En ce qui concerne l'impact de nos habitudes alimentaires sur notre capacité à bien dormir, certains faits semblent assez évidents - nous savons qu'il faut éviter la caféine plusieurs heures à l'avance, par exemple, et que le sucre (et l'alcool) peuvent certainement nuire à la qualité des yeux fermés. En général, manger quelque chose juste avant de se ranger est également interdit, car vous ne voulez pas que votre système digestif tourne à plein régime tout en dérivant vers le pays des rêves.
Mais les nerds du sommeil que nous sommes, même nous avons été assez surpris d'apprendre qu'une certaine variété d'aliments «sains» pourrait également perturber votre sommeil. Nada Milosavljevic, MD, JD, un médecin formé à Harvard qui se spécialise dans une combinaison de médecine orientale et occidentale, dit à Brit + Co que manger quelque chose de trop riche en protéines peu de temps avant de se rendre peut également perturber le sommeil.
Le raisonnement est qu'il faut beaucoup de votre intestin pour digérer les aliments riches en protéines alors que vous devriez consacrer autant d'énergie que possible à la restauration de tout le corps. «Il faut beaucoup de pouvoir digestif pour décomposer cet aliment, et vos sucs digestifs sont activés», explique-t-elle au site. "Votre tube digestif a besoin d'énergie et est pleinement engagé dans le processus, ce qui nécessite que le flux sanguin soit dirigé vers cette partie du corps."
D'un autre côté, il n'est pas nécessaire d'éviter complètement les protéines plus tard dans la journée.En fait, la recherche montre que manger un repas riche en protéines quelques heures avant le coucher peut en fait augmenter ces sensations de sommeil. Le timing est vraiment tout.
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Faites le plein d'un dîner riche en protéines le début de la soirée et prenez un supplément de sommeil ou du thé à la camomille (comme celui ci-dessus) juste avant le coucher. Ces aliments contribueront également à une bonne fermeture des yeux.
Ensuite, découvrez les meilleures conditions pour une bonne nuit de sommeil, de la température ambiante à la propreté de votre chambre (oui, vraiment).
