Il est difficile de battre le sentiment de bonheur de s'allonger dans son lit après une longue et fatigante journée. Ah, doux repos enfin. Mais si vous entendez que certaines positions de sommeil peuvent être plus saines que d'autres, cela pourrait créer un peu de stress dans le mélange. Après tout, personne ne veut dormir dans une position qui les rendra endoloris ou imperturbables le lendemain. La National Sleep Foundation classe le sommeil sur le dos comme l'une des meilleures positions de sommeil car il permet à votre colonne vertébrale, à votre cou et à votre tête de rester dans une position neutre et empêche toute pression indésirable sur ces zones pendant que vous vous reposez. le retour n'est pas vraiment recommandé pour tout le monde - il y a quelques considérations importantes à garder à l'esprit, comme le confort et si vous souffrez de certains problèmes de santé.
Les avantages de dormir sur le dos
Pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du sommeil sur le dos, nous avons contacté quelques-uns des meilleurs experts du sommeil. Voici ce qu'ils avaient à dire:
Kaliq Chang, médecin et spécialiste de la gestion de la douleur interventionnelle au Atlantic Spine Center, dit que dormir sur le dos peut être une position optimale tant que votre colonne vertébrale est alignée dans une position neutre. Étant donné que l'alignement est important ici, vous devrez garder votre cou dans une position neutre plutôt que de lui permettre de s'incliner d'un côté ou de l'autre. «La clé d'un sommeil réparateur est de garder la colonne vertébrale dans un alignement naturel», dit Chang.
Qui ne devrait pas dormir sur le dos?
Avant de commencer à faire un gros effort pour essayer de dormir sur le dos, il est important de comprendre que cette position de sommeil n'est pas recommandée pour toutes les personnes, en particulier celles qui souffrent d'apnée du sommeil. Si vous n'avez pas entendu parler d'apnée du sommeil, il s'agit d'une condition dans laquelle la respiration d'une personne est interrompue, souvent à plusieurs reprises, pendant son sommeil.
«Le sommeil dans le dos peut aggraver le ronflement ou l'apnée du sommeil, dit Terry Cralle, infirmière autorisée et spécialiste du sommeil auprès du Better Sleep Council.« Chez les personnes souffrant d'apnée obstructive du sommeil légère, une amélioration des symptômes peut être obtenue simplement en évitant de dormir sur le dos. les personnes souffrant d'apnée positionnelle éprouvent la majorité de leurs anomalies respiratoires lorsqu'elles dorment sur le dos. Donc, si vous souffrez d'apnée positionnelle du sommeil, le sommeil sur le dos n'est probablement pas pour vous.
Le confort joue également un rôle dans le choix de la position de sommeil qui vous convient le mieux. Nos experts conviennent que dormir sur le côté peut être aussi sain que dormir sur le dos. En termes simples, les experts du sommeil recommandent de dormir dans la position qui vous convient le mieux. Bien qu'ils déconseillent de dormir sur le ventre, cela peut entraîner des douleurs au cou et au dos. «Le sommeil sur l'estomac n'est généralement pas recommandé, car le bas du dos est hyperextendu sans moyen facile de le corriger, et le cou est forcé sur le côté», a déclaré Chang.
Si vous souhaitez commencer à dormir sur le dos, voici quelques conseils et conseils qui peuvent vous aider:
01 sur 08Concentrez-vous sur la création d'une ligne droite de votre corps
La chose la plus importante à retenir lorsque vous vous entraînez à dormir sur le dos est de vous concentrer sur l'alignement. Si vous trouvez que les accessoires de sommeil comme les oreillers et les couvertures vous gênent, assurez-vous simplement que votre «tête, votre cou et votre colonne vertébrale restent en ligne droite», ajoute Robbins. Pour plus de motivation, le sommeil sur le dos peut réduire les ridules, car votre visage ne presse pas dans votre oreiller. Cela peut également permettre une meilleure absorption de votre crème de nuit.
02 sur 08Utilisez un matelas ferme
Erin Rossi, coach certifiée en science du sommeil et contributrice au blog Simply Rest, souligne l'importance de trouver un matelas fabuleux avec la bonne densité. «Si vous voulez vous entraîner à dormir sur le dos, vous devez d'abord trouver le bon matelas. Si vous essayez de vous allonger à plat sur un matelas trop mou, vos hanches s'enfonceront trop bas, ce qui rendra difficile le confort. sans rouler à vos côtés. "
Vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de dormir sur le dos si vous avez un matelas ferme plutôt qu'un matelas souple. «Sur un lit moelleux, la colonne vertébrale inférieure peut s'enfoncer sans support dans le lit et provoquer une hyperextension de la colonne lombaire», explique Chang. Le résultat malheureux? Douleur dans le bas du dos. Les matelas moelleux peuvent sembler rêveurs au début, mais vous serez peut-être surpris de savoir à quel point vous vous sentez mieux après avoir dormi sur un matelas plus ferme.
03 sur 08Choisissez le bon oreiller… ça compte
En ce qui concerne les oreillers, vous voulez vous assurer de garder votre corps bien aligné tout en ajoutant la bonne quantité de soutien. «Un dormeur sur le dos ferait bien avec un oreiller qui a une zone concave pour que la tête repose,» dit Robbins. "Recherchez également un compartiment vertical plus épais sur les deux longueurs de l'oreiller pour soutenir la colonne cervicale."
Sur cette note, Cralle vous exhorte à penser au-delà de la seule surface de sommeil. «Les oreillers et les surmatelas jouent un rôle et peuvent augmenter et améliorer le confort et aider à soutenir votre position de sommeil préférée», dit-elle.
04 sur 08Dormez avec un oreiller sous les genoux
Vous êtes-vous déjà réveillé avec une douleur au bas du dos après avoir dormi sur le dos? Ce n'est pas rare - certaines personnes ressentent des douleurs dans le bas du dos après avoir dormi sur le dos. Pour réduire la pression et le stress sur votre colonne vertébrale, Chang recommande de dormir avec un oreiller sous vos genoux. Le centre médical de l'Université de Rochester explique que cela peut également aider à soutenir la courbe naturelle du bas du dos.
05 sur 08Utilisez un cadre de lit ajustable
L'utilisation d'un cadre de lit réglable peut vous aider à rester sur le dos, en vous aidant à garder la tête ou les pieds surélevés tout au long de la nuit. «Les lits sont désormais dotés d'un support zoné et d'un support lombaire, ce qui peut être très utile lorsque les gens essaient de rester sur le dos toute la nuit», explique Carolyn Burke, coach de sommeil certifiée et rédactrice en chef pour The Sleep Advisor.
06 sur 08Construisez un Fort Pittow, sérieusement
«Ma position est la suivante: plus il y a d'oreillers, mieux c'est», déclare Robbins. "Fais un oreiller fort autour de toi, en plaçant un oreiller sous tes jambes." Enfin, si vous essayez de passer au sommeil sur le dos, elle vous conseille de rechercher un oreiller avec un support pour la nuque ou la colonne cervicale.
S'il vous manque quelques oreillers pour faire un fort, vous pouvez essayer cet oreiller en forme de croissant de Moon Pod.
07 sur 08Essayez une couverture lestée
Couverture lestée Bearaby 249 $
Burke ajoute qu'il est plus difficile de tourner et de tourner avec une couverture lestée, ce qui vous empêche de vous retourner sur le côté ou sur le ventre. Ce style de Bearaby présente un design tricoté chic et moderne avec la possibilité de choisir un poids réconfortant de 15, 20 ou 25 lb.
08 sur 08Ne le forcez pas
Si vous n'arrivez pas à prendre l'habitude de dormir sur le dos et que vous avez naturellement tendance à dormir sur le côté, c'est parfaitement bien. Les experts du sommeil à qui nous avons parlé conviennent tous que dormir sur le côté est tout aussi optimal que dormir sur le dos.
Selon James Rowley, chef des soins pulmonaires et critiques et de la médecine du sommeil à l'hôpital universitaire DMC Harper, il n'y a pas de «meilleure» position pour dormir. «Les individus doivent dormir dans la position qui leur est la plus confortable et leur permet de passer la meilleure nuit de sommeil», dit-il. "Pour certains, cela pourrait être sur leur dos, pour d'autres de leur côté."
Si vous choisissez de dormir sur le côté, Chang recommande de prendre des précautions supplémentaires pour garder votre cou dans une position neutre. Comme pour le sommeil sur le dos, un matelas ferme est idéal pour les dormeurs sur le côté, tout comme le fait de placer un oreiller entre vos jambes et de vous assurer que l'oreiller derrière votre tête est à une hauteur appropriée pour garder votre cou aligné.
Si vous êtes préoccupé par votre position de sommeil ou tout autre aspect du sommeil, n'oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de faire des changements importants. Ceci est particulièrement important si vous souffrez d'apnée du sommeil ou d'une autre maladie qui affecte votre respiration - les médecins savent toujours mieux!
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