Quand j'étais à Hawaï l'année dernière, j'ai fait une croisière d'observation des baleines, où notre guide nous a dit que les bébés baleines gagnaient environ cinq livres par heure. "Comme des vacanciers!" il a plaisanté. Tout le monde a ri. Parce que Dieu sait que le gain de poids en voyage est trop réel.
Et qui peut nous en vouloir? Quand nous partons en vacances, nous voulons nous détendre. Nous voulons boire des cocktails et manger des desserts. Mais personne n'aime rentrer à la maison pour découvrir que nos jeans ne vont plus, il faut donc se demander: Est-il possible de s'amuser en vacances sans prendre de poids?
En un mot? Absolument. Nous le savons avec certitude, car nous avons consulté un comité d'experts en nutrition qui ont donné leurs astuces personnelles pour rester heureux et en forme pendant les vacances. Continuez à faire défiler pour découvrir leurs secrets de régime et de remise en forme!
Conseil n ° 1: Ne vous méprenez pas sur la soif de faim
Se prélasser au soleil et se promener dans une nouvelle ville rend le maintien de votre consommation d'eau d'autant plus important. Mais en vacances, on oublie souvent de boire suffisamment. Cela peut entraîner une suralimentation.
«Boire suffisamment d'eau peut sembler cliché, mais il y a une raison à cela», déclare McKell Hill, diététiste et fondateur de Nutrition Stripped. "Notre corps est principalement composé d'eau et la faim initiale peut parfois masquer la déshydratation." En d'autres termes, se sentir grignoté est souvent la façon dont votre corps vous dit de boire plus de H20.
Alors apportez-vous une jolie bouteille, comme la bouteille d'eau en verre Contigo Purity d'UO (18 $). Apportez-le également au bar avec vous. Hill recommande de boire deux tasses d'eau pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez pour éviter de se déshydrater et de grignoter plus tard.
Conseil n ° 2: restez debout
Rester actif est mieux pour votre compte Instagram et votre corps. «Si vous êtes à Aruba, partez en randonnée et inscrivez-vous à autant d'activités nautiques que possible, afin de pouvoir brûler des calories tout en vous faisant une tonne de bons souvenirs», déclare la diététiste Jenny Champion. «Si vous êtes à Londres, marchez partout plutôt que de sauter dans le métro.Vous aurez beaucoup plus de visites touristiques tout en gagnant ce dîner de pâtes.«Ajoutez cela à une nuit de danse et vous aurez une journée complète de cardio à votre actif.
Suivez vos pas avec un FitBit Flex (90 $).
Astuce n ° 3: Préparez des collations saines
«Ne vous laissez pas affamer», prévient Karen R. Koenig, experte en nutrition et auteur de The Rules of «Normal» Eating (12 $). Au lieu de cela, planifiez à l'avance en emballant un sac de collations sans culpabilité comme la collation bio Citrus Chia Superfood Power de Navitas Naturals (7 $), les barres Rx (24 $ pour un paquet de 12) et des amandes ou des bananes. Cela vous évite d'avoir tellement faim que vous attrapez tout ce que la malbouffe devient disponible plus tard.
"Je m'assure d'être prêt et d'avoir toujours des collations à portée de main, que ce soit dans l'avion, à l'hôtel ou lorsque je suis en déplacement." dit la gourou du fitness Lorna Jane Clarkson, fondatrice des vêtements de sport Lorna Jane. "Manger un peu moins sur une base plus régulière stimule votre métabolisme, vous permet de rester concentré, met votre corps en mode de combustion des graisses et aide à garder ces fringales de sucre à distance."
Conseil n ° 4: Choisissez votre alcool avec sagesse
De nombreux cocktails de vacances classiques peuvent contenir une journée entière de sucre en une seule portion, ce qui n'est pas bon pour votre peau ou votre tour de taille. «Bien sûr, nous aimons tous cette première piña colada congelée après le déballage, mais une fois la célébration initiale des vacances terminée, il en va de même pour les boissons sucrées folles», déclare Champion. Bien sûr, vous êtes en vacances, donc personne ne s'attend à ce que vous restiez complètement sobre. Au lieu de cela, Champion recommande de s'en tenir à des boissons plus légères. Pensez au vin, aux spritzers, aux sodas à la vodka, au gin au citron vert, aux bières légères et aux martinis.
Conseil n ° 5: Réveillez-vous avec un entraînement de 10 minutes
Personne ne veut se réveiller tôt et passer toutes ses vacances dans la salle de sport. Mais commencer votre journée avec 10 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité créera une «dette d'oxygène», ce qui vous aidera brûler plus de calories longtemps après que vous ayez fini de vous entraîner, déclare Michele Lian, coach alimentaire.
Votre programme d'entraînement de vacances idéal ressemble à ceci: Créez des circuits qui combinent des mouvements cardio et de force pour tout le corps, comme des pompes, des squats et des burpees, dit Lian. Essayez de bouger votre corps en continu pendant quatre minutes par circuit, en gardant vos pauses entre pas plus d'une minute. Ces exercices du matin peuvent être effectués dans votre chambre d'hôtel (ce qui signifie que vous n'avez aucune excuse pour les sauter), et ils prennent si peu de temps que vous pouvez encore dormir.
Astuce n ° 6: Suivez le "Oui!". Principe
«Si vous séjournez dans un hôtel, vous vous heurterez probablement à un buffet à un moment donné», dit Lian. Avec autant de choix de nourriture, vous pouvez vous sentir dépassé et faire des choix de repas que vous regretterez plus tard. "J'utilise ce que j'appelle le" oui! " principe quand je me trouve dans des situations comme celle-ci », dit Lian. "Cela signifie que je ne mange que des aliments qui me font dire" Oui! " quand je les regarde dans mon assiette. " Croissants rassis, céréales en boîte, frites détrempées? Quand ils sont juste devant vous, il est tentant de les attraper. Mais si vous n'êtes pas enthousiasmé par ce qu'il y a dans votre assiette, ne le mangez pas. «Suivre ce principe permet de s'assurer que les calories dans mon assiette valent chaque bouchée, que je suis satisfait de mon repas et que je suis moins susceptible de manger sans réfléchir», dit Lian.
Astuce n ° 7: souvenez-vous de la règle des 80/20
«Il est difficile d’être parfait tout le temps», déclare le docteur Suneil Jain, naturopathe. "Visez à manger sainement 80% du temps."Pour le reste, vous pouvez vous laisser un peu de relâche.
Qu'entend-on exactement par «sain»? Voici un bon modèle à suivre: pour la plupart des repas, essayez de remplir d'abord la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, puis un quart avec des protéines et le dernier quart avec des graisses et des glucides. «Cela vous permettra de faire le plein principalement de légumes hypocaloriques, ainsi que de protéines et de matières grasses, qui vous aideront à rester rassasié plus longtemps», déclare Lian. Tant que vous composez quatre repas sur cinq de cette façon, vous pouvez vous adonner à ce que vous voulez pour ce cinquième repas. Après tout, qu'est-ce que des vacances sans un peu de vin et de dessert?
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