force
Contrairement à la croyance populaire, la classe Spin renforce la force musculaire sans ajouter de volume. Calloway note, comme toutes les autres formes de cardio, le cyclisme en salle recrute tout votre corps, pas seulement vos quads. "Une fois que vous maîtrisez votre forme sur le vélo, vous remarquerez que vous êtes capable de travailler vos jambes, votre tronc et vos bras entiers. Je dis toujours à mes pilotes de rentrer, de pousser et de sauter. Rentrez votre tronc et dans poussez vos fessiers (vers l'arrière de votre siège) et faites éclater votre poitrine. Cela vous permet de vous concentrer sur le poids de vos talons. Cela vous aidera à travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers pendant que votre tronc supporte chacun de vos mouvements. " elle explique.
Bien que chaque classe soit conçue différemment, elle dit qu'un segment de cyclisme peut se concentrer sur le renforcement de la force des bras ou l'augmentation de la résistance du vélo pour renforcer la force. La variété des cours vise à vous aider à développer votre force, votre endurance et à améliorer votre santé cardiovasculaire.
5. Renforce la force mentale
La classe de spin peut être un défi, vous poussant mentalement à suivre l'instructeur et les camarades de classe. Bien que vous deviez toujours écouter votre corps, vous pousser près de vos limites est un moyen fantastique de développer votre force mentale. "En tant qu'instructeur, je lance constamment différentes séquences de chorégraphies à un rythme rapide pour vous garder sur vos orteils. Je dirais que le travail de résistance le plus lourd consiste à développer nos muscles et à augmenter notre fréquence cardiaque … et la résistance plus légère plus rapide. / Un travail plus axé sur la chorégraphie renforce l'endurance et renforce l'esprit », déclare Calloway.
La recherche montre que l'exercice intense est bénéfique pour le fonctionnement cognitif et le bien-être et protège même votre cerveau du déclin lié à l'âge. Alors sautez sur ce vélo pour rester vif comme un point de virage en vieillissant.
6. Renforce le noyau
Lorsque vous gardez votre corps en position verticale tout en vous équilibrant sur le vélo, votre tronc travaillera pour vous empêcher de basculer. «Votre cœur est la viande et les pommes de terre d'un cours de cyclisme en salle efficace. Il soutient chaque mouvement que nous faisons sur le vélo, vous évitant de tendre le bas du dos», explique Calloway.
Maîtriser votre forme est la clé, explique Calloway, donc en engageant correctement votre cœur dans un élément fondamental, elle s'assure que sa classe pratique jusqu'à la perfection. «Une fois cela maîtrisé, vous serez prêt à aborder différentes chorégraphies dans une classe orientée vers vos obliques et vos troncs complets tels que des craquements dans le siège, des presses, etc. Votre force de base augmente avec chaque cours que vous prenez», dit Calloway.
En soulevant vos jambes et en vous tournant sur le vélo, activez vos muscles droits abdominaux, obliques et transversaux, ainsi que votre dos et les muscles le long de votre colonne vertébrale. Des muscles abdominaux solides vous protègent des blessures au bas du dos et créent une base solide pour tous les mouvements que vous effectuez pendant la journée.
Le cyclisme aide à développer la force de base, mais pour obtenir encore de meilleurs résultats de votre entraînement de cyclisme, essayez d'ajouter des exercices de force de base hors du vélo à votre routine. Avec un noyau plus fort, vous pourrez faire du vélo plus longtemps avec moins de fatigue et réduire votre risque de blessure.
7. Donne un sentiment de communauté
Des cours de groupe comme Soulcycle et Flywheel peuvent vous aider à créer un sentiment de communauté. Après tout, vous êtes tous ensemble.Les recherches montrent que l'exercice en groupe réduit le stress et améliore le bien-être émotionnel tout en augmentant les liens sociaux et le soutien mutuel. Et avec l'exercice en groupe, vous êtes plus susceptible de conserver votre nouvelle habitude et continuer à revenir. Calloway est d'accord, déclarant que "La communauté de SoulCycle est tout. Je peux vraiment dire que vous travaillez plus dur quand vous savez que vous avez un groupe de personnes partageant les mêmes idées dans la même pièce qui visent le même objectif. La communauté vous pousse et vous incite à revenir . "
8. Favorise un cœur sain
L'activité aérobie améliore la santé cardiaque, vous protège des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, du diabète et plus encore. L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercice, comme des cours de spin, qui font battre votre cœur chaque semaine. Si vos cours sont vigoureux, 75 minutes suffisent à fournir ces avantages protecteurs. La classe de spin promet d'améliorer votre capacité aérobie, votre taux de cholestérol et de triglycérides, votre tension artérielle et votre composition corporelle.
Pour récolter davantage les fruits d'un mode de vie actif, ajoutez deux jours de musculation de tout le corps chaque semaine et passez moins de temps assis. Des avantages encore plus grands seront obtenus en étant actif pendant 300 minutes ou plus chaque semaine.
Les plats à emporter
Les cours de spin comme SoulCycle et Flywheel sont un moyen amusant d'augmenter votre bien-être physique, mental et social. Rejoindre des cours d'exercices en groupe peut augmenter la probabilité que vous reveniez à votre entraînement, vous aidant ainsi à atteindre vos objectifs de mise en forme. «J'essaie de supprimer tout ce que je ressens sur mon vélo. Et être capable de le faire avec un groupe de personnes incroyables qui vous encouragent et se poussent aussi, c'est euphorique», partage Calloway. Essayez de vous inscrire à un cours de Spin dans votre communauté, ou si vous préférez vous entraîner à la maison, essayez les versions en ligne des cours de Spin pour rester motivé en dehors du gymnase.
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