Je décrirais ma relation avec le sommeil comme «c'est compliqué». Je passe par des phases au cours desquelles je suis au lit à 10 heures tous les soirs, livre à la main, somnolant agréablement. D'un autre côté, il y a des moments où je suis assis dans mon lit, un ordinateur portable brillant, je réponds avec stress aux courriels pour tomber dans un sommeil agité quelques minutes plus tard. Le premier donne un adulte aux yeux brillants et bien reposé. Ce dernier se traduit par un désordre trop caféiné et épuisé d'un humain.
Cela résume tout ce que je sais sur l'importance du sommeil. Plus précisément, je sais que lorsque ma routine de sommeil est saine, je travaille comme une machine bien huilée. Quand ce n'est pas le cas, je ressens la détresse émotionnelle et physique qui résulte généralement du visionnage de The Notebook. Selon Business Insider, il y a une raison à cela. La privation de sommeil nous expose à de graves risques pour la santé, y compris un risque plus élevé de maladies diverses, de troubles de l'humeur, etc.
La privation de sommeil est liée à un risque plus élevé de cancer
Selon la National Sleep Foundation, le manque de sommeil est associé à des taux plus élevés de certains cancers, à savoir le cancer du sein chez la femme et le cancer de la prostate chez l'homme. Tirez-le d'un article publié sur le site Web de Johns Hopkins Medicine: «Les perturbations de« l'horloge biologique »du corps, qui contrôle le sommeil et des milliers d'autres fonctions, peuvent augmenter le risque de cancers du sein, du côlon, des ovaires et de la prostate. " Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes qui travaillent par quarts. "L'exposition à la lumière pendant des quarts de travail pendant la nuit pendant plusieurs années peut réduire les niveaux de mélatonine, encourageant le cancer à se développer."
La privation de sommeil est liée à l'inflammation et à un risque accru de maladie cardiaque
Le manque de sommeil a un effet néfaste sur l'inflammation et la santé cardiaque. Selon une étude, la privation régulière de sommeil peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.
La privation de sommeil perturbe la mémoire
Certaines études montrent que la privation de sommeil pourrait avoir un effet négatif sur la mémoire à court terme chez les adultes. La mémoire à long terme est également affectée. C'est selon une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association, qui déclare: «De nombreuses études ont établi un lien entre les troubles du sommeil et les troubles cognitifs chez les personnes âgées. Il a été démontré que les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer (MA) passent plus de temps au lit, éveillées et ont un sommeil plus fragmenté que ceux sans MA, et des études sur des personnes âgées en meilleure santé documentent des associations entre un sommeil autodéclaré plus mauvais et une performance cognitive inférieure.
Les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de lutter contre leur poids
Nous y avons tous été. Après une nuit agitée, ce tiroir à collations de bureau est d'autant plus tentant. Soudain, nous avons envie d'aliments transformés et sucrés. Pour ma part, je peux ou non avoir mangé une pinte entière de crème glacée après un vol agité des yeux rouges. En fait, il y a beaucoup de science derrière cela. Apparemment, la privation de sommeil augmente la réponse du cerveau aux aliments riches en calories. Elle augmente également l'appétit, ce qui rend les adultes privés de sommeil plus susceptibles de lutter pour maintenir un poids santé.
La privation de sommeil réduit votre immunité
C'est fou mais vrai. Même une seule nuit de mauvais sommeil peut réduire la capacité de votre système immunitaire à fonctionner normalement, ce qui signifie que vous serez plus sujet aux infections. Cela pourrait expliquer pourquoi les personnes privées de sommeil étaient presque quatre fois plus susceptibles de développer un rhume que leurs pairs bien reposés. L'hiver est essentiellement là, ce qui signifie que les virus du rhume et de la grippe se préparent à se propager. Aidez votre système immunitaire en dormant.
La privation de sommeil fait vieillir votre peau
C'est un grand pour les amateurs de beauté. La recherche indique qu'une mauvaise qualité de sommeil chronique peut être associée à une augmentation des signes de vieillissement intrinsèque, à une diminution de la fonction de barrière cutanée et à une moindre satisfaction vis-à-vis de l'apparence. Cela signifie que le sommeil est tout aussi important pour notre routine de soin de la peau que la crème solaire, le sérum et la crème hydratante.
La privation de sommeil a un impact sur la santé mentale
Ce n'est pas tout physique. La privation de sommeil peut également affecter considérablement votre humeur et votre santé mentale. La recherche indique qu'un manque de sommeil peut, entre autres, causer de la solitude, de l'irritabilité et des niveaux inférieurs de bonheur autodéclaré, ce qui peut au fil du temps contribuer à de graves problèmes de santé mentale. Une étude a révélé que les insomniaques avaient un «double risque de développer une dépression» par rapport aux personnes sans troubles du sommeil.
Cette recherche est effrayante, mais elle ne vise pas à augmenter votre stress de sommeil (ce que je jure est une chose réelle). Ce sont des informations qu'il est important de connaître pour développer une routine cohérente et saine. Le mot clé ici est cohérent, ce sur quoi je dois moi-même travailler. Faites-vous une faveur et engagez-vous à une heure de coucher spécifique chaque nuit. Essayez de pratiquer une bonne hygiène de sommeil, ce qui vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil. En attendant, nous avons rassemblé quelques éléments essentiels pour l'heure du coucher. L'équipe de notre site Web ne jure que par.
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Poussière de rêve au jus de lune 38 $
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