Pendant la majeure partie de votre vie, vous avez probablement observé comment vos émotions se manifestent physiquement dans votre corps. Vous avez probablement eu des «papillons» lorsque vous avez repéré votre béguin au lycée et un «instinct» sur une décision ou une personne. Peut-être vous êtes-vous senti «mal à l’estomac» lorsque vous entendez de mauvaises nouvelles, ou avez eu des problèmes digestifs comme la constipation, la tension abdominale ou la diarrhée, pendant une période stressante.
Tension abdominale
La tension abdominale est la sensation de contraction des muscles de l'estomac, un peu comme des crampes. Elle peut être causée par un certain nombre de facteurs tels que la suralimentation, le tabagisme et l'alcool, l'anxiété ou certains médicaments.
Bien que ce ne soit pas vraiment confortable, il est en fait tout à fait normal d’avoir des symptômes à l’estomac lorsque vous êtes stressé ou anxieux. Et heureusement, il existe des moyens de résoudre ces problèmes inconfortables. Nous sommes allés voir des experts en santé mentale et en gastro-entérologie pour savoir ce qui se passe réellement, pourquoi cela se produit et comment vous pouvez travailler pour apaiser un estomac anxieux.
La connexion intestin-cerveau
Même si l'intestin et le cerveau semblent éloignés l'un de l'autre, ils sont en fait étroitement liés. «Le cerveau et l'intestin fonctionnent en conjonction l'un avec l'autre, et ils sont très connectés par des nerfs et des millions et des millions de neurones qui envoient des signaux dans les deux sens à travers le système nerveux», explique le Dr Niket Sonpal MD, un gastro-entérologue basé à New York. et interniste.
Ces deux zones du corps sont reliées par des produits chimiques connus sous le nom de neurotransmetteurs, et les processus qui se produisent dans chaque organe peuvent affecter l'autre, dit Sonpal. Premièrement, votre nutrition et votre microbiome intestinal (les bactéries à l'intérieur de votre intestin) jouent un rôle dans l'optimisation de la puissance de votre cerveau et même dans la régulation de votre santé mentale.
De façon intéressante, 90% de la sérotonine du corps, connue sous le nom de «neurotransmetteur du bien-être» qui contribue au bonheur et au bien-être, est produite dans l'intestin.Kellie Ziegler, une praticienne en psychologie positive appliquée certifiée à Atlanta est d'accord, expliquant que ce qui se passe dans votre intestin peut jouer un rôle énorme dans votre santé mentale (et vice versa).
Rencontrez l'expert
- Le Dr Niket Sonpal MD est un gastro-entérologue basé à New York, interniste et professeur adjoint au Touro College avec plus de 10 ans d'expérience dans le domaine. Il a été choisi comme l'un des dix meilleurs résidents nationaux pour la Medelita-Dupont Honoring Excellent Resident Observations (ou la campagne H.E.R.O.).
- Kellie Ziegler est une praticienne certifiée en psychologie positive appliquée à Atlanta. Elle possède un certificat en psychologie positive appliquée et en coaching de psychologie positive appliquée qui est certifié par la Fédération internationale des entraîneurs.
D'un autre côté, l'état de votre cerveau affecte la fluidité de votre système digestif. Traduction: Si votre cerveau est stressé ou anxieux, il est très possible que vous ressentiez des effets pas si heureux dans votre intestin.
Causes possibles de tension abdominale
Comme pour la plupart des choses dans le monde de la santé et du bien-être, il n’existe pas de réponse unique pour laquelle vous ressentez une gêne au niveau de l’estomac puisque le corps de chacun est différent.
Pour beaucoup d'entre nous, "lorsque nous sommes stressés ou mal à l'aise, cela déclenchera une réaction dans notre intestin", dit Sonpal. Le stress peut provoquer des symptômes intestinaux tels que maux de ventre, constipation, selles, tension dans l'estomac ou contractions (crampes).
De même, lorsque vous êtes nerveux ou anxieux, les neurotransmetteurs peuvent s'infiltrer dans votre intestin, vous faisant ressentir des nausées, de la faim ou simplement une sensation générale d'inconfort ou de tension abdominalen.
Que cela se manifeste pour vous sous forme de tension abdominale, de diarrhée ou de tout ce qui précède, c'est un signe de votre cerveau à votre intestin pour signaler un danger. Fait intéressant: à l'époque préhistorique, lorsque les humains vivaient dans les plaines, ce danger était plus susceptible d'être un prédateur potentiel, bien qu'aujourd'hui, il s'agisse plus probablement d'une présentation imminente au travail, d'un problème relationnel difficile ou d'une autre période difficile. .
Si vous êtes absolument certain que vos problèmes d'estomac ne sont pas dus au stress ou à l'anxiété, une raison physique peut être à blâmer, telle qu'une indigestion, un syndrome du côlon irritable, une gastrite, une intoxication alimentaire ou même une grossesse. votre médecin si vous soupçonnez l'une de ces causes.
Comment apaiser un estomac anxieux
Si vous rencontrez régulièrement des problèmes d'estomac qui découlent du stress ou de l'anxiété, il existe plusieurs façons de les résoudre.
01 sur 03Pratiquer la pleine conscience
Pour une solution à court terme (mais efficace), les exercices de pleine conscience peuvent apporter un soulagement rapide. Pour commencer, Ziegler recommande un simple exercice de respiration rythmique pour stimuler la réponse de relaxation dans le corps. «En règle générale, pour calmer le corps, vous voulez que l'expiration soit plus longue que l'inspiration», note-t-elle. Inspirez pour un nombre de 4, expirez pour un nombre de 6. Faites cela pendant une minute, ce qui devrait être 6 cycles respiratoires. «Vous pourriez vous sentir calme après une minute ou cela peut prendre jusqu'à 10 minutes de ce type de respiration pour calmer la sensation d'anxiété dans votre estomac», dit-elle. Notez que ce type de respiration peut vous rendre très somnolent, il est donc préférable de ne pas le faire avant une grande présentation au travail ou un examen.
Vous pouvez également apporter plus de calme dans votre esprit (ainsi que dans votre estomac!) En pratiquant la pleine conscience tout au long de vos journées. "La pleine conscience est simplement un état d'ouverture et de conscience du moment présent sans jugement de vos pensées ou de vos sentiments, et il a été démontré qu'elle réduit l'anxiété et le stress.», Dit Ziegler.
La façon la plus simple de commencer: réglez une minuterie sur 5 minutes et observez tout ce qui se trouve dans votre environnement. «Permettez-vous de prendre conscience de tout, de remarquer ce que vous ressentez physiquement dans votre corps», dit Ziegler. "Demandez-vous: qu'est-ce que vous sentez? Que voyez-vous? Qu'entendez-vous?" N'oubliez pas d'observer sans jugement, et sans étiqueter quoi que ce soit comme «bon» ou «mauvais» - ils sont simplement «sont». "
02 sur 03Méditer
Prêt à passer au niveau supérieur? Essayez la méditation. Et encore une fois, il n’est pas nécessaire que ce soit trop complexe. "Le moyen le plus simple de commencer la méditation est de simplement asseyez-vous pendant 2-3 minutes en silence», Recommande Ziegler. N'oubliez pas que la méditation ne consiste pas à ne pas avoir de pensées; il s'agit de permettre à ces pensées d'aller et venir sans jugement. Si rester assis en silence n'est pas attrayant, il existe de nombreuses applications de méditation qui proposent des méditations guidées ou même gratuites. méditations que vous pouvez écouter sur YouTube.
03 sur 03Envisagez une thérapie
Comme solution à long terme, en particulier si l'inconfort est extrêmement inconfortable et de longue date, envisagez une thérapie en santé mentale, suggère Kahina A. Louis, PsyD., Psychologue agréée. «Il peut y avoir des facteurs de stress que vous n’avez pas entièrement reconnus ou des préoccupations plus profondes qui n’ont pas été abordées», explique-t-elle. "Sans une intervention supplémentaire, il est plutôt probable que les symptômes persistent."
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