En tant que personne qui souffre d'épisodes d'anxiété, j'ai trouvé que mes matins étaient une énorme source de réconfort (ou parfois de stress). Quand je me réveille en sursaut, que j'ai du travail à finir, mes vêtements sont partout et je suis déjà en retard - mon anxiété est tout sauf débilitante. Cependant, lorsque je me donne le temps le matin de me détendre, de m'étirer, de prendre une douche et de parcourir lentement mes pensées, tout semble faisable.
Pourtant, je ne suis qu'un humain, et parfois j'ai besoin d'un peu d'aide. Pour cette raison, je me suis tourné vers nos lecteurs. Ci-dessous, six femmes utiles expliquent leurs routines matinales et les rituels qu'elles utilisent pour apaiser leur propre anxiété. Depuis lors, j'essaie chacun d'eux, prenant mes pensées anxieuses jour après jour et apprenant lentement à les surmonter. Continuez à lire pour leurs conseils utiles.
1. Définissez une intention
"La partie la plus importante de ma routine matinale est définir une intention pour la journée, qui n'est qu'une simple citation de motivation pour rester sur la bonne voie. Je reçois également un SMS de Shine tous les matins - il propose un devis quotidien. Donc, si je n'ai pas le mien, il y en a toujours un prêt pour moi. Tout au long de la journée, je suis capable de me souvenir de la citation que j'ai choisie, de la référencer sur mon téléphone ou de la consulter dans mon journal de travail. Cela m'aide à combattre les pensées négatives. J'ai réussi à convaincre quelques amis anxieux d'essayer Shine également, et ils adorent ça. Se laver le visage est le deuxième plus important. Je trouve que me laver le visage est extrêmement thérapeutique, car c'est mon moment de paix. Je m'assure de le faire seul avec de la musique en arrière-plan. Si mon visage brille toute la journée, et non à cause de l'excès de sébum, je suis contente. "- Denise
2. Réveillez-vous plus tôt
"Je dois gérer mon anxiété en me réveillant tôt presque tous les jours (principalement en semaine). Je sais que beaucoup de gens ont besoin de dormir, mais je suis une personne du matin, donc je suis la plus productive (quand je) me réveille tôt. Je vais à la salle de sport, je suis au courant des nouvelles ou je me lève et je nettoie ma chambre. C'est tellement apaisant de s'éloigner de mon appartement en sachant que tout est organisé.
«Une fois que je suis debout, je me retrouve à faire tout le reste de manière productive: toute ma routine beauté, prendre toutes mes vitamines, boire de l'eau, faire du thé, et surtout, aller au bureau et faire mon travail. Je pense que mes collègues peuvent le dire car je suis de meilleure humeur le reste de la journée et je suis plus disposé à relever des défis. " - Rebecca
3. Accordez-vous un peu de calme
"Le calme le matin est vraiment important pour moi. Cela me donne l'occasion de réfléchir, de respirer et de fixer des intentions pour la journée. J'aime allumer de l'encens, faire du thé et écrire mes rêves. Selon le jour, je peux décider d'allumer du palo santo au lieu de l'encens ou de méditer. Je trouve que cela aide à commencer la journée avec une tête claire et une énergie positive et calme j'espère que cela se prolongera jusqu'au reste de ma journée. "- Jenny
4. Prenez un petit-déjeuner qui vous alimente
"Je m'assure toujours de préparer le petit-déjeuner. Je sais que cela semble simple, mais commencer ma journée avec des aliments qui me nourrissent m'aide à me sentir moins stressé par mes choix alimentaires plus tard dans la journée. J'ai la SP (une maladie auto-immune) et je suis un coach en santé holistique. J'ai mon thé Earl Grey et j'écris ma liste de choses à faire. J'organise ma journée en fonction de ce que j'ai besoin de faire, y compris le temps de méditation et d'entraînement. Me faire une priorité m'aide à me sentir plus en contrôle. "- Marielle
Zena, une autre lectrice, est d'accord: «Prendre un petit-déjeuner que j'aime et prendre le temps de s'asseoir et de l'apprécier (surtout avec des amis ou en famille si vous ne vivez pas seul) est une excellente façon de commencer du bon pied. J'essaie de ne rien avoir qui puisse faire monter ma glycémie et me mettre sur des montagnes russes en manque pour le reste de la journée. Mes petits déjeuners préférés sont un shake (avec des protéines, des fibres, des graisses et des légumes verts) ou des œufs. Je ne mange pas de fruits ou de céréales riches en sucre le matin. Je suis un coach santé et un chef qualifié, j'ai donc eu beaucoup de temps pour perfectionner mes recettes. "
5. Écoutez de la musique (au lieu des actualités)
«Une routine matinale est si importante pour gérer l'anxiété. J'aime me réveiller avec la lumière naturelle du soleil bien avant que je doive quitter la maison. J'écoute de la musique entraînante et je n'active pas les actualités en premier. "- Mia
6. Mettez votre téléphone en mode avion
«J'ai un TDAH et j'ai tendance à être hyper-concentré. Je me lève tôt avec de l'eau tiède et du jus de citron - ça me réveille vraiment. Je mets mon téléphone en mode avion jusqu'à ce que je quitte la maison. "- Patty
