Nous testons constamment des choses ici sur notre site Web HQ, qu'il s'agisse de la plus étrange «éponge» de beauté au monde, d'une gamme de rouges à lèvres mats non desséchants ou d'une poudre coréenne qui promet un teint à l'aérographe. Mais les essais axés sur le bien-être sont une toute autre race, car contrairement au maquillage ou aux produits capillaires, nous ne pouvons pas le laver à la fin de la journée - tester les régimes de remise en forme, les régimes dynamiques et les effets de la méditation nécessitent un peu plus de une refonte du style de vie.
Beaucoup de ces expériences s'avèrent carrément insoutenables (ahem, le plan de désintoxication de Bella Hadid). Certains d'entre eux sont excellents rétrospectivement, mais ne sont pas nécessairement adaptés à notre programme personnel à long terme. Mais de temps en temps, nous trouvons un joyau qui colle bien au-delà de la date de publication d'une histoire. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des conseils de mise en forme les plus précieux que nous ayons recueillis au cours de la dernière année.
Variété, variété, variété
"Je sais que" varier vos entraînements "est probablement le conseil d'entraînement générique le plus fatigant qui soit, mais je ne parle pas de passer du yoga au spinning (même si c'est bien aussi). Je parle de faire varier le mouvements au niveau le plus élémentaire - des choses comme l'amplitude de mouvement ou le poids variable. Faire de minuscules micro-mouvements fait travailler vos muscles d'une manière différente que de faire quelque chose à pleine gamme. Faites des séries plus courtes avec des poids plus lourds un jour et des séries plus longues avec des poids plus légers poids un autre jour. Même de petites choses comme tourner les jambes vers l'extérieur par rapport à l'intérieur sur des squats ou faire des levées de jambes avec des orteils pointus et fléchis font une différence que vous pouvez ressentir. Je déteste ça pour le moment parce qu'il est tellement plus facile de faire un ensemble de squats de base et en finir. Mais je me sens tellement mieux quand je sais que j'ai mis mon corps au défi d'essayer un peu plus dur. "
Commencez par un jour par semaine
«Je ne travaille pas aussi souvent que je le devrais, alors j'ai commencé le yoga le mardi soir. Un expert en bien-être m'a dit que je devais au moins prendre un jour par semaine pour être physique parce que mon niveau de stress est si élevé. haut et je suis assis toute la journée. Je me sens toujours mieux après un million de pour cent, comme si j'étais soudainement rechargé. "
Fais ce que tu aimes
"Un autre bon conseil que j'ai retenu: la meilleure façon de faire de l'exercice est de faire quelque chose que vous aimez au lieu de vous forcer à aller à un bootcamp à 7 heures du matin ou à soulever des poids à contrecœur alors que vous ne pouvez pas supporter de le faire. C'est pourquoi je Je vais nager ou aller à un cours amusant dans mon gymnase que j'ai vraiment hâte de faire, donc m'entraîner n'est pas vraiment une tâche.
Marcher partout
"Je marche partout. Ce qui, oui, je comprends, ne ressemble pas exactement à une astuce d'entraînement. Mais pensez-y: je marche du déjeuner, du dîner et pour rencontrer mes amis. Parfois, cela s'étend sur des kilomètres. Oui, cela prend un depuis longtemps, mais j'aurai travaillé un repas avant de rentrer à la maison et j'avais beaucoup besoin de passer du temps seul dans le processus. Non seulement cela ajoute très peu de stress d'entraînement au corps, mais la marche entraîne également un ratio plus élevé de la combustion des graisses. "
Donner la priorité à l'esprit
«Après de nombreuses années de faux départs, je suis finalement tombé dans un rythme constant de rester actif, et c'est certainement dû à un énorme ajustement d'attitude. J'ai passé une si grande partie de ma vie à m'entraîner parce que je devais le faire, avec la conviction que si je le faisais assez longtemps, j'en «profiterais» par habitude.L'inconvénient de cette stratégie était que je ne me suis jamais attaché à quoi que ce soit assez longtemps pour que cela devienne réellement une habitude.
«Mais cette année, j'ai décidé d'arrêter de perdre mon temps sur des trucs qui ne me rendaient pas vraiment heureux, et cela inclut de me forcer à aller au gymnase. J'ai commencé à pratiquer le bain de forêt, qui consiste essentiellement à marcher dehors comme une forme de méditation. Et comme mon itinéraire de randonnée de choix se trouve parmi les sentiers de randonnée escarpés de Griffith Park, je profite soudainement du cardio pour la première fois de ma vie. Le fait que je me sois également en forme n'est qu'un effet secondaire. pense que c'est en soi le point. "
Ne sous-estimez pas la bonne forme
«Du côté plus pratique du spectre, apprendre la forme appropriée pour des exercices simples comme les squats et les pompes a complètement changé la donne. Cela a sérieusement fait toute la différence en remarquant une meilleure force, un meilleur tonus musculaire et même une posture. I appliquer également cette leçon à chaque entraînement: en yoga, je sais maintenant écouter et faire ces minuscules ajustements que l'instructeur appelle - ce sont généralement les moments où je remarque soudainement des muscles que je ne savais pas que j'avais. Même si vous pensez vous avez votre forme push-up vers le bas, il vaut vraiment la peine de consulter un entraîneur ou un professionnel du fitness afin qu'ils puissent vous conseiller sur les ajustements. "
Faites de vos entraînements une expérience
"Mon petit ami est un coureur de marathon et doit beaucoup de son amour et de son engagement à la course à pied en évoquant toute l'expérience, pas seulement l'exercice lui-même. Il a son quartier qu'il adore courir, sa liste de lecture de bandes originales de films épiques, son style élégant chaussures de course. Je pense qu'aborder la forme physique de cette manière holistique et expérientielle est si intelligent et efficace pour vous garder dans une routine. Lorsque vous entraînez n'est qu'une corvée que vous devez faire, il est plus difficile de s'y tenir. Mais quand vous pouvez entrer dans le toute l'ambiance et l'expérience de celui-ci, que ce soit la randonnée, le cyclisme ou le yoga (et tous les attraits qui vont avec), alors la forme physique devient une partie naturelle de votre vie. "
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