Nos métabolismes sont souvent blâmés. «Métabolisme» est un mot dont on parle dans nos conversations frustrées avec des copines. Notre incapacité à vendre du chocolat sans prendre de poids? Métabolisme. Ces sept livres qui ne bougeront tout simplement pas? Métabolisme. Notre fatigue générale? Métabolisme. Mais savez-vous quel est votre métabolisme et ce qu'il fait même?
Selon le site Web du NHS, «le métabolisme décrit tous les processus chimiques qui se déroulent continuellement à l'intérieur du corps pour vous maintenir en vie et vos organes fonctionnant normalement, tels que la respiration, la réparation des cellules et la digestion des aliments». Notre corps a besoin d'énergie pour mener à bien tous ces processus métaboliques, et c'est notre taux métabolique de base (BMR) qui est le nombre de calories que notre corps utilise pour nous garder en vie. Le site poursuit en disant qu '«un métabolisme lent est plus précisément décrit comme un faible BMR». Bien que nous ayons probablement besoin de déplacer l'attention de vouloir accélérer notre métabolisme à augmenter notre BMR si nous voulons être totalement précis, à la fin de la journée, nous voulons tous savoir comment perdre tout excès de poids, n'est-ce pas? Voici comment.
Mangez un petit-déjeuner stimulant le métabolisme
Il y a un débat autour de l'idée de savoir si le petit-déjeuner comme un roi, le déjeuner comme un prince et le dîner comme un pauvre est vraiment le secret de la perte de poids. Je peux prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner avec plaisir comme un roi et non être bourré (c'est dommage). Au lieu de trop vous soucier de la taille, c'est le type d'aliments que vous incluez dans votre assiette de petit-déjeuner qui a vraiment un effet sur le métabolisme. Si vous voulez allumer votre système, une étude a révélé que vous devriez prendre en compte les aliments à faible teneur en GL (donc faible en sucre) et riches en protéines au petit-déjeuner. Pensez au salé et incluez des protéines maigres comme le poulet (oui, petit-déjeuner) ou des œufs.
Faites du cardio (mais à une pente)
En ce qui concerne le cardio de base (HIIT non inclus), vous n'augmentez votre consommation de calories que lorsque vous êtes actif, mais le HIIT et l'entraînement en force maintiendront votre métabolisme élevé pendant des heures par la suite, augmentant la combustion des graisses bien plus longtemps que le temps que vous étiez. travail. Mais le fait est que vous aimerez peut-être une escapade sur un tapis roulant au cours d'une session de HIIT intense. Pour vous assurer que votre métabolisme est toujours stimulé, une étude a révélé qu'une pente intermittente (donc monter et descendre sur le tapis roulant, comme si vous couriez à travers des collines) peut stimuler votre métabolisme.
Boire du thé vert
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«Le grain de café est une graine difficile à casser. Votre infusion du matin est très riche en antioxydants, mais aussi liée à un excès de cortisol et à une fatigue surrénalienne», déclare Kelly LeVeque, coach santé et fondatrice de Be Well by Kelly. "Boire du thé vert infusé, en revanche, est un moyen efficace d'obtenir de la caféine et de fournir à votre corps de l'EGCG (épigallocatéchine gallate), un ingrédient connu pour accélérer le métabolisme. Adoptez l'approche beWELL: savourez une tasse d'infusion le matin. puis tenez-vous-en au thé vert tout au long de l'après-midi. Étant donné que les niveaux élevés de cortisol causés par une caféine excessive sont plus susceptibles de mettre du poids supplémentaire autour de votre taille, évitez tous les sodas et les boissons au café riches en calories. "
Facteur en fibre
Augmenter votre apport en fibres à 30 grammes par jour peut être aussi efficace pour aider à perdre du poids que de compter les calories. Comment? Eh bien, selon Tanya Zuckerbrot, MS, RD et créatrice du régime F-Factor, dit qu'une alimentation riche en aliments riches en fibres stimule le métabolisme parce que les fibres sont indigestes. Il existe deux types de fibres: solubles, qui prennent le dessus. l'eau au fur et à mesure qu'elle est digérée et vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, tandis que les fibres insolubles passent simplement à travers le système, nous aidant à faire passer notre nourriture.
«Le corps ne peut pas digérer les fibres, mais il essaie de le faire», dit-elle à Fox News Lifestyle. «En essayant de digérer et d'éliminer les fibres, le corps dépense en fait plus de calories qu'il ne le ferait avec d'autres aliments. Par conséquent, vous dépensez plus de calories pour digérer les aliments riches en fibres que pour les glucides raffinés. »
La plupart des fibres ont une combinaison de fibres insolubles et solubles. Les aliments riches en fibres insolubles comprennent le son de blé, les haricots, le chou-fleur et les pommes. Alors que les fibres solubles se trouvent dans le riz brun, le son d'avoine et les artichauts, entre autres aliments, vous pouvez voir un tableau de tous les aliments à fibres solubles et insolubles ici.
Obtenez vos micronutriments
Un métabolisme sain équivaut à un corps sain, mais le syndrome métabolique peut entraîner le diabète, une prise de poids et des maladies cardiaques. Bien sûr, l'exercice et une alimentation saine contribueront grandement à éviter cela, mais si vous traversez une période chargée et que vos séances d'entraînement et vos repas sains ont pris une place arrière, assurez-vous simplement de compléter avec les bons micronutriments. Il a été démontré que certaines vitamines et certains minéraux favorisent un métabolisme sain. Bien que nous puissions les obtenir à partir d'un régime alimentaire varié, cela vaut parfois la peine de compléter votre apport avec un supplément. Une étude a révélé que les vitamines E et C sont essentielles pour un métabolisme sain. La vitamine D est également essentielle pour prévenir le syndrome métabolique, et comme nous vivons dans un pays où le soleil ne brille pas toujours, cela vaut la peine de la prendre tous les jours. quels que soient les mérites de votre alimentation.
Se muscler
Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'entraînement en force est la clé pour brûler plus de graisse au repos (en d'autres termes pour augmenter votre BMR). Le muscle maigre est certainement votre allié pour accélérer le métabolisme et ainsi augmenter votre BMR. Alors que le cardio, le HIIT le plus notable brûle les graisses, «il est démontré que l'entraînement HIIT augmente le métabolisme jusqu'à huit heures après l'entraînement», explique LeVeque, l'entraînement en force est ce qui vous aidera à développer la masse musculaire maigre. «Il a été démontré que l'haltérophilie augmente votre brûlure pendant jusqu'à 39 heures», dit-elle.
Le site Web du NHS déclare que «en général, les hommes ont tendance à avoir un métabolisme plus rapide car ils ont plus de masse musculaire… et moins de graisse corporelle que les femmes, c'est pourquoi leur apport calorique quotidien est plus élevé». Alors qu'est-ce que cela nous dit? Il est temps de commencer à suivre les conseils d'entraînement des garçons.
