Au fil du temps, le stress au travail, le stress émotionnel, le manque de sommeil, une mauvaise alimentation et une activité physique inadéquate peuvent perturber vos hormones, vous laissant finalement avec une faible libido. De plus, des sensibilités alimentaires, des toxines environnementales et certaines prescriptions les médicaments peuvent accélérer la production de cortisol, la soi-disant «hormone du stress», ce qui entraîne un autre coup dur pour votre libido. Le cortisol est produit dans nos glandes surrénales par une autre hormone, la prégnénolone, alias la grand-mère de toutes les hormones - il est impliqué dans la création de plusieurs hormones, y compris les hormones sexuelles.
Le problème est que lorsque nous sommes soumis à beaucoup de stress, les glandes surrénales sont hyperstimulées et la prégnénolone est tellement occupée à produire du cortisol que la production de nos hormones sexuelles ralentit. Le résultat est une fatigue surrénalienne, qui peut entraîner des problèmes de cycle menstruel, des déséquilibres d'humeur et même l'infertilité.
Heureusement, il y a de l'espoir pour changer les choses et ramener vos hormones et votre vie amoureuse à la normale (aucun médicament requis).
Si vos hormones sexuelles qui stimulent la libido ont besoin d'être rechargées, votre médecin peut essayer de relancer votre système avec une version de prescription de la prégnénolone. C'est ce qu'on appelle le «modèle de remplacement» du rééquilibrage des hormones - les médecins mesureront ce qui est bas et prescriront des hormones pour essayer de le remplacer. Cependant, la prise d'hormones sur ordonnance pourrait entraîner l'arrêt de la production naturelle d'hormones par votre corps.
L'autre approche du rééquilibrage des hormones, connue sous le nom de «modèle fonctionnel», détermine la cause sous-jacente du problème et y remédie afin que vos hormones se rééquilibrent naturellement sans remplacement. Le modèle fonctionnel se concentre sur la réduction des facteurs de stress externes et internes et sur la consommation d'aliments naturels qui favorisent la production d'hormones sexuelles. Réduire le sucre et augmenter les légumes non féculents et certains aliments fermentés peuvent aider, tout comme les probiotiques.
2. Minimiser les facteurs de stress externes
Rester éveillé jusqu'aux petites heures du matin peut donner l'impression que vous êtes dans le délai imparti), mais le manque de sommeil est l'un des principaux responsables des hormones déséquilibrées. Un sommeil adéquat permet à nos hormones de s'équilibrer naturellement, soulage l'inflammation et peut augmenter la libido. Visez huit heures par nuit dans une pièce obscure et fraîche.
Si vos responsabilités au travail causent des niveaux élevés de stress, prévoyez un moment avec votre patron pour discuter de vos objectifs pour l’avenir et de tout ce qui dans votre rôle ne vous sert pas. De nombreuses entreprises sont ouvertes au changement et désireuses de mettre en place des processus pour rendre leurs employés heureux. N'ayez pas peur de faire bouger le bateau.
Orientez vos activités avec des amis dans une direction saine - si possible, choisissez des randonnées plutôt que des happy hour. Reconnaissez et investissez dans les relations de votre vie qui vous poussent, vous soutiennent et vous obligent à être le meilleur de vous-même.
Enfin, bougez! Une étude a révélé que l'augmentation de l'exercice augmentait la libido chez les femmes qui prenaient des antidépresseurs. Faites une longue marche, assistez à un cours de yoga le matin ou suivez le Pilates au déjeuner. Tous ces exercices impliquent suffisamment de mouvement pour vous aider à rester mince et à transpirer (idéal pour la désintoxication), mais pas au point de surcharger vos muscles et de créer une poussée de cortisol à cause du stress de l'entraînement. Si vous aimez travailler dur, assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances afin que le stress de l'entraînement ne devienne pas chronique.
3. Minimiser les facteurs de stress internes
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Ce ne sont pas seulement les facteurs de stress externes (comme votre boîte de réception débordante) qui déclenchent le cortisol. Les facteurs de stress internes tels que les sensibilités alimentaires, les toxines environnementales et les médicaments sur ordonnance peuvent également contribuer à votre manque de libido.
Si vous avez des allergies alimentaires, votre corps peut souffrir d'une inflammation interne. L’inflammation peut augmenter la production de cortisol et peut donc affecter la production d’hormones sexuelles par votre corps.
Sachez que certains médicaments d'ordonnance peuvent tuer et affecter vos bactéries intestinales. Par conséquent, il est important de vous assurer de compléter avec un probiotique de qualité pour renforcer votre système immunitaire et promouvoir des bactéries saines, en réduisant au minimum l'inflammation.
4. Mangez des aliments régulateurs d'hormones
En termes de régime, se concentrer sur les acides gras comme les oméga-3, -6 et -9. En mangeant des quantités plus élevées d'oméga-3, des études montrent que vous pouvez réduire l'inflammation cellulaire (diminuant ainsi le cortisol) et également augmenter la fonction de nos récepteurs hormonaux, ce qui aide à contrôler et à équilibrer les niveaux d'hormones.
Le cholestérol, avec modération, aide également à soutenir la production de prégnénolone. Les aliments comme les jaunes d'œufs, les poissons d'eau froide (saumon, sardines, morue, hareng) et les crustacés (crevettes, homard, palourdes, calamars, huîtres, moules) offrent une bonne dose de cholestérol qui soutiendra la production de prégnénolone. N'exagérez pas!
L'intégration de ces aliments dans votre alimentation peut aider à équilibrer vos hormones de manière à ne pas surcharger votre système comme le pourraient les hormones sur ordonnance.
Remarque: consultez toujours votre médecin avant de traiter un déséquilibre hormonal ou d'apporter des modifications extrêmes à votre régime alimentaire.
