Les douleurs menstruelles sont nulles. Dès que le premier pincement se propage sur votre abdomen, vous savez que c'est juste une spirale descendante à partir de là. Au mieux, cela vous laissera un peu gonflé, léthargique et un peu déprimé, et au pire, vous vous retrouverez épuisé mentalement, physiquement et émotionnellement de toute l'expérience.
«Le terme médical pour les crampes menstruelles est dysménorrhée, qui signifie menstruation douloureuse», révèle Shabir Daya, MRPharmS, co-fondateur de Victoria Health. "Plus de la moitié de toutes les femmes en souffrent à un moment de leur vie."
Selon notre médecin résidente, Jane Leonard, MD, la raison pour laquelle nous avons des crampes est due aux changements hormonaux que nous subissons avant et à mi-menstruation, mais il est important de noter que si vos douleurs menstruelles sont particulièrement intenses, elles pourraient être aussi le résultat d'une condition sous-jacente.
"Si le syndrome prémenstruel et les douleurs menstruelles deviennent un problème important - par exemple, cela affecte votre qualité de vie, votre capacité à faire vos activités quotidiennes ou si vous êtes inquiet de quelque manière que ce soit - veuillez consulter votre médecin généraliste." recommande Leonard.
Si vous n'êtes pas dans cette catégorie et que vous vous êtes simplement retrouvé affligé de la détresse mensuelle «standard», vous serez heureux d'apprendre qu'un couple de Nurofen et une bouillotte ne sont pas vos seuls moyens de bannir les crampes menstruelles. Non, nous avons interrogé les meilleurs experts britanniques de la santé et du bien-être pour découvrir les conseils les plus ingénieux qui soulageront la douleur à une vitesse record.
Continuez à faire défiler pendant quatre périodes de traitement de la douleur que vous n'avez pas encore essayé.
Appliquer du magnésium
1. Pulvériser du magnésium
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Le magnésium est depuis longtemps reconnu comme un ingrédient merveilleux dans les milieux sportifs, grâce à sa capacité à détendre les muscles et à ses impressionnantes propriétés anti-inflammatoires. Et c'est aussi ce qui le rend si efficace pour soulager les crampes menstruelles. Saupoudrez l'eau de votre bain avec une poignée de sels d'Epsom, ou si le temps ne le permet pas, essayez de vaporiser un spray d'huile de magnésium directement sur le bas de l'abdomen.
Faites du yoga doux
Selon Kirsty Raynor, professeur de yoga et fondatrice de Pop Up Practice, lorsque les crampes menstruelles frappent, certains mouvements de yoga peuvent vraiment aider à soulager la douleur (bien qu'elle ne recommande pas de faire une séance complète).
Elle commence par la pose de l'enfant soutenu. «En m'agenouillant, je place un coussin sur mes cuisses afin de soutenir mon ventre avant de me replier dans la posture de l'enfant», explique-t-elle. "Laissez votre colonne vertébrale se détendre, étirez vos bras devant et relâchez toute tension dans les épaules et laissez votre ventre tomber sur le coussin en vous donnant le soutien et le soulagement dont vous avez besoin."
Ensuite, essayez un pli debout vers l'avant, dans lequel vous pliez le haut du corps. «Cela peut vous donner un réel relâchement dans le bas du dos, les jambes et le ventre, et cette pose stimule également votre circulation sanguine, ce dont votre corps vous remerciera», dit-elle.
Enfin, essayez une torsion en décubitus dorsal: «Allongez-vous sur le dos et laissez la gravité prendre le contrôle de vos hanches, de vos genoux et de vos épaules pour vous permettre de vous enfoncer dans le tapis», explique Raynor. Pliez vos genoux, tournez vos hanches pour permettre aux jambes de tomber d'un côté de votre corps, puis répétez de l'autre côté. "Laissez votre corps s'ouvrir en respirant pendant que vous entrez dans la torsion, et si possible, essayez de rester de chaque côté pendant quelques minutes."
Mangez beaucoup de légumes
Il peut être trop facile d'atteindre le chocolat lorsque vous vous sentez désolé pour vous-même pendant les règles, mais il peut être avantageux de prêter une attention particulière à ce que vous mangez. «Il a été démontré que les femmes qui souffrent de crampes produisent des niveaux plus élevés de prostaglandines, les hormones sécrétées par la muqueuse de l'utérus, et cela peut être exacerbé par une alimentation riche en graisses saturées provenant de la viande et des produits laitiers», révèle Daya.
«Essayez de ne pas trop en abuser, car la consommation d'aliments riches en sucre et en glucides provoque des ravages avec les niveaux d'insuline de votre corps, ce qui provoque des baisses d'énergie et peut aggraver certains symptômes abdominaux tels que les ballonnements», ajoute Leonard. Au lieu de cela, mangez un repas avec beaucoup de légumes à feuilles vertes, qui ont une teneur élevée en magnésium relaxant pour les muscles.
Prenez des suppléments anti-inflammatoires
4. Prenez des suppléments
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Même si vous n'êtes pas prêt à abandonner le Nurofen, il existe de nombreux suppléments qui peuvent renforcer son effet analgésique. Natalie Viklund, co-fondatrice d'Aevi Wellness, suggère de prendre de l'huile d'onagre: "C'est un excellent anti-inflammatoire pour aider à soulager la douleur causée par les ballonnements, tandis que la lavande aidera à réduire la tension émotionnelle et à réduire les contractions rendant les règles moins douloureuses."
Mais ne vous arrêtez pas seulement lorsque la douleur disparaît: «Lorsque mes règles arrivent à leur fin, je prends toujours du chêne, ce qui est excellent pour aider à la récupération après le travail physique et mental souvent épuisant de la période menstruelle», note-t-elle.
Ensuite, lorsque la douleur disparaît, essayez l'un de ces sprays d'oreillers pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil pendant vos règles.
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