Récemment, mon thérapeute m'a suggéré de commencer à intégrer des exercices de respiration dans ma journée chaque fois que je me sentais particulièrement stressé ou anxieux. Je venais de finir de lui parler du dernier numéro qui m'obsédait (honnêtement, je ne me souviens même pas de ce que c'était maintenant - mais à l'époque, c'était vraiment la fin du monde), et je l'attendais pour me donner la panacée pour aider mon esprit à arrêter de faire les choses qu'il faisait. Oui, je sais que la thérapie ne fonctionne pas comme ça - c'est un processus, c'est un voyage, ce n'est pas magique et il n'y a pas de solution miracle pour la santé émotionnelle. Les problèmes causés par la lutte contre l'anxiété chronique ne seraient jamais résolus du jour au lendemain. Et bien sûr, elle ne m'a pas donné de remède. Au lieu de cela, elle m'a donné des devoirs.
"Faire quelque chose pour briser le schéma lorsque vous ruminez peut être utile. Avez-vous essayé la pleine conscience ou des exercices de respiration profonde?" Je lui ai dit non, je ne l’avais pas fait. Même si je ressens parfois un besoin excessif d’être une «bonne patiente» pour ma thérapeute - peut-être devrais-je travailler là-dessus avec elle? - Je sentais que ce n’était pas le moment de prétendre que je faisais quelque chose que je n’étais pas.
Elle m'a donné des exercices de respiration à essayer et m'a suggéré de les essayer tous les soirs pour commencer, car elle avait remarqué que je faisais la plupart de mes «rumeurs» la nuit. Je suis parti ce jour-là en pensant que c'était assez simple. Des exercices de respiration une fois par nuit pour m'aider à rester conscient de mes sentiments et de mon anxiété? Les devoirs les plus faciles de tous les temps. Alors, j'ai résolu de l'essayer. Au moins une fois par nuit, tous les jours pendant une semaine, pour voir comment je me sentais. Si je commençais à sombrer dans une tourmente anxieuse, j'incorporerais une autre série d'exercices de respiration pour aider à rester attentif. Il était temps d'essayer quelque chose de nouveau pour mon anxiété, de toute façon. Ci-dessous, lisez mon expérience.
Entrez dans une routine
L'exercice de respiration que mon thérapeute m'a suggéré d'essayer était assez simple. «Allongez-vous sur votre lit et installez-vous confortablement», m'a-t-elle dit. «Inspirez par le nez pendant cinq chefs d'accusation, puis maintenez au sommet de votre respiration pendant deux chefs d'accusation, puis expirez par la bouche pendant cinq chefs d'accusation. Ensuite, répétez le processus et essayez de laisser aller toutes vos pensées et sentiments négatifs, expulsez-les de votre souffle. " À vrai dire, je ne savais pas exactement comment «expulser» mes pensées négatives avec mon souffle, mais je pensais qu'elle voulait probablement dire que je devrais les imaginer quitter mon esprit de cette façon - c'est donc ce que j'ai résolu de faire. Ce serait ma nouvelle routine, pendant au moins une semaine.
Certaines personnes prospèrent sur les routines, après tout. Mon problème avec eux a toujours été que cela devienne une corvée pour moi, et quand quelque chose est une corvée, je néglige simplement de le faire - peut-être que c'est quelque chose d'autre que je devrais régler en thérapie. Cependant, pour le bien de ma santé mentale et de mon anxiété, je voulais vraiment faire de mon mieux pour ne pas laisser passer la transition d'une simple routine à une corvée intimidante. Après tout, tout ce que j'avais à faire était de respirer, non?
La première nuit, j'ai presque oublié. J'étais allongé dans mon lit, essayant de m'endormir malgré mon esprit sur l'overdrive persévérant sur quelle que soit mon anxiété du jour. Il a fallu prendre une profonde inspiration inconsciemment pour me rappeler mes exercices de respiration d'objectif, tous les soirs. Je me tournai rapidement pour m'allonger sur le dos, fermai les yeux et inspirai lentement par le nez. Un deux trois quatre cinq…
Persévère
Expirez les pensées négatives. Un deux trois quatre cinq…
J'ai ouvert les yeux. Je ne me sentais pas différent. J'étais toujours au lit, toujours éveillé, toujours bourdonnant d'un peu d'énergie frénétique qui accompagne une vague d'anxiété.
J'ai réessayé. Un deux trois…
Il faudrait peut-être plus qu'une nuit pour travailler.
Rappelez-vous pourquoi vous le faites
Les nuits suivantes étaient un peu meilleures. Le deuxième soir, je me suis couché et je me suis souvenu de mon objectif: au moins une fois par jour, définitivement la nuit. J'ai fait l'exercice de respiration et j'ai essayé de réfléchir aux pensées négatives auxquelles je pensais ce jour-là afin de pouvoir me préparer à les expulser avec ma respiration. J'ai répété l'exercice plusieurs fois cette nuit-là, imaginant toutes mes angoisses s'écoulant par la bouche et se mêlant au dioxyde de carbone que j'expirais. (Je me suis endormi assez rapidement cette nuit-là, mais je ne peux pas confirmer si c'était à cause de cela ou parce que j'étais vraiment fatigué.)
Ce n’est qu’au quatrième jour que j’ai commencé à sombrer dans l’anxiété au cours de ma journée. Je suis allé dans une salle de bain et j'ai essayé les exercices de respiration - un, deux, trois… - et j'ai essayé de me rappeler ce que j'avais fait et de penser à quelques instants avant de commencer à être obsédé par ce qui me rendait anxieux. Je me suis souvenu où j'étais et j'ai expiré aussi profondément que pendant toute la semaine.
La ligne de fond
Je ne pense pas que ce soit jusqu’à ce moment-là que j’ai compris pourquoi des exercices de respiration sont souvent proposés aux personnes souffrant d’anxiété. Cette expiration m'a ancré plus que tout ce que j'avais essayé au début d'une crise d'angoisse, et je me sentais comme si pour une fois j'étais autorisé à regarder mes pensées du point de vue d'un étranger. Je les considérais comme des sentiments, reconnaissais leur existence et me disais que c'était normal de ressentir ce que je ressentais. Et puis j'ai imaginé les expirer.
La pleine conscience est simplement l'état d'être conscient de quelque chose; être conscient de mon anxiété m'a aidé à arrêter de m'envoler avant que je ne sois trop loin. Cela m'a permis de sentir que je pouvais laisser tomber. Bien sûr, j'ai dû intégrer la même technique de respiration lorsque je me sentais également anxieuse quelques heures plus tard, mais comme je l'ai déjà dit, la santé émotionnelle est un voyage.
Les plats à emporter
À la fin de la semaine, j’ai remarqué que je dormais mieux et que je n’étais pas vraiment obsédé par quoi que ce soit depuis quelques jours. C'était un nouveau territoire pour moi, honnêtement - en tant que personne qui pense habituellement à quelque chose qui me rend malheureux ou mal à l'aise, cela me libérait de le faire.
Je n'ai pas fini par les considérer comme une corvée, ni même comme une routine - après une semaine à faire les exercices de respiration, ils sont devenus juste un outil pour m'aider à rester en bonne santé. Ce n’était pas une solution permanente, mais là encore, je pense qu’elles m’ont aidé à réaliser qu’une solution permanente n’existait pas. Mon esprit sera toujours comme ça, et je ne peux pas changer cela.
Au lieu de lutter contre cela, je devais être conscient de mes schémas de pensée et commencer à travailler avec eux. C'est la même chose que d'avoir une condition médicale que vous devez traiter pour éviter les symptômes; l'anxiété et le bonheur peuvent coexister harmonieusement. C'était juste à moi de les laisser faire.
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