Rencontrez notre chroniqueur de site Web, Juhi. Elle est une gourou du bien-être et de la santé, acupuncteur, médecin ayurvédique, militante, PDG et fondatrice du Juhi-Ash Center dans l'Upper East Side de New York. Chaque mois, elle répondra à vos questions et partagera ses conseils sur la façon de vivre une vie plus saine et plus centrée dans une perspective holistique. Vous avez des questions? Suivez son @juhi dit et envoyez-nous un DM @byrdiebeauty afin qu'elle puisse y répondre dans sa prochaine colonne.
Oh, appelons ça comme ça… le mal de tête de tension du travail à domicile. Il est fort probable que le travail à domicile ne soit pas exactement le fantasme délicieux que vous imaginiez autrefois. Votre table de cuisine ne s'est pas instantanément transformée en votre bureau bien organisé et le bourdonnement domestique est distinctement différent du bavardage de la fontaine à eau. Vous constaterez probablement que travailler à domicile signifie que vous ne quittez jamais le bureau ou l'écran de l'ordinateur. Cela vous incite à produire du travail, à partager du travail, peut-être même à chercher plus de travail. Il brille pour remplir votre panier pour les livraisons Amazon et pour démêler la formule physique avec votre enfant maintenant scolarisé à domicile. Bonjour, mal de tête. Je ne veux pas ajouter à l'effet d'éblouissement, alors gardons cette liste courte et douce de suggestions pour aborder la tension existante - ou mieux encore, pour développer des habitudes pour éviter la tension. La prévention, c'est comme gravir les échelons du succès: un échelon à la fois jusqu'à ce que vous soyez le patron.
Étirement de gratitude
Ouvrez les yeux et commencez votre journée par un moment de reconnaissance. Premièrement, vous travaillez à domicile. Cela signifie que vous êtes employé. Bouddha, bénis. Maintenant, continuez le comptage. La liste vous fera saluer votre journée avec le sourire. D'accord, maintenant étirez-vous. Essayez de toucher les extrémités du matelas avec vos bras et vos jambes. Déplacez d'abord le chien ou le compagnon pour que votre plaisir n'interfère pas avec le leur. Si vous êtes seul dans un California King, ce qui ne semble pas toujours être une bénédiction, mais dans ce cas, l’est certainement, bonne chance. Maintenant, glissez vers le bas à une extrémité, étirez-vous confortablement et pendez votre tête sur le côté. Cela fera pomper le sang vers vos cellules cérébrales. J'espère que vous dormez sur un tapis de mise à la terre - je vous recommande celui d'InnerSpace. Ok, maintenant prêt pour ta journée?
Hydrater, hydrater, hydrater
Laissez-moi vous suggérer de vous verser un verre de H2O avant de continuer. En fait, faites-en la première chose que vous buvez chaque matin. Et assurez-vous de boire deux tasses de H2O pour chaque tasse de caféine tout au long de la journée (même si j'espère que vous n'existez pas sur la caféine - trop de caféine épuise votre système immunitaire). Un système immunitaire affaibli est un mémo interne entre le stress et les infections. Je sais, vous vous inquiétez des maux de tête de sevrage. Ne vous inquiétez pas, l'eau vous aidera aussi. L'eau est le moyen le plus simple de prévenir un mal de tête de tension ou de soulager celui qui a déjà élevé sa tête laide. Tant que vous versez de l’eau, emportez vos suppléments avec elle. Je recommande ma gamme, Pure Essentials - c'est une puissante combinaison stimulant le système immunitaire de vitamine C tamponnée, de quercétine, de vitamine D3, d'huile d'origan et de zinc. Les suppléments Pure Essentials sont des vitamines de qualité nutraceutique-médicale qui ne sont pas fusionnées thermiquement, sans charges et SANS OGM. Ils ont une biodisponibilité de 96%, contre 6% dans vos marques de rayon moyennes.
Créer un nouveau "trajet domicile-travail"
Prenez le temps que vous consacrez à votre trajet et faites-en bon usage. Était-ce une promenade de 15 minutes? D'accord, utilisez maintenant ce temps pour un bon long bain d'aromathérapie. 20 minutes de marche? Fantastique - il faut cinq minutes supplémentaires pour décoller le ruban adhésif d'un patch de baume du tigre et l'appliquer sur votre cou après vous être essuyé. 30 minutes en métro? C'est une demi-heure de vélo. Ou peut-être êtes-vous un golfeur. Je sais, les greens sont fermés mais vous avez toujours les balles de golf, n'est-ce pas?Placez-en un entre votre dos et le mur et roulez jusqu'à ce que chaque muscle soupire. Haut, bas, côte à côte ou circulaire, il n'y a pas de mauvaise façon de le faire. Vous pouvez ajouter des squats et rouler simultanément. Désormais, vous êtes multitâche, tout comme être au bureau. Avez-vous eu la chance d'avoir 45 minutes de route? Maintenant, vous faites l'une des choses ci-dessus, en plus de faire frire vos propres œufs, arrosés ou saupoudrés de sauce piquante pour renforcer votre immunité. (Je suis un gros adore.) Avez-vous fait une heure dans le bus? Faites plutôt du yoga maintenant - ne commencez pas avec un poirier si vous êtes nouveau dans ce domaine. Peut-être partager l'heure avec un rouleau en mousse, un appareil de massage portable ou une chaise de méditation. Peut-être simplement lire un livre avec des pages qui ne vous regardent pas. En parlant de pages, peut-être la journalisation? Il se passe beaucoup de choses maintenant que vous voudrez peut-être sortir.
Je connais certaines personnes dont le trajet est de deux heures dans chaque sens, de porte à porte. Ce qui semblait autrefois un fardeau, c'est maintenant comme gagner le pool de bureaux. Voyez-vous comment votre point de vue peut changer? Je l'appelle, Mind Matters.
Planifiez vos étirements
Chaque heure passée sur votre ordinateur vous rapporte cinq minutes d'étirement. Où? Où votre corps vous dit de lentement. Le roulement rapide de la tête du combattant de prix ne vous donne qu'une poussée momentanée d'adrénaline-confiance. Cela n’est utile que si vous entrez sur le ring ou si vous cliquez sur une conférence Zoom. Vos épaules se resserrent instinctivement et se soulèvent vers vos lobes d'oreille lorsque le stress frappe. Le mal de tête de tension survient lorsqu'ils restent dans cette position. Utilisez les signaux d'avertissement de votre corps pour guérir. Planifiez le haussement d'épaules. Lorsque vous sentez vos épaules pratiquement contre vos tempes, maintenez-les là pendant deux secondes de plus, pressez-les comme si vous étiez un biscuit aux noix puis laissez-les tomber fort. Faites-le plusieurs fois. Soulevez, pressez et laissez tomber fort. Répétez jusqu'à ce que vous soyez suffisamment détendu pour inscrire ce mouvement dans votre routine quotidienne.
Prendre une pause
Les maux de tête se nourrissent de sucre dans le sang. Fixez un rendez-vous avec vous-même pour le déjeuner. Ou faites une sieste de vingt minutes.
Essayez l'acupression
En acupression, il y a trois points sur lesquels se concentrer pour réduire le stress. Tai Yang est situé dans les creux du temple. Yin Tang est le point situé juste au-dessus des bords intérieurs des sourcils. Et LI 4 (contre-indiqué pendant la grossesse) est la chair entre le pouce et l'index. Masser chacun de ces points avec une légère pression pendant quelques minutes tout au long de la journée est l'une des meilleures mesures de prévention et de soulagement du stress.
Laissez-vous reposer
Même si vous avez consacré cette pause à vous renforcer et à renforcer vos relations, ce petit petit muscle dont vous ignoriez même l’existence se contractera et se resserrera occasionnellement. La douleur subtile à la base de votre cou, sans avertissement, transpercera votre crâne. Félicitations, vous êtes humain. Veuillez conserver votre programme de soins personnels à l'encre indélébile. Développez une routine nocturne pour vous préparer au sommeil. Tu l'as mérité. Je veux que vous soyez à votre meilleur lorsque le refroidisseur d'eau de bureau est à nouveau une option. Être bien.
Demandez à Juhi: Comment puis-je rester ancré lorsque les choses semblent sombres?
