Alors que nous approchons de la fin de l'une des années les plus étranges et les plus difficiles, nous avons un autre obstacle à surmonter: la période des fêtes. Avec le CDC recommandant aux gens de rester fidèles à Thanksgiving, qui sera probablement suivie de suggestions pour faire de même à Noël et au Nouvel An, beaucoup d'entre nous ont du mal à comprendre le fait que nous allons devoir dépenser les vacances sans les gens que nous aimons.
Bien que sachant que c'est la bonne chose à faire pour des raisons de sécurité, cela ne facilite pas la vision de nos proches via Zoom. En fait, beaucoup d'entre nous sont actuellement confrontés à des sentiments intenses de solitude et de rejet.
Premièrement, sachez que ces sentiments sont tout à fait normaux et que vous n'êtes pas seul. Et il y a des choses que vous pouvez faire pour vous sentir mieux. Nous avons discuté avec les psychiatres formés à Harvard, le Dr Carlin Barnes, MD et le Dr Marketa Wills, MD, MBA - voici leurs meilleurs conseils pour naviguer les vacances cette année.
Faire un plan
Un peu de planification peut aller très loin, surtout en ce qui concerne les jours que vous passez habituellement avec vos proches. «Engagez-vous dans des actes de bénévolat ou de service communautaire pour aider les autres», suggère Barnes. Envoyez des cartes de vœux aux membres des forces armées ou aux résidents des maisons de retraite, participez aux collectes de nourriture. Ou organisez une fête au volant avec votre famille et vos amis et organisez des appels FaceTime ou Zoom. "
Vous pouvez également planifier une journée complète de soins personnels, avec un cours de yoga, une longue méditation, une promenade à l'extérieur, un bon livre et un bain moussant. Tout ce que vous pensez vous fera vous sentir mieux, faites-le, mais assurez-vous de faire un plan et de vous y tenir.
Rencontrez l'expert
Carlin Barnes, MD est un psychiatre certifié par le conseil. Depuis 17 ans, elle pratique la psychiatrie d'enfants, d'adolescents et d'adultes. Elle est directrice médicale de la santé comportementale dans une compagnie d'assurance maladie Fortune 250. Elle a suivi une formation en psychiatrie dans des programmes de l'Université Harvard et des écoles de médecine de l'Université Emory.
Reconnaître les sentiments de rejet
Même si vous savez que garder vos distances avec votre famille cette année est la bonne chose à faire, cela ne facilite pas nécessairement les choses lorsque les membres de votre famille vous disent qu'ils ne se sentent pas en sécurité de vous voir.
«Reconnaissez que vous vous sentez blessé. Il est toujours bon de vous faire connaître votre propre douleur», suggère Wills. "Ensuite, mettez-vous au défi de voir le verre à moitié plein. Concentrez-vous sur le temps supplémentaire que vous aurez pour vous reposer, profitez de moments de qualité avec vous-même ou avec votre famille immédiate, passez du temps à vous occuper de vous-même ou à vous détendre. Et restez concentré sur la santé et la sécurité - de vous-même et de votre famille - et faites de votre mieux pour ne pas le prendre personnellement. "
Rencontrez l'expert
Marketa Wills, MD, MBA, est un psychiatre certifié par le conseil d’administration avec une maîtrise en administration des affaires de la Wharton School of Business. Elle possède une combinaison précieuse de sens aigu des affaires et d'analyse, associée à une capacité naturelle à établir des relations percutantes et transformatrices avec les autres.
Investissez dans des habitudes qui aident à garder la tristesse à l'écart
C'est formidable de trouver des moyens spécifiques pour faire face aux vacances, mais avec un long hiver qui nous attend, il est bon d'investir dans les soins personnels de manière plus à long terme. «Des jours raccourcis et des nuits plus longues peuvent conduire à des troubles affectifs saisonniers, alors assurez-vous de sortir et de prendre de la vitamine D ou une boîte à lumière», suggère Barnes. "Beaucoup de gens se livrent à un supplément d'alcool pendant les vacances, mais si vous avez été très triste, évitez l'alcool, qui agit comme un dépresseur supplémentaire."
Une autre suggestion solide de Barnes? Restez à l'écart des médias sociaux. «Les gens publieront leurs meilleurs bobines des décorations parfaites, l'arbre parfait avec des tonnes de cadeaux», dit-elle, notant que ce n'est pas nécessairement une représentation exacte de ce qu'ils vivent réellement.
Par-dessus tout, dit Wills, essayez de libérer la notion de «vacances parfaites», car cela ne se produira pas cette année. «Libérez-vous de la pression», dit-elle. "Si planter un arbre et envoyer des cartes de vœux vous apporte de la joie, faites-le, mais si cela ajoute à votre stress, laissez-le aller."
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