Ah, les vacances. C’est une période magique de l’année, où tout pétille, le champagne coule - et nous sommes nombreux à oublier la modération et l’équilibre jusqu’à ce que les séquelles d’une soirée trop gourmande (ou trois) nous rattrapent. Avec autant de fêtes de bureau, de happy hours et d'échanges de cadeaux, sans parler de toutes les obligations familiales, il est presque impossible de maintenir des habitudes bonnes pour la santé pendant ce mois ou deux de réjouissances. Ahem- presque. Mais comment franchissez-vous la ligne entre passer un bon moment et rester en bonne santé? Charlee Atkins, C.S.C.S., formatrice à New York et fondatrice de Le Sweat, gagne sa vie en promouvant le bien-être, mais ne se limite pas à profiter des excès de New York en décembre. Voici ce qu'elle a à dire sur le fait de rester en bonne santé pendant les vacances. Écoutez bien.
1. Suivez la «règle des 3 bouchées, de la respiration»
Au moment où le mois de décembre arrive, vous avez gagné cette attitude de vacances «faites-vous plaisir». Mais aborder chaque cocktail comme une licence pour aller trop loin sur les applications ou les desserts peut vous faire sentir dégoûtant. «En ce qui concerne les friandises, je pratique la règle des 3 bouchées», déclare Atkins. "Tout d'abord, mordez pour le goûter. Si ce n'est pas aussi délicieux que vous l'aviez espéré, abandonnez-le et optez pour autre chose. La deuxième bouchée consiste à apprécier les saveurs et la troisième à la savourer avant de passer à autre chose. Cette règle vous encourage à ralentir et à être présent, dit Atkins.
2. Donner la priorité à l'entraînement
Ouais, il est difficile de se faufiler dans la salle de sport quand tu étais en retard à te réjouir la veille et que tu as manqué ton cours préféré, ou que tu es chez tes parents pour les vacances et que tu as des obligations familiales sur le pont. Mais vous pouvez vous adapter à la forme physique si vous vous laissez flexible. «Mes soirées se remplissent pendant les vacances, je me tourne donc vers les entraînements du matin, comme les séances de yoga ou les entraînements de poids corporel que je peux faire à la maison», dit Atkins. Et vous n’avez pas besoin de beaucoup de temps. «La majorité de mes séances d'entraînement peuvent être effectuées avec très peu d'équipement en moins de 20 minutes», explique Atkins. Le Garmin Venu propose des entraînements de cardio, de force, de yoga et de Pilates faciles à suivre et animés directement à votre poignet, ainsi que 20 applications GPS et de sport en salle préchargées, de sorte que l'inspiration d'entraînement ne manque pas, où que vous soyez. Tout aussi important: la batterie dure jusqu'à 5 jours.
Essayez également le multitâche. «J'adore rendre visite à la famille de mon petit ami parce que nous nous efforçons toujours de faire un entraînement en famille», ajoute Atkins. «Ses parents nous emmènent à leur salle de sport et nous faisons un cours de step ensemble. Vous pouvez cocher du temps en famille et briser une sueur gagnant-gagnant.
3. Continuez simplement à bouger
Que vous fassiez un voyage sur la route pour voir votre famille ou que vous preniez un vol dans un endroit chaud, toute cette position assise peut vous rendre raide et endolori. «J'essaie de ne pas m'asseoir avant un vol - je me force à tourner en rond autour de l'aéroport pour dépenser cet excès d'énergie avant que mon avion décolle», dit Atkins. Mais il est particulièrement important de continuer à bouger pendant que vous voyagez. «Je m'étire partout où je vais - cela ne prend qu'environ 10 minutes et je me sens toujours bien», ajoute Atkins. Dirigez-vous vers l'arrière de l'avion ou faites un arrêt rapide sur la route pour essayer certains des tronçons préférés d'Atkin. Vous n’avez pas confiance en vous pour vous rappeler de vous lever de votre siège lors d’un long voyage? Une montre intelligente de fitness comme la Garmin Venu envoie des alertes de mouvement tout au long de la journée pour vous encourager à vous lever et vous aide à suivre votre stress, votre consommation d'eau et même votre niveau d'énergie - des informations vitales à connaître, que ce soit sur la route ou à la maison.
4. Soufflez de la vapeur
Les vacances devraient être une saison de joie, mais entre le temps familial ininterrompu, les obligations de travail de fin d'année et un calendrier social chargé, on peut avoir l'impression de marcher sur la corde raide entre le bonheur et l'épuisement total. Assurez-vous de donner la priorité aux soins personnels avec tout le reste. «Le fitness sera toujours un exutoire pour moi. À New York, j'aime me défouler en marchant pour aller à des réunions - même s'il fait froid - plutôt qu'en prenant le métro ou le taxi. Je travaille de chez moi, donc quand je termine un projet ou que j'ai besoin d'une pause, je m'entraînerai à faire des tractions ou des tractions parce que je suis mauvais dans les deux. Et je fais aussi des étirements pour mes épaules et mes hanches, qui deviennent tendues à cause du stress, une ou deux fois par jour », explique Atkins. "Pour moi, tout cela me semble être de meilleures options que d'allumer la télévision, de grignoter ou de rester assis pendant de longues périodes."
5. Trouver des moments de calme dans la frénésie
Avec la saison des Fêtes vient la saison des rhumes et de la grippe, et lorsque vous allez chercher des cadeaux de dernière minute, puis que vous répondez à des courriels à 23 h, vous faites un certain nombre sur votre système immunitaire. «En hiver, je bois moins de café et je passe au thé», dit Atkins. «Je prends du thé noir le matin, je bois du manteau pour la gorge à l'échinacée à peu près toute la journée, et la nuit, je prends de la camomille - cela me réchauffe, et je pense que tout cela contribue à une meilleure santé globale.» Échangez une de vos tasses de café quotidiennes contre du thé et profitez des effets apaisants.
6. Ne vous battez pas si vous sortez des rails
Écoutez, des choses se passent - vous avez mangé trop de biscuits de Noël ou en avez trop mangé avec le lait de poule. Vous êtes censé vous amuser pendant les vacances, alors ne vous détestez pas si vous faites un faux pas. L'avantage de choisir d'être en bonne santé est que chaque jour est un nouveau départ. «Après une journée difficile, j’essaie de me« remettre »à l’existence: plus de marche, plus d’eau, plus de mouvement, mais rien d’intense», déclare Atkins. «Je pense que nos choix du lendemain commencent le matin, et si vous commencez les choses avec un peu de mouvement, de méditation, d'étirement, de yoga ou de thé chaud, cela donnera le ton pour la journée.»
