La santé mentale est une question extrêmement importante, souvent ignorée ou profondément stigmatisée. Les choses s'améliorent, nos voix collectives deviennent de plus en plus fortes, mais, d'une manière ou d'une autre, nous en discutons encore souvent à voix basse - ou négligeons complètement nos préoccupations concernant notre propre santé mentale. Mais un adulte sur cinq aux États-Unis souffre de maladie mentale au cours d'une année donnée. Alors, voici la chose: c'est le moment idéal pour avoir une conversation ouverte et honnête sur ce que nous ressentons vraiment.
J'ai contacté quelques experts sur les moyens de stabiliser et d'apaiser les sentiments de doute, d'anxiété et d'impuissance. Essentiellement, ils ont tous deux conclu qu'il était préférable de créer une «boîte à outils» de mécanismes d'adaptation et d'observer ce que vous ressentez par la suite. Bien que certains de ces sentiments puissent être fugaces (comme une mauvaise journée ou une situation triste), beaucoup peuvent être des symptômes d'un problème de santé mentale. «Votre inconfort immédiat sera plus facile à supporter si vous avez un plan de traitement à long terme car vous pouvez vous rappeler que vos moments difficiles deviennent de moins en moins graves. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que de l'aide est disponible», suggère Katrina Gay, directeur de la National Alliance on Mental Illness.
Pour votre propre ensemble d'outils, continuez à lire pour des moyens faciles et peu coûteux de vous enregistrer chaque jour.
Parler à quelqu'un
«Ouvrez-vous», suggère Rachel Brathen, auteur à succès du New York Times, professeur de yoga et ambassadrice de la marque Philosophy. "Partager ce que nous ressentons est la partie la plus importante en matière d'équilibre émotionnel. La douleur grandit dans l'obscurité, alors laissez-la sortir." Parlez à vos amis et à votre famille ou consultez un professionnel de la santé mentale. Je trouve que mettre mon âme à nu quand les choses deviennent lourdes me fait immédiatement me sentir plus léger. De plus, cela nous rappelle que nous ne sommes pas seuls. «Envisagez d'assister à un groupe de soutien à la récupération de NAMI Connection», recommande Gay. Si c'est plus simple, vous pouvez aller en ligne pour participer à un groupe de discussion ou utiliser la thérapie textuelle.
Faites une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Si vous passez une journée difficile, trouvez-en un seul.
Dormez suffisamment
«Les symptômes de certains problèmes de santé mentale, comme la manie dans le trouble bipolaire, peuvent être déclenchés en dormant trop peu», dit Gay. En fait, un certain nombre d'études ont montré que la privation de sommeil est associée à l'apparition d'hypomanie ou de manie chez les patients. Certaines machines vous aideront à vous endormir plus rapidement, tout comme un certain nombre d'entraînements, d'aliments et d'applications. Pour des conseils plus complets, jetez un coup d'œil à quelques comptes-rendus détaillés des épreuves et des tribulations du sommeil de nos propres rédacteurs en chef, aux derniers produits pour vous aider à vous endormir et à toutes les nouvelles recherches pertinentes, le tout en un seul endroit.
Pratiquer la relaxation
«Méditez», dit Brathen. «Passer juste cinq minutes assis en silence à se concentrer sur votre respiration le matin peut changer toute une journée. La plupart des problèmes auxquels nous réfléchissons et des problèmes auxquels nous sommes confrontés sont amplifiés par notre esprit - que se passe-t-il lorsque vous plongez dans le silence?»
«Pratiquer le yoga», poursuit Brathen, «est un merveilleux segway vers la méditation si l’idée de rester assis en silence par vous-même est intimidante. Trouvez un studio et un professeur avec qui vous êtes en résonance et essayez un cours pour débutants si vous êtes nouveau dans la pratique. . En savasana, permettez-vous d'être. Regardez ce qui se passe. Sachez que vous faites partie intégrante de ce monde et que tout ce que vous ressentez est valable! Nous ressentons tous les mêmes choses, mais pas toujours en même temps. Rappelez-vous-tout tu es assez bon. "
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul et que de l'aide est disponible.
Transpiration
Prévoyez du temps pour marcher à l'extérieur ou faire de l'exercice à la maison. Quoi que vous fassiez, assurez-vous que c'est amusant. L'exercice produit naturellement des hormones anti-stress dans votre corps et améliore votre santé physique globale. Brathen ajoute: "Sortez de votre tête et entrez dans votre corps. Bouger notre corps est un excellent moyen de se vider la tête, et cela aide à amener notre conscience dans le moment présent. Prenez l'habitude de bouger votre corps chaque jour, peu importe ce que vous choisissez de faire. "
Gérer votre temps
«Réservez du temps pour vous, acceptez vos besoins et gérez votre emploi du temps», recommande Gay. "Planifiez quelque chose qui vous fait vous sentir bien. Il peut s'agir de lire un livre, d'aller au cinéma, de vous faire masser ou de promener votre chien. La hiérarchisation de vos activités peut également vous aider à bien utiliser votre temps. L'horaire journalier vous permet de ne pas vous sentir dépassé par les tâches quotidiennes et les délais.
De plus, reconnaissez quels sont vos déclencheurs. Dans quelles situations vous sentez-vous physiquement et mentalement agité? Une fois que vous savez cela, vous pouvez les éviter quand c'est raisonnable, et faire face quand vous ne pouvez pas.
Fais une liste
Qu'il s'agisse d'une entrée de journal ou d'une liste de gratitude, prenez l'habitude de mettre vos pensées et vos émotions sur papier. «C'est un excellent moyen de publier des choses qui pourraient nous déranger, cela peut nous aider à avoir une nouvelle perspective», explique Brathen. "De plus, cela permet un moment de calme pour réfléchir à la journée. Allumez une bougie, préparez une tasse de thé et écrivez simplement."
«Lorsque les choses se compliquent, il est important de se rappeler que la beauté est toujours présente dans nos vies», poursuit-elle. "Faites une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Si vous passez une journée difficile, trouvez-en une seule. Nous avons tendance à prendre les choses pour acquises lorsque nous sommes coincés dans une spirale descendante, alors rappelez-vous tout ce que vous devez être. reconnaissant pour. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que le toit au-dessus de notre tête, le goût du café le matin, votre animal de compagnie, un être cher, ou même simplement la possibilité d'avoir le temps de s'asseoir et d'écrire une liste de ce que vous " merci pour. La beauté est partout - ne l'oubliez pas. "
Pour obtenir des conseils, contactez votre médecin personnel, la Crisis Text Line ou la National Suicide Prevention Lifeline.
Une discussion (très) honnête sur la santé mentale
