Ici, sur notre site Web HQ, notre santé - mentale, sexuelle, reproductive et autres - est toujours une priorité. Cela dit, la santé des femmes a toujours été un sujet soit enterré dans la controverse, soit complètement ignoré. Cette année, nous saisissons donc l’occasion de vous présenter des informations utiles, des recommandations de produits et des conseils scientifiques pour mieux comprendre le fonctionnement interne de notre corps. Trouvez quoi que ce soit de quoi manger lorsque vous avez vos règles à ce qui se passe exactement lorsque vous prenez la pilule du lendemain (et bien plus encore).
Ce qui se passe dans notre corps est rarement tout à fait clair - et le manque d'éducation sur la santé des femmes ne rend pas les choses moins troubles. En tant que tel, je n'ai jamais entièrement compris ce qui se passe pendant mes règles ou tout mon cycle dans son ensemble. Il y a également eu beaucoup de confusion sur ce que les aliments peuvent aider et ce qui peut aggraver les choses à chaque phase. Pour mieux comprendre, j'ai contacté la cofondatrice et nutritionniste de Moody Month, Lola Ross. Moody Month est une application qui vous aide à gérer les fluctuations de votre cycle hormonal et les changements de votre bien-être quotidien. Tout ce que vous avez à faire est de noter ce que vous ressentez, quand vous commencez vos règles et d'autres détails sur ce qui se passe avec votre corps tout au long du mois. J'ai pensé que sa connaissance de la nourriture et de la menstruation correspondait parfaitement à ma ligne de questions.
«C'est vraiment important d'écouter votre corps», me dit Ross avant tout. "Mais, il existe des moyens de comprendre ce qui est à la base de vos envies, symptômes et sentiments avant, pendant et après vos règles." Ci-dessous, elle entre dans tous les détails. Elle explique chaque phase de votre cycle, ce que vous ressentirez probablement pendant cette période et la nourriture qui vous aidera. Continuez à faire défiler pour ses pensées et ses conseils.
Menstruation: la phase de saignement
Que ce passe-t-il: «Le premier jour de notre cycle est le premier jour de la menstruation. Au début du cycle, nos hormones sont à leur plus bas alors qu'elles travaillent pour éliminer la muqueuse utérine. En raison de cette baisse hormonale, les niveaux d'énergie sont susceptibles d'être faibles». explique Ross. Selon elle, des niveaux d'hormones plus faibles peuvent vous faire sentir fatigué et zappé d'énergie, associés à d'éventuels saignements abondants et des crampes. Pendant ce temps, essayez d'ajouter des nutriments à votre alimentation en mettant l'accent sur la chaleur et le confort.
Ce qu'il faut manger: «Soutenez votre corps avec beaucoup d'eau filtrée et des aliments non transformés et riches en nutriments qui maintiennent les niveaux d'énergie et de sucre dans le sang stables», suggère Ross. Elle poursuit: "Un bon mélange de protéines maigres, de graisses saines et de glucides complexes à faible IG tels que les légumes-racines, les ragoûts entiers et les légumineuses, peut soutenir le processus de menstruation à forte intensité énergétique." Ross recommande également d'inclure les aliments cuits, fermentés, germés ou activés, si possible, car ils peuvent être plus faciles à digérer (car une partie du processus de dégradation a déjà commencé). Incluez beaucoup d'aliments riches en fer tels que les lentilles, le varech, les graines de citrouille, les pruneaux séchés et les épinards et, si vous mangez des produits d'origine animale, le bœuf nourri à l'herbe, les œufs et le poisson sont également une bonne source de fer hémique, qui aide à se reconstituer. les niveaux de fer qui peuvent être perdus pendant notre saignement.
La liste d'épicerie:
- Légumes de mer (c.-à-d. Varech)
- Patate douce
- Riz brun activé
- Yaourts au kéfir ou probiotiques
- Graines de citrouille
- Céréales à base de millet
- Germe de blé
- Protéine de choix; boeuf, poulet, lentilles, poisson, œufs, tofu
- Des noisettes
Les suppléments et herbes à essayer:
- Spray d'huile de magnésium (pour les crampes et les migraines)
- Vitamines B méthylées (pour la sensibilité des seins)
- Agnus Castus: (pour de nombreux symptômes du SPM)
Folliculaire: la phase de montée
Que ce passe-t-il: «Les niveaux d'hormones, bien qu'encore faibles, commencent à augmenter à mesure que vos follicules ovules mûrissent en préparation de l'ovulation», explique Ross. «Les œstrogènes et la progestérone sont à des niveaux élevés pendant la phase deux de votre cycle. L'œstrogène est responsable d'un large éventail de fonctions dans le corps, notamment l'augmentation de notre taux métabolique, repulpant la peau et aiguisant la fonction cognitive. La progestérone équilibre les œstrogènes, favorise un sommeil sain, et aide à réguler l'humeur », ajoute Ross. Avec les deux hormones à un niveau élevé pendant cette période, cela peut souvent donner lieu à des sentiments d'optimisme, d'énergie et de motivation, ce qui fait de cette phase de votre cycle un moment idéal pour relever de nouveaux défis ou accomplir des tâches délicates.
Que faire: "Vous pouvez commencer à vous sentir plus énergique, c'est donc le bon moment pour incorporer des aliments légers, frais et dynamiques à votre alimentation (y compris les salades et les aliments fermentés comme le kéfir, le yogourt probiotique et la choucroute, car ils favorisent la santé intestinale et la désintoxication) », suggère Ross. Selon elle, avec l'augmentation des œstrogènes, certaines femmes trouvent qu'elles ont plus d'énergie, de concentration et de volonté à ce moment-là, alors c'est peut-être aussi le moment optimal pour commencer votre régime alimentaire sain ou faire de l'exercice.
La liste d'épicerie:
- Salade de légumes
- Graines de lin
- Avocat
- Brocoli
- Mélange noix / graines
- Yaourt probiotique
- Courgettes / courgettes
- Sarrasin
- Saumon
- Kéfir
Les suppléments et herbes à essayer:
- Probiotiques (pour la digestion, la désintoxication, l'immunité et l'humeur)
- Racine de Shatavari: (pour le soutien de la vitalité sexuelle et une augmentation de l'excitation)
- L théanine et mélisse (pour les sensations d'agitation)
Ovulatoire: la phase de changement
Que ce passe-t-il: «Une fois que l'ovule a mûri, nous passons à la phase ovulatoire», explique Ross. Elle explique: «Les niveaux d'hormones augmentent, en particulier les œstrogènes car ils facilitent le processus d'ovulation, et notre température corporelle basale augmente, ce qui peut avoir un impact sur les niveaux d'énergie. De nombreuses femmes décrivent cette période comme des« jours de déesse », où elles se sentent le mieux. Cela dit, selon Ross, d'autres peuvent ressentir une augmentation de l'anxiété ou de l'insomnie qui peut rendre les jours difficiles. Au cours de cette phase de changement, l'écoute de votre corps est essentielle.
Que faire: «L'excès d'œstrogènes peut avoir un impact négatif sur notre cycle, y compris la sensibilité des seins et une augmentation des taches», dit Ross. Ainsi, les nutriments fibreux et légers qui soutiennent votre foie sont bons pour faire le plein (cela comprend le chou frisé, le brocoli, les oignons, l'ail et les radis).
La liste d'épicerie:
- quinoa
- Des œufs
- chou frisé
- Des radis
- Pains complets, pâtes et riz
- Baies, agrumes, papaye
Les suppléments et herbes à essayer:
- Vitamine B6 (pour la production d'énergie et la régulation de l'humeur et des hormones)
- Mélange de thé à la valériane et au fenouil (pour un sommeil plus profond)
Luteal: la phase de réflexion
Que ce passe-t-il: «Les niveaux d'hormones commencent à baisser à l'approche de la menstruation et de nombreuses femmes éprouvent des symptômes du syndrome prémenstruel à cette époque», explique Ross. Certains d'entre nous souffrent de rétention d'eau (comme des seins gonflés et des ballonnements) et, comme les niveaux d'œstrogènes atteignent leur point le plus bas, votre humeur et votre sommeil seront probablement affectés. Cependant, dit-elle, il est possible d'aider à gérer les humeurs et les malaises d'avant les règles grâce à des choix alimentaires. «Il est important de se concentrer sur votre alimentation et de planifier une routine de sommeil saine à cette période», explique Ross.
Que faire: «Évitez les aliments riches en sel, car ils peuvent avoir un effet anti-diurétique sur votre corps», dit Ross. Elle recommande d'utiliser cette période du mois pour réduire la caféine et l'alcool, car ils peuvent stimuler et aggraver l'anxiété et les changements d'humeur provoqués par le SPM. «Le café et l'alcool peuvent également interférer avec l'absorption des vitamines et minéraux essentiels nécessaires à une santé menstruelle optimale», ajoute Ross. Au lieu de cela, essayez des alternatives comme l'eau de fruits pétillante, les tisanes, la racine de chicorée ou remplacez votre latte du matin par un café sans caféine et recherchez des aliments sains qui réduiront les fringales.
La liste d'épicerie:
- Chou-fleur
- Concombre
- Écraser
- Tisanes sans caféine
- graines de sésame
- Épinard
- riz brun
- Protéine de choix: tofu, poulet, viandes maigres, poisson et fruits de mer
- Baies
- Mélange de latte au curcuma
- Chocolat noir
Les suppléments et herbes à essayer:
- Viridian (pour freiner les envies de sucre)
- Ashwagandha (pour garder le stress à distance)
- Viridian avec B6 (pour l'anxiété, la tension et le sommeil)
- Sels de bain de magnésium (pour la rétention d'eau et l'anxiété)
