Se lever n'est pas facile dans le meilleur des cas, surtout quand il fait noir à l'extérieur et même cette courte marche du lit à la douche ressemble à un test d'endurance glacial. Ajoutez une nuit de sommeil agitée dans le mélange et votre journée sera probablement une montagne russe de fringales, de comportement irritable, de maux de tête et d'épuisement. Pas étonnant que vous n'ayez pas envie de faire ce cours de spin après huit heures à votre bureau alors que vous avez passé la moitié du temps à regarder un écran et la moitié du temps à mettre votre énergie à simplement garder les yeux ouverts.
Maintenant, que se passerait-il si nous vous disions que le secret d'une routine matinale plus joyeuse pourrait être le vôtre? Il s’agit de connaître votre cycle de sommeil naturel. Nous en avons tous un, et il a tendance à durer environ 90 minutes avant d'appuyer sur le bouton de répétition et de recommencer. Chronométrez bien, et en vous réveillant à la première étape, vous pourriez vous retrouver à sauter du lit et à devenir soudainement une personne du matin.
Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil?
Oui, disons-nous, et cela se fait en cinq étapes. La première étape est un sommeil léger dans lequel nous dérivons et que nous pouvons facilement nous réveiller. Au cours de la deuxième étape, nos mouvements oculaires s'arrêtent et nos ondes cérébrales deviennent lentes. Aux étapes trois et quatre, nos ondes cérébrales atteignent le ralenti, et la cinquième étape correspond au sommeil paradoxal (mouvement oculaire rapide). C'est à ce moment que votre fréquence cardiaque augmente, votre tension artérielle augmente et vos muscles deviennent temporairement paralysés.
Selon Roger Henderson, MD, ce n'est pas le bon moment pour réveiller quelqu'un. «Les personnes qui sont réveillées pendant un sommeil profond mettront probablement plus de temps à s'adapter et se sentiront souvent étourdies pendant plusieurs minutes après leur réveil, cependant, la somnolence peut durer plusieurs heures», dit-il. «Cela explique pourquoi parfois, même si nous dormons huit ou neuf heures, nous avons l'impression que nous ne nous sommes presque pas reposés.»
Pouvez-vous contrôler votre cycle de sommeil?
Comme pour tout, il s'agit de prendre de bonnes habitudes. L'expert du sommeil pour Neom Organics Anandi suggère d'avoir un rituel de détente qui signifie que vous êtes au lit à 23 h. mais soyez réaliste. «Je respecte la règle des 85:15, donc 85% du temps vous vous couchez en même temps et vous vous levez en même temps, et ensuite 15%, c'est pour les occasions où vous ne le faites pas. Si vous faites cela, vous entrerez dans un bon cycle de sommeil. »
Le 23 h l'heure du coucher est quelque chose que Sohère Roked, MD, auteur de The Tiredness Cure, souligne également. «Nous produisons la plupart de notre mélatonine (l'hormone du sommeil) entre 22 h. et 2 heures du matin, donc si vous êtes au lit ou que vous dormez à 23 heures, vous bénéficierez d'un bon quota, d'un sommeil plus profond et des effets supplémentaires de la régénération cellulaire. "
La cohérence est également essentielle car elle donnera à votre corps le signal dont il a besoin pour s'endormir. Henderson souligne qu'il faut entre 24 et 36 heures pour que votre corps se remette d'une mauvaise nuit de sommeil, c'est pourquoi quelques jours plus tard, vous pourriez toujours vous sentir épuisé. Si tel est le cas, il est conseillé de rester hydraté, de bien manger, de réduire sa consommation de caféine et de commencer la journée afin d’obtenir toutes les choses importantes que vous devez faire en premier.
Enfin, la lumière et l'obscurité ont naturellement un rôle à jouer. La lumière du matin aidera votre corps à se réveiller.C'est pourquoi la lumière comme le Bodyclock Starter 30 de Lumie au réveil à la lumière du jour peut être utile car elle imite le lever du soleil naturel sur 30 minutes pour vous endormir en douceur et doucement. Assurez-vous simplement que vous êtes dans l'obscurité à l'heure du coucher, car trop de lumière rendra votre cerveau trop alerte pour dormir. Vous n'avez pas besoin de nous pour vous dire que cela signifie également la lumière bleue des téléphones et le temps d'écran.
Dans quelle phase du cycle de sommeil devez-vous vous réveiller?
Idéalement, vous devez vous réveiller au début avant que votre corps ne s'éteigne complètement. Plus vous êtes en phase avec votre cycle de sommeil, plus il sera facile pour votre corps de tomber dans un rythme naturel, mais Anandi et Roked recommandent de porter des appareils de sommeil traçables comme Fitbit ou Oura Ring ou d'utiliser une application comme Sleep Cycle Alarm Clock. pour surveiller vos habitudes de sommeil et vous aider à développer des disciplines de répétition plus saines.
Le mode de vie fait-il une différence?
C'est absolument le cas. Stress, caféine, alcool, manger tard, déséquilibres hormonaux, séances techniques de fin de soirée - tout cela a un impact sur votre qualité de sommeil. "Nous avons de moins en moins de temps d'arrêt maintenant, donc nos cerveaux n'ont pas la chance de se reposer", dit Henderson. «Les gens éprouvent rarement de l'ennui car nous avons un accès constant à des stimuli, et nous manquons de plus en plus de temps, ce qui a un impact négatif sur notre alimentation, et les gens sont plus enclins à manger sur pied et à faire les mauvais choix comme un petit-déjeuner un repas copieux et copieux du soir, ce qui peut rendre le sommeil inconfortable.
Il suggère de l'air frais, des coupures d'écran et des interdictions de téléphone dans la chambre, ainsi que d'investir dans une aide au sommeil comme Benenox Overnight Recharge (13 £) pour les moments où vous n'atteignez pas la référence de sommeil paisible. Un mélange de miel, de vitamine B6 et de Sustamine (un mélange d'acides aminés qui fonctionnent comme un redémarrage pour votre corps), il vous laissera vous sentir excité même si vous courez à vide.
Lumie Bodyclock Starter 30 Réveillez-vous à la lumière du jour 55 $
Bague Oura Heritage 239 $
Recharge de nuit Benenox 13 $
Prochaine étape: les remèdes naturels pour le sommeil à connaître.
