Les nœuds musculaires peuvent sembler peu importants, jusqu'à ce que vous ressentiez leur douleur caractéristique et leurs pics de douleur concentrés. Votre liberté de mouvement est entravée et les exigences de la vie quotidienne semblent seulement resserrer ces nœuds. Bien sûr, vous pouvez prendre un Advil pour soulager temporairement les symptômes, mais il existe une meilleure solution à long terme (pour ne pas mentionner complètement naturelle). Rencontrez la thérapie des points de déclenchement; c'est une technique de massage spéciale qui cible les nœuds musculaires sensibles, appelés points de déclenchement, pour soulager la douleur et la tension.
Prenez-le d'Helen Lim, massothérapeute et gérante de Now Massage à Studio City. «La thérapie par points de déclenchement est un système de différents points du corps que le thérapeute isole et applique une pression pour soulager une douleur qui peut être localisée dans une autre zone du corps, appelée douleur référée. Rebecca Millhouse, instructrice en massothérapie neuromusculaire au National Holistic Institute de Los Angeles, est d'accord. «Lorsqu'elle est effectuée par quelqu'un comme un thérapeute neuromusculaire, la pression créée par les doigts ou même les coudes est doucement et soigneusement appliquée sur la zone musculaire douloureusement contractée jusqu'à ce que la douleur diminue et que le point de déclenchement soit résolu.
Tout d'abord: la thérapie par points de déclenchement peut être utilisée presque partout sur le corps. «De nombreuses personnes reçoivent une thérapie par points de déclenchement dans des groupes musculaires plus importants comme les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les trapèzes et plus», explique Millhouse. «Mais comme les points de déclenchement envoient la douleur dans des zones difficiles à déterminer par les personnes qui en font l'expérience, une thérapie est parfois nécessaire dans des endroits auxquels vous ne vous attendez peut-être pas.» Pensez à des endroits comme votre bouche (pour lutter contre l'ATM), votre cou (pour aider les syndromes de sortie thoracique et du canal carpien) et même votre plancher pelvien. «Les points de déclenchement se trouvent sur tout le corps. Par conséquent, vous pouvez les utiliser sur n'importe quelle zone du corps », dit Lim, bien que la plupart de ses clients les ressentent au niveau du cou et des épaules.
Tout commence par un nerf placé sur une fibre musculaire. «Cette zone s'appelle la plaque motrice ou la jonction neuromusculaire», dit-elle. «Au niveau de la plaque d'extrémité du moteur, un signal chimique est envoyé du système nerveux qui indique au muscle de se contracter. S'il y a un déséquilibre dans la zone (souvent causé par une blessure qui fatigue le muscle ou par une surutilisation répétée), alors un point de déclenchement peut se former. En ce qui concerne la thérapie, la pression soutenue appliquée par un massothérapeute interrompt le signal nerveux et provoque le relâchement du muscle. Cela permettra également «d'améliorer la circulation et de libérer de l'acide lactique de ce muscle», dit Lim.
Il est important de noter que la plupart des gens recherchent une thérapie par points de déclenchement lorsqu'ils rencontrent des points de déclenchement actifs, plutôt que des points de déclenchement latents. Selon Michelle Macomber, CMTPT et LMT, une thérapeute myofasciale basée dans le Maryland, la différence entre ces deux réside dans leur longévité et leur douleur. «Le point de déclenchement actif produit la douleur implacable et débilitante, qui motive les gens à chercher un soulagement. Cela fait mal lorsqu'il est pressé avec un doigt, provoquant une douleur autour de lui ainsi qu'une douleur dirigée vers d'autres zones. Cela rend le muscle dans lequel il se trouve faible et une flexibilité limitée. "
En revanche, les points de déclenchement latents ne sont pas aussi douloureux, bien qu'ils puissent rester dans le muscle pendant des années à la fois. «À moins d'appuyer sur ces points de déclenchement et de ressentir la tendresse, vous ne saurez probablement pas qu'ils sont là», écrit Macomber. «La plupart des gens en ont au moins quelques-uns. Les points de déclenchement latents peuvent persister pendant des années après la guérison apparente d'une blessure, et bien qu'ils ne causent généralement pas de douleur à moins d'être compressés, ils provoquent des mouvements restreints, des modèles de mouvements musculaires déformés, ainsi qu'une raideur et une faiblesse du muscle affecté. "
Pour cette raison, la thérapie par points de déclenchement est toujours utile, même pour ceux qui ne pensent pas en avoir besoin en raison d'un manque de douleur concentrée. «Si vous avez déjà jeté le dos ou vous êtes réveillé avec une nuque douloureusement raide, incapable de tourner la tête, il y a de fortes chances que vous ayez des points de déclenchement qui se sont activés puis sont revenus à un état latent après quelques jours de c'est facile », ajoute Millhouse. «Les points de déclenchement sont généralement la dernière chose que les personnes souffrant de douleur chronique apprennent. "
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Hannah Johnson, massothérapeute sportive et curative certifiée, utilise souvent la thérapie par points de déclenchement, car «c'est un moyen tellement efficace de réduire très rapidement la douleur et la tension pour un client.» La technique actuelle consiste à «maintenir la pression (en utilisant le pouce / doigt / coude) pendant au moins 30 secondes sur le point de tension ou là où le client ressent de la douleur. Tout en maintenant cette pression, la douleur commence à diminuer progressivement. Au début, le client peut ressentir une douleur vive, mais dans les 30 secondes, cette douleur peut diminuer considérablement ou disparaître complètement. » Bien que cela puisse être douloureux au début, Millhouse dit que cela ne devrait pas être trop intense. «Un thérapeute bien formé devrait travailler bien en deçà de la tolérance maximale à la douleur de son client pour maintenir le point jusqu'à ce que la douleur diminue et que le point de déclenchement soit résolu», dit-elle.
Étant donné que seuls les thérapeutes qualifiés savent combien de pression appliquer, elle met en garde contre une thérapie de point de déclenchement de bricolage. «En général, je ne recommande pas à mes clients d’utiliser des outils pour travailler sur leurs propres points de déclenchement, car cela peut« faire tellement mal »qu’ils surchargent le muscle et causent d’autres dommages.» Cependant, si vous êtes déterminé à l'essayer vous-même, Johnson dit être conscient de la durée et de la pression que vous appliquez. «Pour les zones difficiles à atteindre sur le dos, par exemple, utilisez une balle de tennis ou de crosse pour appliquer la pression en la plaçant entre vous et un mur. Balancez-vous lentement pour trouver la zone de tension et penchez-vous doucement en arrière en laissant la balle faire le travail. Relâchez lorsque vous sentez la douleur disparaître. N'oubliez pas de respirer profondément comme vous le faites et ne maintenez pas un point particulier pendant plus de 90 secondes », dit-elle.
Macomber dit que la plupart des personnes qui cherchent à diminuer la douleur peuvent en fait être directement soulagées grâce à une thérapie par points de déclenchement. «On estime que près de 85% des douleurs pour lesquelles les gens consultent un médecin sont d'origine myofasciale (muscle et tissu conjonctif). Un thérapeute des points déclencheurs myofasciaux sait qu'un traitement efficace qui dure ne consiste pas seulement à localiser et à traiter de manière appropriée les points déclencheurs importants, mais doit également s'attaquer aux facteurs de perpétuation (les choses qui empêchent les gens de s'améliorer) et offrir un programme de mouvement de rééducation. En d'autres termes, si vous voulez vous sentir mieux et que vos muscles fonctionnent de manière optimale, vous devrez peut-être modifier certains choix de style de vie. «Je peux vous donner le meilleur traitement au monde, et vous pouvez sortir d'ici en vous sentant comme un million de dollars, mais cela n'aide pas si nous ne parlons pas du manque de sommeil ou du café excessif que vous avez tous les jours. la douleur reviendra si nous ne parvenons pas à résoudre ce problème », dit Macomber.
Tous nos experts conviennent que l'étirement régulier est essentiel pour éviter ces points de déclenchement. Assurez-vous simplement de garder une bonne forme. «Parfois, les étirements que mes patients font déjà n'ont besoin que de quelques ajustements mineurs pour les rendre efficaces, de sorte que la douleur disparaît enfin», dit Macomber. Comme toujours, mangez bien, faites de l'exercice et gardez une bonne posture. Toutes ces choses contribuent à des muscles plus sains et à un vous plus indolore. Mais s'il est trop tard pour la prévention et que vous ressentez actuellement des douleurs musculaires, Lim suggère d'appliquer un produit à base d'arnica comme le Gel de récupération musculaire à l'arnica de Naturopathica (32 $) ou de vous tremper dans un bain avec les flocons de bain Sweet Birch de Naturopathica. Ce dernier associe le bouleau doux au magnésium pour soulager les muscles endoloris et les articulations raides.
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