Si entrer dans la douche pour constater que toute l'eau chaude a été utilisée est frustrant, vous pourriez changer d'avis une fois que vous découvrirez les avantages potentiels d'une douche froide après une séance d'entraînement. Les douches glaciales peuvent aider à accélérer la récupération et à profiter également à votre peau. Sceptique? Nous l'étions aussi, alors nous avons parlé au dermatologue Dr Jeannette Graf et au physiothérapeute Shawn Kato pour nous expliquer six avantages de prendre des douches froides après l'entraînement.
Rencontrez l'expert
- Le Dr Jeannette Graf est un dermatologue certifié et un professeur adjoint de clinique de dermatologie au Mt. École de médecine du Sinaï.
- Shawn Kato est physiothérapeute chez Hudson Physical Therapy à Jersey City, NJ, où il se spécialise en physiothérapie sportive.
A un effet tenseur sur la peau
Après une séance d'entraînement qui vous fait battre le cœur, profitez de l'augmentation du flux sanguin avec une douche froide. «L'eau froide peut aider à resserrer et à resserrer le flux sanguin, ce qui peut aider à l'apparence d'une peau terne», explique Graf.
Autre avantage de cette action resserrante: «Non seulement elle resserre la peau, mais aussi resserre les cuticules des cheveux, ce qui peut aider à renforcer les follicules», explique Graf. Ainsi, vous pouvez améliorer l'apparence de votre peau tout en renforçant vos cheveux en même temps.
02 sur 06Aide à réhydrater la peau après la transpiration
Après la perte d’humidité due à la transpiration, une douche froide peut renforcer la barrière d’hydratation naturelle de votre peau bien mieux que l’eau chaude. «L'eau chaude sèche la couche de sébum de la peau, qui hydrate et protège le corps et les cheveux. Prendre des douches froides ne dessèchera pas cette couche de peau; par conséquent, la peau conservera son hydratation naturelle », explique Graf.
Si la douche dans l'eau froide est intimidante, le simple fait de finir avec un spritz glacial peut faire l'affaire. «Après avoir pris une douche tiède rapide pour nettoyer la peau, un jet froid de la douche peut resserrer les vaisseaux sanguins empêchant la perte d'humidité de la peau après la transpiration», recommande Graf.
03 sur 06Stimule le système nerveux
Après un entraînement stimulant l'endorphine, utilisez une douche froide pour stimuler davantage votre système nerveux. Les douches froides «stimulent la branche sympathique du système nerveux autonome en induisant une réponse au stress hormétique qui contribuera à une meilleure humeur et à une meilleure fonction psychologique», explique Kato.
Lorsqu'il est activé après l'entraînement par une douche froide, votre système nerveux sympathique envoie des signaux hormonaux à travers le corps.
04 sur 06Améliore la récupération après l'entraînement
«Les douches froides sont les meilleures pour récupérer après une séance d'entraînement», déclare Sandra Gail Frayna, physiothérapeute chez Hudson PT. «Le froid resserre les vaisseaux sanguins, ce qui signifie que tout le sang ira au milieu du corps», dit-elle.
Une autre méthode pour profiter des douches froides après l'entraînement consiste à alterner la température. «Lorsque vous comparez l'eau chaude à l'eau froide, cela vous donne l'avantage d'ouvrir également vos vaisseaux sanguins, ce qui permettra une meilleure circulation sanguine», explique Frayna.
Kato ajoute que les douches froides peuvent «améliorer les capacités de taux de récupération en raison de l'augmentation des niveaux de glutathion, ce qui facilite davantage la récupération après les entraînements.
05 sur 06Peut augmenter la pleine conscience
La pleine conscience est un aspect vital de tout régime de santé; sensibiliser votre corps, ce que vous ressentez après l'entraînement et les muscles que vous avez travaillés peut vous aider à remarquer les problèmes mineurs avant qu'ils ne s'aggravent. La pleine conscience vous permet également de vous détendre, augmentant votre capacité à gérer le stress et à revenir à un état détendu après un entraînement intense. Les douches froides offrent l'antidote parfait aux distractions. Une douche froide après l'entraînement «nous offre une expérience de méditation active nous donnant une chance d'être 100% concentré sur notre corps», dit Kato.
06 sur 06Renforce le système immunitaire
Bien que l’entraînement soit connu pour augmenter le système de défense de votre corps, le surmenage peut supprimer votre réponse immunitaire, ouvrant la voie à la maladie. S'il est essentiel de se reposer et de récupérer si vous en avez trop fait avec votre entraînement, une douche froide pourrait offrir une certaine protection. «Des études scientifiques ont montré que prendre une douche froide peut augmenter le nombre de globules blancs dans votre corps qui sont responsables d'un système immunitaire sain et fort», explique Graf. Donc, pour doubler les effets immunitaires de l'exercice ou vous protéger des effets suppresseurs du surentraînement, essayez une douche froide après votre prochain entraînement.
Conseils pour prendre des douches froides
Une douche froide est beaucoup plus attrayante lorsqu'elle s'accompagne d'avantages comme une meilleure récupération et une peau plus lumineuse. Cependant, l'ajustement peut prendre un certain temps. Graf recommande de vous y mettre. «Si vous ne prenez pas souvent de douches froides, je vous recommanderais de vous y détendre car les températures plus fraîches peuvent être un choc pour la peau et le système immunitaire», dit-elle.
Suivez ses recommandations pour vous préparer à des douches plus longues et plus froides: «Je commencerais avec de l'eau tiède et je continuerais à tourner la buse vers la température froide lorsque vous vous ajustez à la température.» Et la bonne nouvelle est que vous n’avez pas à passer trop de temps sous l’eau froide. «La partie la plus froide (ou froide) à la fin de la douche peut durer de 5 secondes si c'est tout ce que vous pouvez tolérer à un maximum de 20 à 30 secondes si cela est tolérable», explique Graf.
Et un avertissement: n'essayez pas de passer du chaud au froid tout de suite si vous venez de vous entraîner et que votre fréquence cardiaque est élevée. «Il est important de passer progressivement à la douche froide en commençant par de l'eau tiède et quelques secondes de froid car la différence de température extrême peut affecter la pression artérielle interne et provoquer des évanouissements», prévient Graff.
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