La cryothérapie est le moyen le plus cool (littéralement) de stimuler l'éclat de la peau, de renforcer votre système immunitaire et de soulager les courbatures et les douleurs après l'exercice. L'engouement pour le bien-être compte Jennifer Aniston, Jessica Alba et Lisa Vanderpump de RHOB parmi ses fans. La cryothérapie est même quelque chose dont le professeur de Harvard, David Sinclair, discute dans son livre, Lifespan: Why We Age and Why We Don't Have To, en tant qu'outil moins connu pour vivre plus longtemps. Sachant cela, j'ai décidé de l'essayer par moi-même, pas une fois, mais 10 fois en 14 jours pour voir de quoi il s'agissait. Continuez à faire défiler pour lire mes pensées honnêtes.
Qu'est-ce que la cryothérapie?
La cryothérapie du corps entier consiste à se tenir presque nu dans une chambre qui a été refroidie à environ -170 degrés Fahrenheit pendant deux à trois minutes. Des preuves anecdotiques suggèrent que la cryothérapie peut améliorer le sommeil profond, soulager les symptômes de l'acné et de l'eczéma, prévenir le rhume et la grippe, soulager les douleurs arthritiques et post-entraînement et même stimuler le métabolisme.
Il existe quelques études sur les avantages de la cryothérapie pour les athlètes pour soulager les douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) post-exercice.
Avantages de la cryothérapie
Le Dr Rhonda Patrick, qui a parlé au podcasteur et fan de cryothérapie Joe Rogan, a noté que "la cryothérapie inhibe les enzymes qui dégradent le collagène, appelé collagénase, ce qui explique en partie pourquoi elle aide à lutter contre l'arthrite. Ce qui signifie qu'elle aurait un effet sur votre peau. , trop." Il est à noter que l'American Associate of Dermatologists met en garde que, si la procédure n'est pas effectuée correctement, vous pourriez souffrir de problèmes de peau, alors assurez-vous de vous diriger vers un centre de cryothérapie réputé.
Pendant mes 10 jours à Freezlab, j'ai parlé à quelques personnes qui y vont tous les jours depuis des mois et, dans un cas, tous les jours depuis quatre ans car c'est la seule chose qui a aidé à soulager leurs douleurs arthritiques. Le Dr Patrick explique que «le rhume lui-même est un facteur de stress hormétique qui active une variété de voies anti-inflammatoires et antioxydantes et augmente la noradrénaline, ce qui peut vous aider à vous sentir bien et est un anti-inflammatoire puissant».
Non seulement il a des effets anti-inflammatoires, mais le Dr Patrick note également qu'il peut aider votre corps à brûler les graisses. «Lorsque vous libérez de la noradrénaline, cela active une voie à l'intérieur de vos cellules qui provoque une accélération de votre métabolisme énergétique parce que votre corps veut se réchauffer», explique-t-elle. «(Votre corps) frissonne, c'est là que vos muscles se contractent, mais votre corps s'adapte rapidement à la thermogenèse sans frisson où la noradrénaline provoque l'activation de vos mitochondries dans votre tissu adipeux … Vous obtenez un effet secondaire de 'brunissement' de la graisse, ce qui signifie vous brûlez de la graisse. " Les personnes ayant un IMC inférieur ont tendance à avoir plus de graisse brune.
Vous pouvez regarder la conversation dans son intégralité ici…
Mon expérience de la cryothérapie
Ici à Amsterdam, où je vis, il y a un endroit appelé Freezlab qui est dédié à la cryo du corps entier. Il propose un Freeze Challenge, où vous effectuez 10 gelées en 14 jours pour seulement 49 €.
Pour commencer, vous devez remplir un formulaire de santé; Ensuite, l'équipe vérifie votre tension artérielle pour s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour résister à la chambre cryo. Ce que vous portez à l'intérieur de la chambre dépend de vous. Certaines personnes portent des maillots de bain; Je portais un short et un soutien-gorge de sport. On vous donne une paire de chaussettes, des bottes épaisses, une paire de gants, un bandeau et un masque facial pour couvrir votre bouche et votre nez - essentiellement, ces accessoires protègent vos extrémités contre les engelures potentielles (restez avec moi!).
Chaque chambre de Freezlab est assez grande pour accueillir quatre personnes. Vous entrez dans la première partie de la chambre qui est refroidie à environ -80 degrés Fahrenheit et est destinée à vous aider à vous acclimater au froid. Après 30 secondes, vous recevez un signal pour ouvrir la porte de verrouillage de la chambre -170 très froide. Vous restez ensuite là-bas pendant les deux minutes et demie restantes. Cela ne semble pas long, mais la chambre est incroyablement froide. Et je dis "traîner", comme si c'était une chose décontractée que vous faites quotidiennement, mais c'est un défi mental et physique qui donne l'impression de pousser votre corps à la limite à chaque seconde qui passe. Et puis, avant que vous ne le sachiez, vous avez terminé. Autant dire que je n'ai jamais été aussi froid de toute ma vie. De plus, vous ne portez presque rien dans une pièce avec des inconnus. Ils jouent de la musique, ce qui aide à passer le temps et, si vous avez de la chance, vous aurez un groupe de personnes bavardes. Sinon, la meilleure chose que vous puissiez faire est de fermer les yeux et d'essayer de méditer ou de faire des listes mentales de ce que vous devez faire cette semaine pour aider à passer le temps.
Quand je suis dans la chambre, je constate que mes jambes, ma poitrine et mes coudes commencent à picoter vraiment, mais quand j'y suis allé avec une amie, elle n'a ressenti cette sensation que sur son ventre. Chacun réagit légèrement différemment. Certaines personnes dansent, d'autres restent immobiles comme une statue. L'équipe de Freezlab m'a dit qu'il faisait moins froid si vous restiez immobile, mais parfois un peu de balancement au son de la musique peut vous aider, mentalement, à passer à travers.
Pendant les cinq premiers jours, je finissais le travail, j'allais à la cryo, je sortais et me sentais super énergique, puis je rentrais à la maison et je m'endormais tout de suite. Au lieu de ressentir un effet prolongé, j'étais complètement anéanti. Mais au cours des 5 dernières séances, j'ai constaté que j'étais beaucoup moins fatigué et que mon niveau d'énergie était bien égal. Je dormais profondément et je me réveillais revigoré. Je suis un snoozer en série, donc c'était un miracle en soi.
J'ai aussi remarqué que après chaque séance, ma peau brillait sérieusement, comme si je venais d'avoir un soin du visage de 60 minutes. Mon maquillage glissait facilement sur ma peau et je n'avais pas besoin d'utiliser autant de fond de teint que d'habitude.
Certaines personnes disent même que la cryothérapie peut aider à lisser et réduire l'apparence de la cellulite, et même si j'ai remarqué que ma cellulite avait l'air un peu moins évidente, je pense qu'il faudrait encore quelques séances pour savoir si cela fonctionne vraiment pour cela.
Enfin, on pense que la cryothérapie peut renforcer votre système immunitaire. Je ne sais pas avec certitude que c'est la cryothérapie qui m'a bien gardé, mais mon petit ami et mes collègues ont tous eu de terribles rhumes au cours des quinze dernières semaines et j'ai frappé au bois - réussi à faire un écart pour tomber avec quoi que ce soit.
Lorsque vous choisissez d'aller au cryo, cela fait aussi une différence. Un jour, j'ai eu une terrible gueule de bois et alors que la chambre était plus froide que d'habitude quand j'étais à l'intérieur, cela a complètement guéri ma gueule de bois au moment où j'en suis sorti. Ce qui est bon à savoir!
Le dernier jour, je me suis dirigé vers un cours de Pilates de réformateur, puis j'ai rapidement sauté dans la chambre cryo pour un gel. Mais, il semble que ce n'était pas ma décision la plus intelligente. Dans la vidéo ci-dessus, le Dr Patrick note que faire de la cryothérapie dans l'heure qui suit l'exercice pourrait émousser une partie de la capacité de développement musculaire de votre corps. Donc, passer directement de mon cours de Pilates réformateur à une séance de cryothérapie n'était probablement pas la décision la plus sage lorsque j'essaie de développer des muscles maigres. Noté pour la prochaine fois, car même si j'ai terminé le défi, je reviendrai certainement pour plus. Le niveau élevé post-gel est suffisant pour me faire revenir, et l'idée qu'il peut empêcher la dégradation et l'inflammation du collagène est également un grand tirage au sort.
J'ai également remarqué que combiner des jours de cryo avec des jours d'entraînement (tant qu'ils ne sont pas trop proches les uns des autres) est intelligent car le gel aide définitivement à réduire les courbatures et les douleurs post-entraînement. Je suis toujours dans le train des réformateurs mais je n'ai pas, après le défi, été au cryo pendant quelques jours et les DOMS (douleurs musculaires d'apparition retardée) le matin après un cours de Pilates sont bien réels. Je n'avais pas de courbatures après l'entraînement pendant mon défi de 10 jours et je me suis contenté de m'habituer à la méthode Pilates, mais j'avais tort.
Qui peut faire de la cryothérapie?
Il vaut la peine de savoir que la cryothérapie du corps entier n'est pas pour tout le monde et qu'un centre de cryothérapie réputé expliquera les contre-indications, car il y en a beaucoup. Par exemple, les personnes souffrant de maladies respiratoires, d'hypertension artérielle ou ayant des antécédents de convulsions devraient l'éviter.
À 29 € par gel et avec des forfaits qui réduisent le coût de chaque gel individuel, c'est beaucoup plus abordable que les traitements de cryothérapie à Londres et à New York (qui peuvent coûter jusqu'à 70 £ et 80 $ respectivement). Et comme vous devez souvent vous diriger vers la cryothérapie pour voir des résultats durables, le format Freezlab a tout son sens.
Si vous êtes aux États-Unis et que vous souhaitez essayer la cryothérapie, consultez Quick Cryo à New York et Cryo Healthcare à Los Angeles. Au Royaume-Uni, 111 Skin propose la cryothérapie à Harvey Nichols, à Londres.
Ensuite, ce sont les meilleures boissons à prendre avant une séance d'entraînement.
