Je m'occupais de mes propres affaires en Insta-scrolling tôt un matin récemment lorsque FKA Twigs, faisant tournoyer son corps souple autour d'un poteau, est apparue dans mon flux. Vous voyez, FKA Twigs s'entraînait pour sa tournée et la vidéo de son morceau, Cellophane, qui présentent tous deux la star tournoyant sans effort autour d'un poteau. Non seulement la danse est fascinante, mais son physique sculpté l'est aussi.
Avant longtemps, j’ai cherché sur Google "cours de pole dance à Amsterdam" et découvert qu’il y avait, en fait, un studio de pole dance à seulement deux kilomètres de mon appartement. Maintenant, disons simplement ceci: je ne me considère pas comme une personne naturellement sexy. J'ai laissé mes jours de bump n 'grind derrière moi en 2006 lorsque j'ai quitté l'université (ou l'université, comme nous l'appelons en Europe). Mais, à part sexy, vous pouvez tout à fait dire que la pole dance serait une forme incroyable d'exercice de sculpture corporelle. Le studio que j'ai trouvé, Pole Dance Factory Amsterdam, est sur la même longueur d'onde: ils offrent une variété de cours, des sessions débutantes au travail au sol exotique en passant par le pole sexy avancé.
Je me suis inscrit à une séance de dégustation et me suis dirigé vers le studio. Ce qui m'a frappé dans cet endroit, c'est que, mis à part les pôles, cela ressemblait à une combinaison entre un studio de danse et de yoga. On m'a dit d'apporter des shorts à la séance parce que vous avez besoin d'un contact peau à pôle (les frottements et les ecchymoses sont de véritables problèmes de pole dance). Tatjana van Onna, fondatrice de la Pole Dance Factory d'Amsterdam, me dit: «Faire de nouveaux tricks vous donnera toujours des bleus et des irritations, mais après un certain temps, votre corps s'y adaptera et vous ne les aurez plus!» Bon à savoir.
Rencontrez l'expert
- Tatjana van Onna est la propriétaire et fondatrice de la Pole Dance Factory d'Amsterdam. Elle enseigne la pole dance depuis 2012 et est reconnue comme l'une des meilleures pole dance des Pays-Bas.
- Rie Katagiri est la créatrice de Erotic Movement Arts (EMA), une expérience de mouvement et de fitness multi sensorielle, basée sur le plaisir, consciente pour les femmes. Elle enseigne la pole dance depuis 15 ans à Los Angeles et a travaillé en tant que chorégraphe / coach de mouvement pour le cinéma, la télévision et des musiciens qui ont remporté plusieurs distinctions dans l'industrie.
En fin de compte, il y a plus à faire de la pole dance que de frotter et de glisser sur un poteau. Voici tout ce que vous devez savoir avant d'essayer un cours de pole dance.
Comment la pole dance aide votre corps
La pole dance est un défi, mais c’est amusant et l’attitude dominante dans la classe est de tout essayer et de voir ce qui se passe! Je peux dire que si j'avais fait de l'haltérophilie un peu plus récemment, cela m'aurait certainement aidé. Un mouvement, où vous placez un pied sur le poteau et vous soulevez avec vos mains et donnez un coup de pied à votre jambe arrière dans un grand écart en l'air, nécessite une force que, franchement, je n'ai pas pour le moment. «Si vous faisiez de la gymnastique quand vous étiez enfant, par exemple, vous réussirez les ascenseurs de base beaucoup plus rapidement», dit van Onna. «Si vous avez une expérience dans tout type de sport où vous utilisez la coordination et le tronc, cela vous aidera à développer plus rapide en pole dance aussi. Certaines personnes s'entraînent en faisant du yoga, de la danse ou du crossfit; la force de base vous aide définitivement à vous développer en pole dance. Elle ne ment pas.
Un avantage inattendu de la pole dance est une meilleure force de préhension. «Pour obtenir plus d'adhérence dans la perche, vous pouvez utiliser des produits de grip spécialement conçus pour la pole dance», note van Onna. "Il y a une adhérence pour les personnes à la peau sèche et aussi pour les personnes aux mains moites." Cependant, elle recommande de commencer sans produits antidérapants pour renforcer la force de votre main. «La force entre vos mains s'améliorera et il deviendra bientôt plus facile de tenir le poteau; ta peau arrête aussi de frotter », promet-elle.
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En plus de renforcer la force, l'endurance et la coordination, l'instructeur de pole dance et fondateur des arts du mouvement érotique, Rie Katagiri, affirme que l'un des plus grands avantages est la connexion spirituelle entre la force intérieure et extérieure. «En tant que petites filles, beaucoup d'entre nous ont été endoctrinées dans le récit de genre limitatif selon lequel« les garçons sont forts, courageux et sportifs et les filles sont douces, polies et charmantes »», dit-elle. "La pole dance est un moyen pour de nombreuses femmes et hommes de surmonter des années et des années de privation émotionnelle, mentale et physique de trouver leur potentiel."
À quoi ressemble un cours de pole dance?
Les 15 premières minutes du cours étaient axées sur l'échauffement avant de commencer à travailler sur la perche. Notre premier mouvement de la journée a été la «pirouette du pompier», qui consiste à vous soulever tout en tournant et en accrochant vos pieds autour du poteau. Tu peux répéter s'il te plait?! Immédiatement, j'ai été frappé par une révélation: la pole dance est vraiment difficile. Vous avez besoin de la force du haut du corps et du tronc, du rythme et de l'absence de peur. Je dis pas de peur parce que 10 minutes plus tard j'étais à l'envers, les jambes enroulées autour du poteau avec l'instructeur, Lianne, me tenant le dos et me disant de serrer mes cuisses ensemble. En 30 minutes, j'ai un nouveau respect pour les danseurs de pole dance, une ecchymose très probable à la cheville gauche, des frottements à l'intérieur de mes cuisses et un sentiment croissant d'accomplissement.
«Les cours de pole sont comme n'importe quel cours de fitness en ce sens que cela dépend de l'instructeur, du style de pole dance et de l'intention du studio», explique Katagiri. La plupart des studios offrent une variété de différents types de cours de pole dance, tels que des cours de burlesque sexy, des cours de "puissance" pour le renforcement général et des cours de "Flexy" axés sur l'augmentation de la flexibilité. Elle dit que vous pouvez vous attendre à ce que les enseignants fassent des ajustements et des commentaires habiles afin que vous puissiez progresser et apprendre.
Comme indiqué ci-dessus, ne portez pas de leggings car vous avez besoin d'un contact cutané sur le poteau pour vous permettre d'effectuer les mouvements. Évitez également de porter des bijoux et des lotions. La plupart des instructeurs suggèrent de porter des shorts en élasthanne ou de fitness avec un soutien-gorge de sport ou un débardeur. Certains suggèrent également de porter des genouillères protectrices.
En ce qui concerne les chaussures, parlez à l'instructeur pour savoir ce qui convient à votre classe spécifique. Vous pouvez être encouragé à marcher pieds nus ou à porter des bottines, tandis que d'autres suggèrent de porter des talons compensés exotiques - ce qui ajoute toujours un élément de plaisir! La plupart des instructeurs recommandent des talons de six ou sept pouces. Non seulement vous avez l'air sexy, mais le port de talons renforce également vos chevilles. Assurez-vous que vos talons ont une sangle pour qu'ils ne glissent pas.
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«En général, l’environnement est amusant, stimulant et sexy avec un bon éclairage, une musique forte et une nervosité que d’autres cours de danse n’ont pas vraiment», dit Katagiri. Vous pouvez également vous retrouver en train de créer des liens avec d'autres élèves de la classe.
À quelle fréquence devriez-vous suivre des cours?
«Nous recommandons aux étudiants de commencer avec deux cours par semaine», explique van Onna. «Au début, vous aurez des douleurs musculaires et des ecchymoses pendant quelques jours après votre entraînement, il est donc bon de récupérer un peu de cela avant de commencer. votre deuxième séance d'entraînement.
«Hydratez-vous beaucoup, reposez-vous bien, utilisez de l'arnica sur vos ecchymoses et prenez un bain de sel Epson le lendemain matin», dit Katagiri.
Au fur et à mesure que votre force se développe et que votre forme s'améliore, vous pouvez travailler jusqu'à trois à quatre fois par semaine.
La pole dance convient-elle à tout le monde?
Parlez à votre médecin si vous avez certaines conditions, telles que l'arthrite, les maux de dos ou d'autres blessures passées, pour vous assurer que la pole dance vous convient. En général, écoutez toujours votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez de la douleur.
«Si un élève se demande si la pole dance lui convient, je suggère d'abord une séance privée», explique Katagiri, qui explique qu'il est important de trouver un instructeur expérimenté avec une large connaissance du corps. Plusieurs fois, les cours de pole dance peuvent être personnalisés afin que vous puissiez contourner les blessures.
Le dernier à emporter
Je suis entré dans la classe et je me suis instantanément comparé aux femmes dans le reflet qui me regardaient dans les immenses miroirs du sol au plafond à l'avant du studio. J'étais gêné dans mon short et je ne me sentais pas au mieux, mais à la fin du cours, je me suis retrouvé à regarder différemment dans ce miroir. Je me sentais confiant et fort et un sentiment d'accomplissement et de chaleur envers tout le monde dans la salle. Apparemment, c'est courant.
«La pole dance vous apporte bien plus qu'un simple entraînement», déclare van Onna. "Beaucoup de femmes gagnent en confiance et se sentent beaucoup plus féminines après avoir suivi des cours de pole dance pendant un certain temps. De plus, la communauté de pole dance est une communauté tellement belle et amicale à laquelle faire partie. De nouvelles amitiés se développent et la pole dance devient une spéciale une partie de votre vie! "
Et si cela m'aide à avoir un corps, même un peu comme FKA Twigs, je suis vendu.
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