Comment perdre la graisse de l'estomac n'est pas une tâche facile. Peu importe le nombre de crunchs que vous faites ou le nombre de minutes que vous passez à planker chaque semaine. Ces exercices ne feront aucun mal, mais ils ne peuvent garantir une panse plate comme une crêpe. Croyez-nous, nous l'avons mis à l'épreuve. Ce qui est encore plus ennuyeux, c'est que les ânes malins qui ont inventé la boutade «les abdos étaient faits dans la cuisine» savaient en fait de quoi ils parlaient. Le régime fait vraiment une différence. «Suivre un régime» comme «suivre un régime», en revanche, ne le fait pas.
«Tout ce qui interdit vos aliments préférés, supprime inutilement des groupes alimentaires ou est si faible en calories que vous avez faim signifie que vous risquez de vous glisser dans vos mauvaises habitudes alimentaires», déclare Helen Bond, diététiste experte au Harley Medical Group . «Il y a beaucoup de 'nutr-babble' là-bas, et la seule chose qui vous aidera à atteindre un ventre plus mince à long terme est un plan alimentaire durable qui comprend une riche variété d'aliments entiers naturels et des aliments moins transformés, en tailles et modération appropriées. »
Avant de nous lancer dans le "plan alimentaire du projet", il convient de mentionner que votre génétique joue également un rôle. En tant qu'êtres humains, la graisse s'accumule naturellement autour du ventre, car c'est là que se trouvent vos organes vitaux, votre corps veut donc les protéger. Comment très attentionné.
En tant que femmes, il est également essentiel d’avoir suffisamment de viande sur le ventre lorsque vous êtes sur le marché de la fabrication de bébés, il y a donc un côté hormonal à la taille de votre estomac. Et puis il y a le stress de notre vieil ami. Si vous êtes anxieux ou épuisé, votre corps commence à produire plus de cortisol, qui à son tour détourne son attention de la combustion des graisses car il est trop occupé à passer en mode combat ou fuite.
Mais revenons à notre chose préférée: la nourriture et les choses que vous pouvez contrôler. De ce que vous mangez, quand vous le mangez à la façon dont vous mangez, rien qu'en modifiant quelques-unes de vos habitudes quotidiennes, vous pourriez trouver que votre silhouette commence à paraître un peu plus mince.
Lisez la suite pour découvrir comment vous pouvez toujours faire le plein sans les effets secondaires gras.
CRABES
D'accord, les glucides raffinés ne sont pas géniaux car ils augmentent votre taux de sucre dans le sang, mais certaines sources de fibres complètes comme le riz brun, le quinoa, le couscous et l'avoine peuvent en fait vous aider à perdre de la graisse à partir du milieu. C'est parce qu'ils sont pleins de fibres intestinales et de vitamines B, ce qui signifie qu'ils libèrent leur énergie lentement et maintiennent leur glycémie stable (vous êtes donc moins susceptible d'atteindre le hit de 15 h Haribo).
Une étude menée par Obesity a également révélé que les personnes qui augmentaient leur apport quotidien en fibres solubles provenant desdits glucides réduisaient leur graisse abdominale sur une période de temps. Idéalement, vous devriez regarder environ 25 grammes par jour, alors mangez ces patates douces et légumes-racines. Les baies et les pommes sont également un bon cri si vous avez envie de quelque chose de plus sucré.
QUINOA
Oui, nous l'avons juste appelé dans les glucides, mais le quinoa n'est pas désigné comme un super grain sans raison. En plus d'être une protéine complète, elle contient l'acide aminé lysine, qui aide à brûler les graisses, ainsi que la bétaïne, un produit chimique qui met votre métabolisme en mode turbocompressé et arrête les gènes qui font persister la graisse du ventre.
PROTÉINE MAIGRE
Selon le nutritionniste et auteur de "The Food Effect Diet" (Amazon 14 $), le Dr Michelle Braude, les protéines maigres comme les œufs, le poisson, les légumineuses, le fromage cottage, le poulet et la poitrine de dinde empêchent non seulement la faim, elles régulent les niveaux de cortisol et- pour une étoile d'or supplémentaire, construisez des muscles tout en brûlant les graisses. «Ces aliments renforcent votre système immunitaire et vos muscles et plus vous avez de muscles, plus vous brûlez d'énergie», dit-elle, ce qui est une bonne nouvelle pour vos zones médianes tenaces.
BROCOLI
Si vous avez déjà essayé d'abandonner le sucre (qui aime se stocker autour de votre taille), vous avez peut-être lu sur le chrome, un supplément naturel qui aide à contrôler la glycémie et à réduire les fringales. La bonne nouvelle est que vous pouvez l'ajouter facilement à votre assiette sous forme de brocoli et de légumes vert foncé. Faites également du cavolo nero et du chou frisé vos compagnons de repas.
FRUIT
Bond révèle que ceux qui ont des niveaux élevés de vitamine C brûlent 30% de graisse en plus lorsqu'ils font de l'exercice, alors remplissez votre visage d'oranges, de pamplemousse, de poivron rouge et de kiwi avant de commencer à soulever vos poids, et vos abdos pourraient commencer à apparaître plus tôt. que plus tard.
Riche en antioxydants mais aussi en polyphénols (composés qui empêchent la formation de graisse), les myrtilles peuvent effectivement réduire les graisses et garder le ventre bien garni. Dans les tests de laboratoire, les rats qui ont été nourris avec de la poudre de myrtille ont non seulement perdu de la graisse abdominale, mais avaient un taux de cholestérol inférieur, même lorsqu'ils suivaient un régime riche en graisses. La même étude de l'Université du Michigan a également révélé que les rats consommant des cerises rouges brûlaient 9% plus de graisse abdominale que ceux qui n'en consommaient pas.
DES NOISETTES
Sous leur forme entière ou moulues en bonté de beurre de noix, les noix sont ces bonnes graisses auxquelles vous voulez vous adonner. Les graisses saturées activent le stockage des graisses abdominales, mais les graisses polyinsaturées pleines d'omégas vous donneront un sentiment de satisfaction, réduiront les fringales et garderont votre graisse tic-tac plutôt que stagner autour de votre estomac Besoin de convaincre? Dans le cadre d'une étude sur les noix de l'American Society of Nutrition, il a été constaté qu'une portion de 28 grammes d'amandes chaque jour réduisait la graisse du ventre et le tour de taille.
FENOUIL
Diurétique naturel, le fenouil peut aider à se débarrasser de l'excès d'eau et des ballonnements, ce qui donne un estomac plus plat. Râpez-le sur les salades, mélangez en soupes ou sirotez un thé au fenouil deux à trois fois par jour. Le thé vert a un effet similaire, dit Bond, en plus il contient également un antioxydant appelé EGCG, qui aide à stimuler votre métabolisme et à inciter votre corps à utiliser ses réserves de graisse.
VINAIGRE DE CIDRE DE POMME
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Une autre aide à la digestion bien documentée qui est également bonne pour les ballonnements, alors que le vinaigre de cidre de pomme ne se débarrassera pas de la graisse, il aidera certainement à aplatir la région de votre ventre. Essayez d'en ajouter à une tasse d'eau chaude le matin et votre estomac sera mieux préparé pour digérer les aliments que vous allez remplir après. Et si elles fonctionnent correctement à l'intérieur, elles sont moins susceptibles de s'accrocher à la graisse.
DE L'ALCOOL
Cela ne compte pas comme de la nourriture, mais nous avons pensé que vous voudriez peut-être le savoir. Tout d’abord, nous ne parlons pas beaucoup; l'alcool est métabolisé différemment des aliments et arrête en fait le processus digestif, mais certaines conclusions du Journal of Nutrition ont révélé que les personnes qui ne buvaient pas du tout avaient plus de graisse abdominale que celles qui se livraient à un verre chaque jour. Si vous nous y prenez, tenez-vous-en au vin rouge et aux spiritueux blancs et évitez les mélangeurs pétillants. Ce dernier sera plein de sucre et gonflera instantanément, ni l'un ni l'autre ne faisant d'abs d'acier.
TOUT AUTRE CONSEIL POUR MINCEUR DE L'ESTOMAC?
Lorsque vous mangez, mangez, ne buvez pas. «Trop de liquide au moment des repas peut interférer avec la digestion», explique Anastasia Smith, nutritionniste chez Lomax, un centre de remise en forme sur mesure à Londres. «La concentration d'acide chlorhydrique dans votre estomac est essentielle pour la phase initiale de la digestion, comme la dégradation des aliments, la libération de facteurs intrinsèques qui absorbent la B12 (un nutriment essentiel) et pour tuer les bactéries.» Boire trop dilue tout, y compris le pouvoir que nous tirons de la nourriture pour combattre les graisses. De plus, cela pourrait vous laisser gonflé et bombé aussi.
Bond recommande également un supplément probiotique. «Si notre microbiome ne contient pas suffisamment d’espèces de bactéries amicales, nous pourrions extraire plus de calories des aliments que nous consommons», prévient-elle.
Ensuite, bien sûr, il y a l’exercice. Pour la satisfaction des abdominaux, Adam Hewitt, entraîneur chez Ten Health & Fitness spécialisé dans le Pilates, recommande des exercices à l'état d'équilibre fonctionnant à 70% de votre fréquence cardiaque maximale pendant 30 minutes, combinés à des exercices de Superman et d'insectes morts. «Pour le Superman, agenouillez-vous sur vos mains et vos genoux et engagez vos abdominaux inférieurs. Soulevez et redressez votre bras droit et votre jambe gauche, maintenez pendant 10 secondes, puis changez de côté. Une fois que vous avez renforcé vos abdominaux et trouvé votre équilibre, retournez-vous et faites la même séquence, mais allongé sur le dos avec les jambes en position de dessus de table. "
Vouloir plus? Nous avons découvert de nombreux autres mouvements qui vous donneront des brûlures au ventre (dans le bon sens).
