Il y a de fortes chances que vous ayez au moins un ami qui aime vraiment le CrossFit. Vous pourriez être curieux de savoir pourquoi ils parlent toujours de répétitions ou de boîtes, ou comment il y a une compétition annuelle (les CrossFit Games) qui comprend des événements intenses comme le sprint en montée avec un sac de maïs sur le dos ou à travers un champ tout en faisant un poirier.
Mais le CrossFit n’est pas réservé aux amateurs d’exercice hardcore, et il n’est pas forcément toujours aussi intimidant. Voici ce que vous devez savoir sur le CrossFit, ses avantages et comment commencer.
Qu'est-ce que la formation CrossFit?
Tel que défini par CrossFit.com, CrossFit est «un mouvement fonctionnel de haute intensité et constamment varié». Les mouvements fonctionnels sont essentiellement des façons dont notre corps bouge dans la vie quotidienne, y compris s'asseoir et se lever, porter des objets, ramasser quelque chose sur le sol, etc. «Le CrossFit est une discipline d'entraînement de haute intensité. L'accent mis sur la fonction signifie que lorsque vous devenez bon en CrossFit, vous vous améliorez généralement à faire des mouvements quotidiens réguliers », déclare Michael Julom, athlète CrossFit, entraîneur personnel certifié ACE et fondateur de ThisIsWhyImFit.com. «Il combine divers mouvements de la gymnastique, du levage olympique et des exercices cardio dans un WOD (entraînement du jour) prescrit afin d'améliorer son conditionnement et sa force.»
CrossFit a été constituée en tant qu'entreprise en 2000, mais le concept sous-jacent a commencé plus tôt. En tant que gymnaste adolescent, le fondateur Greg Glassman voulait devenir plus fort et a commencé à intégrer d'autres exercices, tels que la musculation avec des haltères et le vélo, dans son entraînement. Cela a conduit à ce qui est devenu l'objectif du CrossFit - au lieu de réaliser des mouvements spécialisés, il vise à améliorer la préparation physique générale.
Tout ce que vous devez savoir sur la forme physique fonctionnelleÀ qui s'adresse le CrossFit et les débutants ou les personnes blessées peuvent-ils le faire?
Le CrossFit s'adresse à «tous ceux qui veulent se mettre en forme», déclare Carter Williams, un entraîneur certifié CrossFit & Kuudose, mais, prévient-il, «vous voulez être prêt à modifier et à apprendre le mouvement correctement avant de vous pousser avec du poids.»
Même si vous êtes un débutant à l'entraînement, le CrossFit peut être une bonne option d'entraînement car vous pouvez adapter ou adapter votre entraînement à vos capacités et à votre situation actuelle, explique Julom. «Les blessures, par contre, doivent être traitées avec un peu plus de soin. Évidemment, si la blessure implique un membre cassé, ne faites aucune forme de CrossFit. Cependant, pour des blessures insignifiantes comme un muscle tiré ou tendu, le CrossFit peut toujours être pratiqué. Il a juste besoin d'être géré de plus près. Les entraînements doivent être adaptés de manière à ce que les mouvements inclus dans un entraînement n'impliquent pas l'utilisation dudit muscle blessé. " Dans tous les cas, faites attention à votre corps et consultez un médecin si vous avez des questions avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
De quel équipement avez-vous besoin pour faire du CrossFit?
De nombreux exercices de CrossFit peuvent être effectués avec le poids corporel, mais l'ajout d'une barre, d'une barre de traction et d'une kettlebell vous permettra de faire une grande variété d'entraînements différents, dit Williams. Et si vous voulez tout faire, Julom dit de faire du CrossFit «correctement», vous devriez inclure une barre olympique, des plaques de butoir de différents poids, une barre de traction, des anneaux de gymnastique, un rameur Concept2, un vélo d'assaut, un ski -erg, un ballon mural, des cloches de bouilloire de poids variés, des haltères de poids variés, une corde à sauter et une boîte pour sauter. Phew. Cependant, vous n’avez pas à construire une salle de sport CrossFit entière à la maison; commencez lentement et augmentez.
À quoi ressemble une classe CrossFit typique et combien cela coûte-t-il?
Kunal Jhaveri, un entraîneur de force et de conditionnement avec un diplôme en kinésiologie / science de l'exercice et PDG et propriétaire de Bear Grips, décompose un cours typique de CrossFit, qui dure généralement de 45 à 60 minutes et dirigé par un entraîneur.
- Réchauffer: Exercices légers pour préparer votre corps et aider à prévenir les blessures pour le WOD.
- Compétence ou force: Exercices axés sur la technique et l'amélioration des poids ou du cardio. Ils peuvent consister à obtenir votre maximum d'une répétition, qui est le poids maximum que vous pouvez soulever dans cet exercice particulier, ou des exercices de haute intensité mais courts avec peu de repos et beaucoup de cardio.
- WOD: Il s'agit de l'événement principal, où vous déployez un maximum d'efforts. Il peut y avoir des exercices que vous avez faits dans les premières parties de l'entraînement ou de nouveaux exercices, mais le nombre de répétitions augmente. Cela peut durer de 10 à 30 minutes.
- S'étirer ou se refroidir: Cela peut inclure des étirements ou un refroidissement en courant sur une petite distance, afin de permettre à votre corps et à votre rythme cardiaque de ralentir progressivement.
Selon l'endroit où vous vivez, la taille du gymnase et s'il s'agit d'un affilié officiel du CrossFit, Jhaveri dit qu'un abonnement au gymnase CrossFit peut coûter entre 45 $ et 150 $ par mois, ou 10 $ - 20 $ pour un cours sans rendez-vous.
Où puis-je trouver une classe CrossFit et que dois-je rechercher?
Il existe des gymnases CrossFit (également appelés box) partout dans le monde - rendez-vous sur CrossFit.com pour trouver des sites affiliés. «Cherchez-en un qui met l'accent sur l'apprentissage de la bonne mobilité», dit Williams. "Les gymnases CrossFit qui ont des cours de préparation sur rampe sont bons, car ils se concentreront sur vous apprendre les mouvements sans ajouter de poids."
Pouvez-vous faire du CrossFit à la maison?
Étant donné que les entraînements peuvent être effectués avec peu ou pas d’équipement, il est tout à fait possible de faire un entraînement CrossFit dans le confort de votre maison après avoir appris à faire les exercices avec un entraîneur certifié. Et si vous souhaitez utiliser des équipements comme des haltères ou des kettlebells, mais que vous n'en possédez pas, Jhaveri suggère de faire preuve de créativité et d'utiliser quelque chose comme un sac à dos lourd rempli de livres ou une bouteille d'eau pleine.
Que devez-vous savoir avant d'essayer une classe CrossFit?
Le CrossFit peut sembler intense et chaque fois que vous débutez dans un entraînement, ce ne sera pas toujours facile. «Le CrossFit est un entraînement de haute intensité connu pour être difficile et stimulant. Cela signifie que vous devez vous préparer mentalement », dit Jhaveri. Vous ne pourrez peut-être pas faire certains exercices ou l’entraînement au début, et ce n’est pas un problème. «Sachez vous humilier», ajoute Williams. «Les séances d'entraînement peuvent être difficiles, et parfois l'esprit veut pousser plus fort que le corps ne peut le supporter. Vérifiez votre ego à la porte. "
Il peut être tentant d'aller grand aussi vite que possible avec CrossFit, mais Williams conseille de s'assurer que vous avez la bonne forme. "Concentrez-vous sur le déplacement correct sur un poids élevé", dit-il. "Apprenez autant que vous le pouvez de votre entraîneur et soyez honnête avec votre corps. Soyez prêt à apprendre et soyez excité pour aller mieux."
«D'après mon expérience, l'un des principaux risques du CrossFit est l'inexpérience. J’ai vu de nombreux membres qui n’ont pratiqué le CrossFit que pendant quelques mois et qui ont tenté de nettoyer et de secouer plus de 200 livres au-dessus de leur tête. C’est la recette du désastre », déclare Julom. Pour minimiser les risques de blessures, il suggère de vous échauffer, de vous étirer, de vous mobiliser, d'écouter des entraîneurs expérimentés et de ne rivaliser qu'avec vous-même.
Mais sachez aussi qu'avec de la pratique, vous pouvez vous améliorer. «En fin de compte, c’est juste une manière différente d’entraîner - et une méthode efficace. Le grand avantage du CrossFit est qu’il s’agit d’une communauté encourageante et solidaire qui est là dans le seul but de rester en forme », déclare Julom.
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