Le son est, actuellement, ma couverture de confort. Tous ceux à qui je parle en ce moment sont fatigués de regarder, que ce soit regarder un écran pendant une réunion Zoom, se concentrer sur ce quiz virtuel avec votre famille, ou zoner une série sur Netflix (Workin 'Moms et Never Have I Ever are très bien, au fait). Ne vous méprenez pas, la révolution numérique nous aide définitivement à traverser cette pandémie. Nous pouvons travailler, communiquer avec nos proches et nous divertir, les écrans ne sont donc pas tous mauvais. Mais ce qui est heureux pour moi en ce moment, c'est un bain passé les yeux fermés pendant que je joue mes morceaux préférés, ou assis juste à regarder au loin par une fenêtre et à écouter les oiseaux tweeter. Bien que mes yeux soient fatigués, mes oreilles sont assez heureuses pour écouter des airs, un podcast, ou tout simplement le bavardage ambiant, les rires et les tintements des couverts de mes voisins alors qu'ils vaquent à leur vie quotidienne sur leurs balcons et dans leurs jardins.
Nous connaissons tous le pouvoir de la musique pour améliorer notre humeur lorsque nous sommes dans un funk, pour nous faire monter sur une piste de danse (c'était le temps), ou pour nous détendre pendant un cours de yoga - mais que se passerait-il si je Vous avez dit que vous pouviez exploiter le bruit pour un bien-être mental et une meilleure concentration? J'ai fait appel à deux experts de la musique et du son, le Dr Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), psychologue depuis plus de 20 ans, ainsi qu'à Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), une praticienne du son basée à Londres, pour révéler pourquoi le son peut avoir une effet sur nous et comment utiliser le son pour améliorer notre bien-être, tout en vous donnant une désintoxication d'écran bien nécessaire.
Rencontrez l'expert
Dr Sheava Zadeh est psychologue depuis plus de 20 ans. Elle a obtenu sa maîtrise en psychologie avec une spécialisation en analyse appliquée du comportement et son doctorat de l’Université du Pacifique.
Michelle Cade est un thérapeute du son spécialisé dans les expériences nourrissantes et relaxantes. Elle a suivi une formation en thérapie par le son avec Michele Averard et Nestor Kornblum de Harmonic Sounds en Espagne.
Sons: le bon et le mauvais
Tous les sons ne nous affectent pas de la même manière et si certains sont bons pour notre bien-être, d'autres peuvent en fait avoir un effet néfaste sur notre santé. «Les sons forts et durs peuvent envoyer notre système nerveux dans la réponse au stress connue sous le nom de mode combat ou vol, qui inhibe la capacité naturelle de notre corps à se guérir et à se restaurer». explique Cade. "Cependant, les sons harmoniques aident à créer de la cohérence dans notre corps et dans les hémisphères cérébraux, encourageant la réponse de guérison du corps grâce à laquelle tous vos systèmes corporels peuvent fonctionner de manière optimale." L'année dernière, The New Yorker a publié un article demandant si la pollution sonore constituait la prochaine grande crise de santé publique. La pollution sonore a été, sans surprise, liée à des problèmes d'audition et des troubles du sommeil mais aussi, plus surprenant, à des maladies cardiaques et même à des troubles cognitifs. Si les sons indésirables peuvent avoir un effet négatif sur notre santé, il est logique que les bruits bienvenus, comme la musique, puissent nous faire du bien au-delà du simple plaisir.Par exemple, «il y a des avantages positifs sur le développement du cerveau lorsque vous jouez d'un instrument», note le Dr Sheava.
“Quand on chante, les vibrations produites se déplacent dans notre corps et libèrent les produits chimiques et les hormones «de bien-être» comme les endorphines et l'ocytocine. Il a été rapporté que les personnes qui chantent régulièrement éprouvent des niveaux soutenus et élevés de stabilité émotionnelle et de bien-être.», déclare le Dr Sheava.« Il a été démontré que les chants sonores, tels que «om», synchronisent les hémisphères gauche et droit du cerveau, favorisant ainsi une diminution du rythme cardiaque, des ondes cérébrales et de la respiration. C'est parce que vous déplacez votre attention du monde extérieur vers l'intérieur, créant plus d'équilibre et permettant au cerveau de se recalibrer. "
L'audition est un processus tout aussi automatique que la respiration, explique le Dr Sheava. «Techniquement parlant, c'est une séquence de vibrations qui se propagent dans l'oreille et sont transférées en signaux qui sont envoyés au cerveau par le nerf vestibulocochléaire», explique-t-elle. "Votre cerveau envoie alors un signal indiquant que vous entendez un son et quel est ce son." On a constaté que le bruit blanc (la combinaison de toutes les fréquences sonores que les gens peuvent entendre et percevoir, assemblées à un niveau similaire) aide à se concentrer et même à dormir. «Une étude publiée dans le Journal of Consumer Research a révélé que des niveaux élevés de bruit altèrent la pensée, mais un niveau de bruit ambiant constant et faible peut augmenter le développement et la créativité du cerveau droit. La plupart du temps, nous sommes entourés de divers bruits, tels que des conversations téléphoniques, des bips sonores, des alarmes, etc., et nous avons besoin d'un bruit de fond ou d'un «bruit blanc» pour l'étouffer. " explique le Dr Sheava. Elle note que Harvard Business Review suggère que le bruit blanc dans un environnement de bureau peut aider à masquer l'un des sons les plus distrayants - les personnes ayant des conversations autour de vous. Le bruit blanc peut également aider pendant le sommeil car il peut bloquer les bruits soudains avec son son constant et constant.
La science dit que ce type de musique vous aidera à vous endormir plus rapidementDans le cadre de la thérapie sonore de Cade, elle utilise quelque chose appelé battements binauraux-sons rythmiques à une certaine fréquence qui interagissent avec nos ondes cérébrales pour induire un état calme et méditatif. «J'ai commencé à faire beaucoup de recherches sur le développement personnel et à assister à toutes sortes de séminaires sur le bien-être et l'état d'esprit», dit-elle. «Je me sentais frustrée par les comportements et les habitudes que je ne semblais pas capable de changer et j'étais confuse quant à mon chemin et mon objectif, donc j'étais partout dans tout ce qui pourrait m'aider à trouver de la clarté et de l'inspiration. C'est ainsi qu'elle est tombée sur le concept des battements binauraux, qui, selon elle, peuvent aider à créer une «synchronisation cérébrale entière», ce qui facilite la concentration et la saisie de nouvelles informations ou l'accès à des états méditatifs.
«J'utilise des battements binauraux électroniques dans mes voyages sonores et dans ma musique, tandis que des instruments comme les bols tibétains créent également des battements binauraux naturels», dit-elle.La plupart de mes clients ou auditeurs de voyage sonore rapportent une sortie de quelque sorte, généralement émotionnelle mais aussi physique, ainsi qu'une amélioration du sommeil et des douleurs chroniques, qui ont été le plus rapportées.”
Pourquoi le son nous affecte différemment
S'il y a des bruits universellement «bons» et «mauvais», il y a aussi des sons auxquels nous sommes liés émotionnellement à cause de certains moments de notre vie. Le Dr Sheava explique que «certaines de nos réponses sont simplement automatiques. Par exemple, vous êtes assis tranquillement sur votre canapé et entendez un bruit bruyant et brusque, vous devenez émotionnellement excité. Ce type de réaction est câblé dans notre cerveau et automatique dans la mesure où votre cerveau vous donne un signal d'avertissement. "
Les autres sons sont conditionnés. "S'il y a une chanson qui a été jouée le jour de votre remise de diplôme, elle peut susciter des sentiments d'excitation, alors que cette même chanson jouée pour une autre personne à qui on a parlé d'un décès, elle peut créer le sentiment exactement opposé", dit-elle.. "Dans la même veine, les sons peuvent susciter émotionnellement des souvenirs positifs et négatifs. Le son d'un orage peut évoquer des souvenirs d'une zone de guerre, comme en témoigne certains patients atteints de TSPT. Ou le bruit des vagues de l'océan peut évoquer une puissante imagerie visuelle de la nature, ou un relaxant sur la plage.
Comment utiliser le son pour le bien-être
Le son est utilisé depuis des siècles par différentes cultures à travers le monde pour améliorer le bien-être mental. Cade explique que “tout est son (même si nous ne pouvons pas l'entendre) et a sa propre vibration unique. " Elle dit que la fréquence à laquelle quelque chose vibre naturellement s'appelle la résonance. "Chaque partie de notre corps a sa propre résonance naturelle, connue sous le nom de résonance principale, et la médecine vibrationnelle est basée sur l'idée que la maladie est le résultat de ces résonances naturelles désaccordées, que ce soit en raison de facteurs tels que le stress, la maladie, des facteurs environnementaux. , ou un traumatisme », dit-elle, affirmant que la guérison par le son aide à ramener votre corps «en harmonie» avec lui-même.
L'équipe de notre site Web partage les petites pratiques que nous faisons pour rester calmes et ancrésÉtant donné que les sons peuvent nous affecter tous différemment, il faudra peut-être des essais et des erreurs pour trouver la thérapie sonore qui vous aide à vous sentir plus calme, stimule votre concentration ou vous aide à dormir. Pourtant, Cade et le Dr Sheava notent que chanter et fredonner (qui sont à la fois gratuits et relativement faciles à faire) peuvent nous aider à nous sentir plus détendus.
«Le bourdonnement ne fait pas que vous remonter le moral, mais cela vous éclaircit également la tête», déclare le Dr Sheava. «Selon une étude menée par un chercheur suédois et publiée dans l'American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, le fredonnement peut en fait aider à garder vos sinus clairs et sains.»
En ce qui concerne le chant, il n'est pas nécessaire que ce soit le `` om '' que vous connaissez peut-être dans votre cours de yoga, Cade note que cela peut même signifier chanter votre chanson préférée ou faire du freestyle et être stupide. «Nous chantons quand nous sommes heureux, donc nous pouvons influencer et changer nos humeurs en changeant notre physiologie, en chantant pour nous-mêmes et pour les autres», dit-elle.
Un autre moyen simple d'améliorer rapidement votre humeur est, bien sûr, la musique. "La musique et le son ont le pouvoir de changer instantanément votre état d'être-si vous écoutez l'une de vos chansons préférées à haute énergie juste avant de faire de l'exercice ou pendant, vous vous sentirez instantanément plus énergique", dit Cade." La prochaine fois que vous vous sentez déprimé, prenez le temps d'écouter, de danser ou de chanter sur votre chanson préférée. Accordez-lui toute votre attention - cela peut transformer votre humeur. "
Si vous vous sentez stressé. Le Dr Sheava suggère de jouer de la musique classique car il a été démontré qu'elle abaisse la tension artérielle et la tension musculaire.
«Avoir une liste de lecture prête pour ces moments stressants, ou même simplement pour garder son calme, peut être très bénéfique», ajoute-t-elle. "Il existe des listes de lecture accessibles gratuitement, Conscfully Designed Music en a une pour une relaxation profonde qui est disponible sur Spotify."
Les meilleures applications sonores apaisantes:
Application Meya: «Il s'agit d'une application musicale pratique avec des méditations guidées et des battements binauraux», explique Cade.
Mind Like Water Music: Cade a des médiations et des battements binauraux disponibles en téléchargement sur son site Web. Vous pouvez également écouter Binaural Beats en ligne ici. Cade suggère d'écouter au moins 12 minutes chaque jour pour profiter des bienfaits de la relaxation.
Brain.fm: «Ceci a été développé pour améliorer les performances mentales», explique le Dr Sheava. "Les développeurs ont travaillé avec des neuroscientifiques auditifs pour créer un bruit de fond pour différents domaines d'intérêt, tels que la relaxation, la méditation, la sieste ou même pour vous aider à dormir la nuit."
Coffivity: «Utilisez cette application pour profiter des sons que vous entendez normalement dans une bibliothèque, un café ou une boulangerie», explique le Dr Sheava. "La recherche suggère que le bavardage modéré d'un café animé - environ 70 décibels - peut vous distraire juste assez pour penser de manière plus créative."
Noisli: «Puisque nous trouvons tous différents sons utiles pour renforcer la confiance, cette application vous permet de créer votre propre bande son de bruit de fond, que ce soit la pluie, le vent, le crépitement d'une cheminée», explique le Dr Sheava.
Chemins des vagues: «Wave Paths propose différentes musiques adaptatives pour les thérapies psychédéliques conçues à la fois pour les thérapeutes et les auditeurs», explique Cade.
Humeur pluvieuse:"Jouant un enregistrement de haute qualité d'un orage sur une boucle de 30 minutes, cette application mobile de bruit blanc comprend des options supplémentaires, telles que le réglage du volume de la pluie, ou l'ajout de bruits d'oiseaux ou de bavardage dans un café", note le Dr Sheava.
Si vous voulez vivre l'un des voyages sonores et méditations de Cade via Facebook en direct, elle les organise chaque semaine à 20 h. (BST). Vous pouvez en savoir plus et vous inscrire ici.
Attention: ce n'est pas grave si vous ne vous entraînez pas tous les jours pendant la quarantaine
