Certains pourraient appeler cela effrayant d'être obsédé par une partie du corps d'une célébrité, mais nous préférons appeler cela un compliment. Prenons, par exemple, le derrière de Jennifer Lopez. En termes simples, c'est une chose de beauté. À l’époque de Shakespeare, le barde aurait écrit des sonnets sur son pouvoir dérangeant et défiant la gravité, comparant sa beauté à celle d’un jour d’été ou même au soleil lui-même. En fait, tout l'être de J.Lo est la quintessence de #goals: elle est en bonne santé, en forme et tonique, et elle le possède totalement. Un jour, dans nos rêves, nous nous asseyions avec l'interprète et lui ferions nous enseigner son secret à la jeunesse éternelle - et peut-être un mouvement de danse ou deux.
Bien que ce jour n'ait pas encore été réalisé, nous avons la meilleure chose à faire pour un entraînement réel avec J.Lo: les conseils de son entraîneur (conseils liés aux fesses en particulier) pour que vous puissiez reproduire ses séances chez vous. David Kirsch travaille avec des célébrités comme Jennifer Lopez, Heidi Klum et Kate Upton, et l'homme a été appelé le «maître du cul». Avec un titre comme celui-là, il est l'expert parfait pour nous aider à apprendre à renforcer, tonifier et sculpter les fesses dont nous rêvons tous.
Rencontrez l'expert
David Kirsch est un professionnel de la santé et du bien-être qui, depuis plus de deux décennies, aide ses clients à exploiter le pouvoir transformateur de la forme physique et de la connexion corps-esprit pour améliorer leur vie.
Cela nous amène à notre question très, très importante et totalement pas effrayante pour Kirsch: comment pouvons-nous, nous aussi, avoir un cul comme celui de J.Lo?
Continuez à faire défiler pour voir ses mouvements préférés pour sculpter les fesses!
Vous voulez un cul solide et sculpté? Nous ne pensons pas qu’il n’y ait d’autre réponse à cette question qu’un «oui» retentissant. Entrer le sumo fente, Le mouvement d'entraînement numéro un de Kirsch pour un dos de statut J.Lo. Voici une ventilation, directement de Kirsch lui-même:
- Commencez avec vos jambes légèrement plus larges que la largeur des hanches, les mains sur les hanches.
- Avec une jambe, faites une rotonde, un coup de pied latéral, puis un saut de grenouille, le tout dans un mouvement relativement rapide.
- Répétez avec l'autre jambe.
«C'est la manœuvre parfaite de modelage des fesses, de réduction des hanches et de demi-sculpture inférieure», déclare Kirsch. «Il cible l'extérieur de la cuisse et (peut aider) à soulever les fesses, ce qui semble être deux problèmes pour de nombreuses femmes.» Il promet qu'en faisant le sumo lunge trois fois par semaine, vous commencerez à voir des résultats en aussi peu que deux à trois semaines. Comment est-ce pour la motivation?
Voici une vidéo, si vous avez besoin d'un visuel:
Si vous maîtrisez la fente sumo et que vous voulez aller encore plus loin, Kirsch dit que vous pouvez essayer le plié orteil squat et promenade ornithorynque. «Ils (peuvent aider) tous les deux à soulever les fesses, alors j'adore les faire l'un après l'autre pour que vous puissiez ressentir la brûlure immédiatement», dit-il.
Squats plié aux orteils non seulement aident à renforcer et à tonifier les fesses, mais ils ciblent également l'intérieur des cuisses, une zone souvent largement ignorée par les programmes de musculation à l'emporte-pièce. Voici comment effectuer ce mouvement comme J.Lo:
- Commencez par une belle posture large, plus large que pour la fente sumo. Plantez vos pieds de manière à ce que vos orteils soient dirigés vers l'extérieur. (Si vous êtes familier avec le ballet, vous voulez reproduire la deuxième position). Placez vos mains sur vos hanches.
- Accroupissez-vous, asseyez vos fesses vers l'arrière et soulevez simultanément les deux talons du sol.
- Lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, appuyez sur la plante de vos pieds pour revenir à la position de départ, en laissant tomber vos talons au sol lorsque vous êtes debout.
Vous pouvez regarder Kirsch effectuer le mouvement ici:
Après avoir perfectionné le plié toe squat, vous êtes déjà à mi-chemin de la maîtrise du promenade ornithorynque. Ce mouvement dynamique est un puissant sculpteur de tout le bas du corps et du tronc. Voici comment procéder:
- Commencez en position plié squat entièrement abaissée afin que vos cuisses soient parallèles au sol. Cependant, mettez tout votre pied à plat sur le sol plutôt que de garder les talons hauts.
- Placez vos bras derrière votre tête.
- En appuyant sur le talon et le milieu du pied, faites un pas en avant avec une jambe (en restant accroupi), puis l'autre jambe, puis en arrière avec chaque jambe à tour de rôle. Vous voudrez rester accroupi tout le temps, avec vos cuisses à peu près parallèles au sol.
- Visez 10 pas en avant et en arrière par jambe ou réglez une minuterie sur 30 secondes.
Kirsch vous expliquera cela dans la vidéo suivante:
Vos fesses et vos cuisses ne manqueront pas de ressentir les bienfaits de ces trois mouvements puissants. De plus, bien que ces exercices éprouvés soient garantis pour renforcer et tonifier votre dos, l'un des plus grands avantages de les incorporer régulièrement dans votre programme d'entraînement est que vous ressentirez les résultats. Vous remarquerez une nouvelle confiance corporelle et un air fanfaron qui vous feront commander une pièce et faire tourner les têtes comme J.Lo. Et, pour mieux montrer vos fesses toniques, nous vous recommandons d'appliquer de la crème brésilienne Bum Bum de Sol de Janeiro (45 $). Avec des ingrédients brésiliens nourrissants (pour que vous sachiez que c'est légitime) comme le guaraná, le beurre de cupuaçu, l'açaí et l'huile de noix de coco, il promet de raffermir et de lisser l'apparence de votre peau.
Crème Bum Bum Brésilienne Sol de Janeiro 45 $Exclusif: l'entraîneur de Shakira partage son entraînement exact pour les abdominaux
