Il y a beaucoup de confusion autour des vitamines et des suppléments qu'une personne devrait prendre pour s'assurer qu'elle reçoit une nutrition complète. Nous adorons la sélection de suppléments d'Amazon, mais la parcourir peut être accablante. «Le gros problème avec les suppléments est qu'ils ne sont pas réglementés par la FDA, donc vous ne pouvez pas toujours être sûr que ce qu'ils disent est là», explique la coach nutritionnelle certifiée Candice Seti de The Weight Loss Therapist. Alors, que doit faire un consommateur?
Tout d'abord, nous devons comprendre le rôle que jouent les suppléments dans notre alimentation. «J'encourage généralement ceux avec qui je travaille à obtenir leurs nutriments dans les aliments, plutôt que dans les suppléments», explique Seti. "Les vitamines et les minéraux d'origine alimentaire sont généralement mieux absorbés par notre corps. Cependant, nous ne pouvons pas toujours obtenir tout ce dont nous avons besoin de la nourriture, et c'est à ce moment-là que les suppléments deviennent une bonne option."
De nombreux suppléments de haute qualité sont facilement disponibles sur Amazon, et pour aider à les identifier, nous avons demandé à Seti, ainsi qu'à la diététiste Lauren O'Connor et au médecin Daniel Gonzalez, MD, de nous indiquer leurs favoris. Comme le dit Seti, ces options sont «de haute qualité et ont été évaluées indépendamment pour répondre à leur contenu déclaré».
L'huile de poisson
Supplément d'huile de poisson Omega-3 Viva Naturals 39 $
«Les oméga-3 sont importants pour la fonction cérébrale, la santé cardiaque et l'humeur», explique O'Connor. "Les suppléments d'huile de poisson de qualité sont importants car nous ne pouvons pas toujours en avoir assez dans notre alimentation quotidienne." Seti ajoute que l'huile de poisson peut être un complément utile pour les personnes ayant des problèmes d'inflammation, comme la goutte, les symptômes prémenstruels et certaines maladies gastro-intestinales. «De plus, je l'ai trouvé utile pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale, comme la dépression et l'anxiété», dit-elle.
Selon O'Connor, lors de l'achat d'un supplément d'huile de poisson, il est important de rechercher au moins 1000 mg d'oméga-3, un rapport EPA / DHA plus élevé et une étiquette de «qualité pharmaceutique», qui indique que les contaminants nocifs ont ont été éliminés tout en conservant des niveaux élevés de nutriments. Seti recommande le choix Viva Naturals ci-dessus; O'Connor approuve également Omega-3 Premium (48 $) et Nordic Naturals Ultimate Omega (60 $).
Vitamine B12
Nature's Bounty Quick Dissolve Vitamine B-12 à action rapide 31 $
B12 vous aide à maintenir un métabolisme, un système nerveux et une circulation sains. «Je recommande souvent des suppléments de vitamine B12 parce que la vitamine B12 n'est disponible que par le biais de produits d'origine animale; donc si vous êtes végétarien ou végétalien, il y a de fortes chances que vous soyez déficient», explique Seti. "La plupart des suppléments de vitamine B12 sont disponibles à une dose beaucoup plus élevée que nécessaire quotidiennement, vous pouvez donc en prendre un ou deux par semaine et être bon!" Ces pastilles à saveur de cerise fondent sur votre langue pour une absorption rapide.
Aliments entiers multivitamines
Supplément multivitaminé biologique Garden of Life pour femmes 34 $
Une multivitamine de haute qualité relève des suppléments «core four» que Gonzalez recommande à tous ses patients. «Une multivitamine alimentaire complète est votre« assurance nutritionnelle »pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments nécessaires pour une santé optimale», dit-il. Le produit de Garden of Life est une multivitamine alimentaire certifiée biologique, végétalienne, sans gluten, sans OGM et vérifiée, sans liant ni agent de remplissage synthétique. (Ce supplément m'a été recommandé par plusieurs nutritionnistes et est ma vitamine quotidienne personnelle de choix.)
Vitamine D3
Zhou Nutrition Vitamine K2 avec supplément D3 16 $
La vitamine D3 est un autre des «quatre principaux» de Gonzalez. «La vitamine D est importante pour la santé immunitaire et le fonctionnement optimal des cellules», dit-il. Ce supplément de premier ordre contient de la vitamine K2, qui, lorsqu'elle est prise avec D, maximise ses avantages.
Probiotiques
Supplément probiotique pour aliments entiers Garden of Life 32 $
«Les probiotiques aident à construire un microbiome fort, ce qui est essentiel pour notre système immunitaire et la santé intestinale», explique Gonzalez. Vous pouvez obtenir des probiotiques à partir d'aliments fermentés comme le yogourt, le kombucha, la choucroute et le kimchi; mais si cela ne fait pas partie de votre alimentation, découvrez cet aliment complet, sans gluten, probiotique végétarien de Garden of Life.
