Alicia Vikander est surtout connue pour ses rôles dans des films comme Euphoria, The Light Between Oceans, The Danish Girl et, à partir de ce mois, Tomb Raider. Cette transition brutale du rôle principal dramatique au héros d'action n'a été réellement éclipsée, à nos yeux, que par la transformation physique qu'elle a subie pour jouer l'héroïne du film, Lara Croft. Pour le film, elle a travaillé dur pour devenir incroyablement tonique, définie et musclée. Grâce à un programme de remise en forme intense développé par un entraîneur expert, son travail acharné a porté ses fruits (attendez de voir ses abdos).
Cet entraîneur était Magnus Lygdback, qui a également travaillé avec Alexander Skarsgård pour développer les muscles de The Legend of Tarzan en 2016. Heureusement pour nous, il s'est récemment ouvert au Men's Journal à propos de la routine de fitness spécifique de Vikander, détaillant les exercices exacts qu'elle a faits pour gagner 12 livres de muscle avant le tournage. Autant dire que la routine de remise en forme est intense. Après l'avoir vu, vous comprendrez pourquoi nous donnons des accessoires majeurs à Vikander. Vous comprendrez également pourquoi nous sommes si inspirés de frapper les poids.
"Alicia avait une éthique de travail incroyable, qui vient de son passé de ballerine", a déclaré Lygdback. "Elle était déjà forte dans ce processus, mais elle n'était pas forte de 'Lara Croft'." Pour y arriver, Lygdback a utilisé quatre phases d'entraînement, qui se sont concentrées sur la construction de la masse musculaire, puis sur la définition. Simultanément, il a soumis Vikander à un programme de base en trois phases pour cibler ses abdominaux. (C'était exactement le même qu'il avait fait subir à Skarsgård, en fait.)
Cette routine d'entraînement de base a été associée à un régime simplifié développé pour développer une masse musculaire saine, avec 40 grammes de protéines, 40 grammes de bons glucides et 30 grammes de graisses saines par jour. Elle s'en tenait à trois repas par jour, ainsi qu'à deux collations à base de protéines comme le poulet et le sashimi.
En plus de tout cela, Vikander a passé "des heures" à travailler sur des compétences comme l'escalade et les arts martiaux mixtes afin qu'elle puisse mieux jouer le personnage. «Peu importe où nous étions dans le monde, nous avons trouvé des falaises et des parois rocheuses pour qu'Alicia puisse s'accrocher», a déclaré Lygdback. "Nous n'avions pas encore vu le scénario, nous n'avions pas de scènes particulières à répéter, mais nous avons pu anticiper le genre d'action qu'elle ferait à cause du personnage." Comme vous pouvez l'imaginer, cela s'ajoutait à une quantité substantielle de chaque journée passée au gymnase.
Si vous êtes comme nous et que vous ne savez pas par où commencer pour développer la masse musculaire et la définition (ni des heures interminables à passer au gymnase), sachez que vous pouvez suivre une version distillée de la routine exacte de Vikander, que Lygdback a partagée. Avant de le voir, soyez prévenu: c'est aussi intense qu'il l'a fait paraître. Ajoutez ensuite la formation d'escalade et d'arts martiaux, et nous pouvons voir à quel point c'est une routine de fitness faite pour Lara Croft.
Jour 1: Jambes
Le premier jour a consisté en des soulevés de terre, des squats, des fentes avec des poids et des pressions sur les jambes. Commencez avec une série qui vous convient, puis augmentez la résistance, le poids et / ou les répétitions à mesure que vous devenez plus fort. En d'autres termes, ne vous blessez pas en allant trop vite trop vite. Envisagez de consulter un expert en conditionnement physique au préalable.
Jour 2: poitrine et épaules
Tout au long du film, Vikander fait des tractions, des balançoires à un bras et plus encore. C'est dans ces scènes que vous voyez ses muscles des épaules incroyablement puissants et définis (sérieusement, nous avons été principalement inspirés pour frapper les poids après les avoir vus). Pour travailler la zone, elle a fait des pressions sur la poitrine, des pompes sur banc et des pompes avec des haltères, ainsi que du travail à la machine.
Jour 3: Dos et épaules
Pour le dos et les épaules, Lygdback a fait subir à Vikander une série de descentes de machine, d'aviron, d'élévations latérales et plus encore.
Jour 4: Biceps et triceps
Les bras de Vikander ont été ciblés par des boucles de biceps traditionnelles (que vous pouvez la voir faire sur le compte Instagram de Lygdback), des presses à triceps et des poussoirs. Pour voir le nombre spécifique de répétitions qu'elle a effectuées pour chaque mouvement, rendez-vous sur Men's Journal.
Pour voir une vue holistique des incroyables résultats de fitness de Vikander, vous pouvez regarder Tomb Raider, qui sortira bientôt en salles. Personnellement, nous adorons voir un rôle principal féminin prendre le dessus sur le grand écran. Regarder Vikander sauter, courir et se balancer autour des ruines en tant que Lara Croft nous donne la même motivation et la même inspiration que nous avons ressenti en regardant Gal Gadot jouer le rôle de Wonder Woman. Pouvons-nous tous convenir que le monde a besoin de plus de films mettant en vedette de fortes héros d'action féminines? Nous adorons voir des actrices comme Vikander et Gadot montrer la voie.
