Changer n'importe quelle habitude, aussi petite soit-elle, est étonnamment difficile. Vous ne réalisez pas à quel point vous êtes déterminé jusqu'à ce que vous essayiez de les changer. C'est toujours notre expérience lorsque nous nous efforçons d'adopter une nouvelle routine de régime, de remise en forme ou de bien-être. (C'est pourquoi il est si tortueux de s'entraîner dans les heures précédant l'aube si vous êtes un oiseau de nuit avoué.) Cependant, si nous nous en tenons à cela, cette routine devient notre nouveau défaut, et nous n'avons pas à faire consciemment nous le faisons. Eh bien, la plupart du temps au moins (comme nous l'avons dit, l'attrait d'un bouton de répétition peut encore s'avérer trop tentant pour le nier).
Il en va de même pour le métabolisme. "Le taux métabolique n'est pas défini. Vous pouvez `` réinitialiser '' votre métabolisme en mangeant certains aliments et suppléments ou en vous entraînant et en développant vos muscles», déclare Amy Shapiro. Influencer votre corps pour qu'il décompose les aliments et les transforme en énergie plus efficacement est tout à fait possible. Comme tout ce qui vaut la peine d'être fait, cela ne demande qu'un petit effort. Continuez à faire défiler pour connaître les étapes exactes que vous pouvez suivre pour réinitialiser votre métabolisme .
Rencontrez l'expert
- Amy Shapiro est diététiste et nutritionniste. Elle est également la fondatrice et la directrice de Real Nutrition NYC, basée à New York.
- Tanja Djelevic est une experte en fitness et coach de bien-être basée à Los Angeles.
Mangez des protéines à chaque repas
«Votre corps brûle plus de calories en digérant les protéines que les autres macronutriments», nous dit Shapiro. C'est pourquoi vous devriez inclure une forme de protéine à chaque repas, que ce soit du saumon, du poulet, des œufs ou une autre protéine végétalienne comme les noix ou le beurre de noix. Non seulement cela vous rassasiera, mais la consommation de protéines aide également à développer la masse musculaire maigre, ce qui augmente le taux métabolique au repos du corps en lui-même (mais plus à ce sujet plus tard).
Bois de l'eau
Shapiro recommande également d'augmenter votre consommation quotidienne d'eau, car il est prouvé que cela augmente le taux métabolique. Prenez une étude du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, qui a révélé que 500 millilitres d'eau augmentaient le métabolisme des hommes et des femmes de 30%. En passant, 500 millilitres équivaut à peu près à deux tasses. C'est tout. Alors gardez une bouteille d'eau à portée de main. Cela peut augmenter votre énergie et votre taux métabolique plus que vous ne le pensez.
Passe une bonne nuit
C'est un autre des meilleurs conseils de réinitialisation du métabolisme de Shapiro. Cela semble évident (et peut-être répétitif, en fonction de la quantité de contenu de bien-être que vous lisez), mais cela ne le rend pas moins important. Une étude a montré que de mauvaises habitudes de sommeil perturbaient le métabolisme des hommes et des femmes adultes. En fait, les femmes qui dormaient cinq heures ou moins par nuit avaient un risque d'obésité deux fois plus élevé que les femmes qui dormaient sept à huit heures par nuit (si dormir huit heures complètes n'est pas exactement votre point fort, soyez ne manquez pas de consulter les astuces de génie de l'éditeur de médias sociaux obsédé par le sommeil de notre site Web. Ils vous aideront à coup sûr).
Prenez un bain chaud ou une douche une à deux heures avant le coucher pour mieux dormir.
Optez pour des entraînements de haute intensité
D'accord, c'est donc une autre question qui semble évidente, mais tout dépend de la façon dont vous vous entraînez. Selon Shapiro, vous devriez opter pour des entraînements de haute intensité. Il a été démontré que le HIIT (également appelé entraînement par intervalles à haute intensité) offre des résultats rapides. "L'entraînement par intervalles à haute intensité est fondamentalement tout entraînement qui alterne entre des poussées d'activité intenses et des périodes fixes d'activité moins intense ou même de repos complet", nous a dit Tanja Djelevic alors que nous recherchions des moyens de réduire de moitié nos entraînements et d'obtenir des résultats plus rapides. . Alors optez pour un studio de fitness qui propose des entraînements HIIT, ou créez votre propre entraînement HIIT, si vous cherchez à accélérer votre métabolisme. Cela pourrait faire des merveilles.
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Ne mangez pas sous
Il est communément admis que pour vous mettre en forme, vous devez limiter votre apport calorique. Bien que cela puisse être vrai dans certaines situations, Shapiro met en garde contre une restriction excessive de vos calories. "Afin d'accélérer votre métabolisme, vous devez manger suffisamment de calories pour votre corps. Le but n'est pas de sous-manger! Si vous ne consommez pas assez de calories, vous perdrez de la masse musculaire et, en fin de compte, votre métabolisme ralentira." explique. L'astuce consiste à choisir des aliments riches en nutriments qui garderont votre corps nourri et votre faim rassasiée.
Shapiro suggère de manger des aliments épicés, qui contiennent des «produits chimiques naturels pour accélérer votre métabolisme», de l'ail, qui «aide le métabolisme de la glycémie et contrôle les taux de lipides sanguins», ainsi que des haricots et des lentilles. Les premiers contiennent des fibres solubles et insolubles qui brûlent des calories supplémentaires tout en étant digérées. Ce dernier contient des quantités élevées de fer et abaisse le mauvais cholestérol et la tension artérielle. Et, comme toujours, évitez les aliments transformés et les sucres, qui ne manqueront pas de ralentir votre métabolisme.
En ce qui concerne les boissons, Shapiro suggère de boire du thé vert et oolong. "Les deux ont des catéchines, dont il a été démontré qu'elles accélèrent le métabolisme pendant quelques heures à la fois." Essayez également le café noir, ajoute-t-elle: "La caféine peut stimuler le métabolisme et favoriser la combustion des graisses." Non pas que nous ayons besoin d'une autre excuse pour boire du café…
Voilà. Suivez ces cinq conseils et vous pourrez augmenter votre taux métabolique. Ensuite, finalisez votre liste d'épicerie en lisant les 6 moyens simples de stimuler votre métabolisme sans même essayer.
