Être incapable de dormir est déconcertant, et le problème ne fait qu'aggraver plus vous y pensez et vous stressez. Il est impossible de s'endormir; puis il y a un réveil au milieu de la nuit, et puis il y a un réveil trop tôt - tout ça craint également. Cependant, il y a des coupables courants et facilement évitables qui pourraient être à blâmer pour vos nuits blanches.
Continuez à faire défiler pour savoir ce qu'ils sont, afin que vous puissiez enfin être tranquille.
Faire de l'exercice trop tard dans la journée
Vous savez comment les entraîneurs vous diront de vous entraîner même lorsque vous êtes épuisé, car cela vous dynamisera et vous réveillera? Exactement. L'exercice accélère votre rythme cardiaque et incite le corps à produire de l'adrénaline, ce qui peut vous rendre alerte et stimulé pendant des heures par la suite. Bien que les chercheurs conviennent que l'exercice le soir affecte les individus différemment, si vous êtes enclin à des nuits agitées, vous voudrez peut-être envisager de déplacer vos entraînements de fin de journée au matin.
Manger des protéines trop près de l'heure du coucher
Nous parions que vous ne soupçonneriez jamais une vieille protéine ordinaire comme un saboteur de sommeil, mais les protéines, en fait, nécessitent beaucoup d'énergie pour le corps à digérer, et peuvent ainsi maintenir votre système en surmultiplication lorsque vous en avez le plus besoin pour se détendre. Bien que les protéines maigres soient toujours une option de dîner saine, ce n'est jamais une bonne habitude de manger un repas riche en protéines (ou tout autre repas), puis de se coucher la tête sur l'oreiller peu de temps après. Les experts recommandent de prendre votre dernier repas au moins deux heures avant le coucher.
Aller au lit affamé
Inversement, vous ne devriez pas vous coucher le ventre vide. S'écraser l'estomac vide peut sembler une bonne idée lorsque vous êtes si fatigué que vous ne pouvez pas mobiliser l'énergie pour ouvrir la porte du réfrigérateur, encore moins pour cuisiner, mais vous ne vous rendrez pas service. Si vous vous couchez sans avoir mangé depuis plusieurs heures, votre faim peut (et va probablement) vous réveiller. L'hormone de la faim, la ghréline, rend le cerveau alerte. Même une petite collation, comme du fromage ficelle et quelques craquelins, vaut mieux que rien.
Sources sournoises de caféine
Vous savez probablement qu'une tasse de café trop tard dans l'après-midi peut interférer avec le sommeil, mais il existe des sources de caféine auxquelles vous ne pensez peut-être pas. Beaucoup de gens optent pour une gâterie après le dîner de plusieurs carrés de chocolat (noir, si vous essayez d'être en bonne santé), et une seule once contient environ 20 mg de stimulant (une tasse de café ordinaire en contient environ 90). En fait, plus le chocolat est foncé, plus il contient de caféine. La même qualité stimulante vaut pour les glaces au chocolat et autres desserts au chocolat.
Encore plus perturbateur, une portion de glace au café contient 48 mg de caféine, ce qui revient à boire une demi-tasse de café avant de se coucher. De plus, le café décaféiné n'est techniquement pas décaféiné. Une tasse de huit onces contient environ 2,4 mg de caféine. Si vous êtes sensible à la caféine et souffrez d'insomnie, évitez le café et le chocolat.
Dormir (ou pas assez) le week-end
Si vous avez un emploi de 9h à 17h du lundi au vendredi et que vous vous levez à la même heure tous les jours, il peut être tentant de passer les jours de "frénésie" du samedi et du dimanche et de dormir bien au-delà de votre heure de réveil habituelle. La vérité scientifique simple est que le sommeil excessif le week-end peut nuire à votre capacité à dormir pendant la semaine. Ne pas s'en tenir à une heure de réveil régulière perturbe le rythme circadien de votre corps, ce qui signifie que ses signaux naturels pour monter en régime le matin et se détendre la nuit sont déstabilisés.
De même, lésiner sur le sommeil et rester éveillé jusqu'aux petites heures de la nuit le week-end (ce qui signifie probablement que vous dormirez aussi) a le même effet néfaste.
Faire une sieste trop longue (ou tardive) dans la journée
Les siestes sont acceptables si elles durent environ 30 minutes (c'est-à-dire siestes de chat) et pas trop tard dans la journée (pas après le coucher du soleil). Mais faire une sieste quand il fait noir et faire une sieste de plus de 30 minutes perturbera votre horloge de sommeil interne, ce qui rendra le sommeil régulier la nuit plus problématique.
Votre partenaire de sommeil (Ahem, Pet)
Animaux domestiques. Ils sont mignons, ils sont poilus et ils vous aiment inconditionnellement. Mais ils font de terribles partenaires de sommeil. Ils sont bruyants (ils ronflent), ils bougent beaucoup et ils ont des rêves actifs (ce qui signifie plus de bruit et plus de mouvement). Une étude récente de l'Université du Kansas a révélé qu'un tiers des personnes qui dorment avec des animaux domestiques ont déclaré se réveiller au moins une fois par nuit et avoir déclaré avoir une mauvaise qualité de sommeil. Si vous avez des problèmes de sommeil, il est probablement temps de chasser Fido de sous les couvertures.
Votre médecine
Médicaments contre le rhume et décongestionnants Mucinex DM peut vous empêcher de dormir la nuit, et les médicaments contre la migraine comme Excedrin contiennent de la caféine comme ingrédient principal car il resserre les vaisseaux sanguins pour aider à l'intensité de la migraine. Prendre ces médicaments près de l'heure du coucher peut faire des ravages sur une bonne nuit de sommeil.
Vous ne vous calmez pas
Regarder la télévision ou faire défiler votre flux Instagram juste avant de vous coucher ne sont pas seulement de mauvaises activités à cause de la lumière bleue perturbatrice qu'ils émettent, ils sont aussi carrément stimulants. Ils peuvent vous rendre excité, stressé et alerte, alors que les synap votre cerveau commence à se déclencher avec des pensées connexes. Un personnage de votre émission préférée fête son anniversaire. Anniversaires. Vous avez oublié l'anniversaire de quelqu'un. Quand était-ce? Est-ce que c'est passé ou est-ce demain? Vous devez vous connecter sur Facebook et vérifier, pendant que vous vous en souvenez encore. Vous avez eu l'idée.
Au lieu de vous engager dans des divertissements stimulants avant de vous coucher, concentrez-vous sur le contraire: la relaxation. Écrivez une liste de choses à faire pour évacuer les pensées et les inquiétudes du lendemain de votre tête et sur du papier, prendre un bain ou méditer et pratiquer une respiration profonde.
