Méditation active est un excellent moyen d'intégrer du temps zen dans une journée bien remplie. C’est aussi le moyen idéal de méditer si vous êtes du genre à ne pas rester assis trop longtemps. Il y a quelques années, j'ai suivi un cours de méditation védique. C'est un type ancien de méditation qui vous oblige à rester assis pendant 20 minutes, une fois le matin et encore l'après-midi. C’est très efficace, mais je n’ai pas pu m'en tenir à long terme parce que la vie me gênait. Quand je méditais, cependant, les avantages étaient incroyables - j'étais plus concentré, moins submergé par la vie, la pression du travail ou ma boîte de réception gémissant sous le poids de tant d'e-mails non lus. Je me sentais plus léger, plus calme et moins nerveux.
Heureusement, il est possible d’atteindre un état méditatif lorsque vous êtes en mouvement. Je ne le sais que trop bien. Je courais le marathon de Copenhague en 2014 et je n’entrerai pas dans les détails, mais disons qu’à partir du deuxième kilomètre, j’avais vraiment besoin des toilettes. Mon ventre n’avait pas raison et même si un barman me laissait utiliser les installations, je ne pouvais pas me débarrasser du besoin d’y aller au fur et à mesure que je progressais le long du parcours de course. Puis, les cieux se sont ouverts. Chaque fois que je courais, je devais aller aux toilettes, mais marcher sous une pluie battante, détrempée, était misérable. Et donc je me suis concentré sur ma respiration et j'ai répété le mantra sans cesse. J'étais dans une telle zone que je ne pouvais pas entendre la playlist qui hurlait dans mes oreilles ni sentir la pluie tomber. Je me suis juste concentré à mettre un pied devant l'autre, à respirer et à répéter mon mantra.
Bien sûr, nous ne courons pas tous des marathons avec des estomacs douteux, mais la vie peut parfois être assez écrasante et même si nous n'avons pas tous le temps de rester assis et de méditer, il est possible d'être plus attentif en mouvement. J'ai parlé avec deux experts en méditation, Adreanna Limbach, enseignante principale au studio de méditation de New York MNDFL et Karunesh Bodhi, une animatrice de méditation Osho, pour découvrir comment nous pouvons incorporer la médiation active dans notre quotidien.
Pourquoi la méditation active?
Le gourou spirituel indien Bhagwan Shree Rajneesh, plus tard connu sous le nom d'Osho avant de mourir en 1990, a inventé la méditation active pour s'adapter au monde moderne. "Vous êtes né dans l'artificialité; vous vous développez en lui. Donc, les méthodes traditionnelles … doivent être modifiées en fonction de la situation moderne", déclare Osho. Il poursuit en expliquant comment, lorsque les Occidentaux sont entrés en contact avec des moines japonais pour la première fois, ils ne pouvaient pas comprendre le concept de la raison pour laquelle les moines considéraient que la pensée provenait de leur ventre plutôt que de leur cerveau. "" Quelle absurdité! ", Il les cite. «Comment pouvez-vous penser à partir de votre ventre?
Essentiellement, Osho a orchestré la méditation active pour calmer l'esprit et déplacer l'attention vers le cœur et le ventre. Nous avons tous des sentiments instinctifs sur les situations et souvent notre instinct, également connu sous le nom de notre intuition, est correct. Les méditations actives aident à puiser dans ces sentiments et à moins se concentrer sur le bavardage qui se passe dans notre cerveau.
Les bienfaits de la méditation active
Bodhi dit à notre site Web que la méditation active a de nombreux avantages: «Je ne peux parler que de ma propre expérience, mais cela me permet de rester centré, quoi qu'il arrive, je ne trouve pas les choses aussi accablantes», dit-elle. «Cela m'a aidé. pour me donner du recul. Avant, j'aurais pris des choses ou je ne pouvais pas laisser aller quelque chose, mais cela n'arrive plus tellement. J'ai appris à secouer les choses! "
«J'ai aussi un sommeil plus réparateur», poursuit-elle. «Et je retire beaucoup de choses de mon système qui auraient été utilisées dans mes interactions avec les gens au bureau ou dans les relations. La façon dont je réponds, je suis plus ouvert, moins assumé et j'attends pour porter des jugements. "
Mais la méditation active est-elle différente de la méditation traditionnelle?
Alors que la méditation traditionnelle vous amène dans votre esprit, la méditation active vous amène dans votre corps. «Il y a plus de sens impliqués: mouvement, respiration intense, tremblements - ces entrées sensorielles vous ancrent dans le présent», explique Bodhi. En d'autres termes, vous êtes moins susceptible de trouver votre esprit errant vers cette dispute que vous avez eue avec votre partenaire ou ce que vous devez acheter pour le dîner. (Vous pouvez en savoir plus sur ce à quoi ressemble une séance de méditation active dynamique Osho typique ici, et vous pouvez trouver votre séance Osho la plus proche.) D'un autre côté, Limbach me dit que la méditation "implique la cessation de" faire ", ce qui fait que c'est une pratique si puissante à l'ère de la distraction. " Elle explique que le but de la méditation est de profiter des bienfaits que nous accumulons dans la pratique «hors du coussin» et dans les moments quotidiens de notre vie.
Notez cependant qu'il n'y a pas de méditation «agitation et multitâche». Ce n'est pas parce que la méditation active implique d'être actif que toute sorte d'activité peut vous aider à entrer en contact avec votre corps. «Courir pour le métro n’est pas l’une des postures dans lesquelles nous sommes amenés à nous entraîner», dit Limbach. "C'est parce que pour que la méditation soit vraiment efficace, nous devons être prêts à mettre de côté nos autres activités pendant quelques minutes pour vraiment ressentir ce que c'est que d'habiter notre corps et de nous reposer avec notre respiration - sans rien faire d'autre."
Elle croit cependant que lorsque nous intégrons une activité dans le mix, que ce soit la course, le tricot, la danse, la batterie, l'activité peut être méditative mais ce n'est pas de la méditation. Et honnêtement, pourquoi en a-t-il besoin? Les pommes et les oranges sont des fruits différents, mais les deux ont de la valeur. C'est une distinction importante à faire.
«Ce qui rend toute activité méditative, c'est qu'elle puise dans notre capacité de pleine conscience», dit Limbach.Pour emprunter à Jon Kabat-Zinn, la pleine conscience peut être résumée comme la conscience qui surgit lorsque nous prêtons attention, exprès dans le moment présent, sans porter de jugement. Bien que la pleine conscience soit l'un des avantages les plus profonds (et les plus populaires) de la pratique de la méditation, c'est aussi quelque chose auquel nous pouvons accéder à tout moment où nous prêtons attention à ce que nous faisons de cette manière particulière - exprès dans le moment présent, non- jugement.”
À quelle fréquence devriez-vous méditer activement?
Nous l'avons - la vie est bien remplie, il s'agit donc de l'intégrer quand vous le pouvez. Bodhi dit qu'il y a un célèbre qui dit: "Si vous êtes une personne occupée à méditer pendant 10 minutes, et si vous êtes une personne très occupée à méditer pendant une heure." En général, elle dit que plus c'est toujours mieux. Elle fait l'analogie de l'entraînement: si vous ne pouvez tenir qu'une heure par semaine, vous bénéficierez toujours d'avantages, mais si vous pouvez vous engager quatre fois par semaine, vous obtiendrez encore plus de résultats.
Méditation active à essayer
Méditez dans le présent
Vous pouvez méditer activement lorsque vous faites des tâches quotidiennes. Être plus attentif sur le moment peut vous aider à trouver du plaisir dans le banal.
Limbach explique comment faire:
1) La prochaine fois que vous prendrez une douche ou que vous vous lavez le visage, portez pleinement votre attention sur l’expérience d’instant en instant qui se déroule. Sentez vos pieds sur le sol et la température de l'eau contre votre peau. Y a-t-il une différence entre la température de la céramique contre vos pieds et la température de l'eau? Nous n'avons pas besoin de qualifier l'un de «bon» et l'autre de «mauvais». Remarquez juste.
2) Apportez une attention délibérée aux détails. À quoi ressemble réellement «mouillé»? Prenez le son du robinet. Recevez tous les autres sons dans la pièce. Notez l'odeur de votre nettoyant. Ressentez la viscosité du savon contre votre peau.
3) Lorsque votre esprit vagabonde, revenez simplement à l'expérience sensorielle simple qui se passe dans le présent sans juger de la qualité de votre expérience ou la faire signifier quoi que ce soit à votre sujet. De cette manière, nous pratiquons les conditions qui permettent à notre attention de se manifester: être attentif exprès dans le présent, sans jugement.
Vous pouvez essayer cet exercice de pleine conscience tout en promenant le chien, en faisant la vaisselle ou en faisant du vélo; vraiment, toute activité quotidienne que vous aimeriez être plus méditative. L’avantage secondaire est que vous pourriez en fait apprécier un peu plus ce que vous faites lorsque vous y êtes pleinement présent et ouvert.
Méditez en courant
Comme vous pouvez probablement le constater d'après mon anecdote de marathon, il est possible d'atteindre un état méditatif en courant. C'est ce que les coureurs appellent «dans la zone». La prochaine fois que vous partez courir, essayez d'écouter cette méditation en cours d'exécution.
Et, si vous voulez en savoir plus sur l'art de combiner la course avec la méditation, consultez ce livre.
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Méditez dans le métro
Vous pouvez utiliser la méditation active pour vous aider à surmonter certaines des difficultés quotidiennes de la vie, telles que les trajets domicile-travail. «Il y a des méditations plus courtes que vous pouvez faire en mouvement», me dit Bodhi. "L'un s'appelle le pilier de la lumière. Vous vous levez, restez immobile et faites attention à votre corps. Vous vous imaginez totalement immobile. C’est une méditation active parfaite pour le métro. Essayez d'être aussi fort que possible, en gardant le corps immobile et la respiration calme. "
Méditez sous la douche
Pourquoi ne pas démarrer votre journée avec une méditation active sous la douche? La marque de beauté et de bien-être Rituals propose une méditation active guidée qui dure moins de 5 minutes. La plupart d'entre nous se douchent le matin, c'est donc un excellent moyen de faire plusieurs tâches en combinant quelque chose que vous faites tous les jours avec une certaine vigilance indispensable.
Ensuite, comment accéder à une thérapie abordable, où que vous soyez.
