Dans la quête sans fin de notre société pour perdre du poids, nous sommes nombreux à aller à contrecœur au gymnase au nom de perdre du poids. On nous apprend à faire de l'exercice lorsque nous nous sentons coupables de la quantité de nourriture que nous avons mangée, ou à rentrer dans une robe de deux tailles trop petites en quelques semaines.
Bien que faire de l'exercice régulièrement soit une excellente idée pour un certain nombre de raisons, le faire dans le but de perdre du poids peut ne pas vraiment porter ses fruits (et ce n'est pas une façon saine de vivre notre vie). En courant sur un tapis roulant ou en pédalant sur un vélo stationnaire pendant 45 minutes par jour, l’espoir est que nous brûlerons plus de calories que nous en mangeons, ce qui entraînera une perte de poids. Pourtant, plusieurs études ont montré que cette formule ne fonctionne pas très bien, y compris une étude très récente qui a montré que nous mangeons plus lorsque nous faisons de l'exercice, ce qui annule nos efforts de perte de poids. Pire encore, beaucoup de nos efforts autour de l'exercice se terminent être enveloppé dans la honte - ce qui est mauvais, étant donné que l'exercice a d'énormes avantages pour la santé mentale et physique qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.
Avec autant de science confirmant le fait que l'entraînement et la perte de poids ne sont pas corrélés - et le fait que beaucoup d'entre nous sont malheureux lorsque nous faisons de l'exercice dans le seul but de perdre du poids - il ne semble pas que nous nous débrouillions nous-mêmes. toutes les faveurs en continuant à faire de l'exercice dans la conversation sur la perte de poids. Mais comment pouvons-nous recadrer le récit autour de l'exercice pour en faire quelque chose qui apporte de la joie, plutôt que de la peur, dans nos vies? Voici ce que les experts ont à dire.
Le pouvoir de faire de l'exercice un choix.
Faire de l'exercice pour devenir plus fort, vaincre le stress, mieux dormir? Vous ne pouvez pas nécessairement faire plus d'exercice, selon Thea Gallagher, Psy.D. et directeur clinique chez Penn Medicine, mais vous vous en sentirez plus heureux. «Lorsque vous ne faites pas d’exercice pour perdre du poids, cela vous semble moins une corvée et plus un choix», dit-elle. "Je trouve qu'il est toujours préférable de se concentrer sur les choses parce que vous le souhaitez, et les bienfaits pour la santé mentale (associés à l'exercice) sont généralement plus positifs que le changement de forme et de poids."
Kait Hurley, experte en méditation, yogi et fondatrice de l'application KAIT, ajoute que si la perte de poids motive les gens à commencer à faire de l'exercice, ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais le danger survient lorsque les gens laissent l'apparence de leur corps ou un chiffre sur une échelle. les définir et leur valeur. Elle dit que s'ils doivent se concentrer sur quelque chose de physique à propos de l'exercice, il vaut mieux se concentrer sur la façon dont l'exercice rend le corps plus fort.
«Vous êtes-vous déjà engagé à bouger pendant quelques semaines et avez remarqué plus de définition musculaire? Ou peut-être avez-vous remarqué qu'il est simplement plus facile de faire des choses de tous les jours, comme monter les escaliers ou soulever une valise dans le compartiment supérieur d'un avion », dit-elle. «Bien que le renforcement de la force et de l'endurance ne soit pas la même chose que la perte de poids, suffisamment de gens ont vu les changements physiques en eux-mêmes et chez leurs amis. Lorsque nous voyons un résultat souhaité, nos cerveaux sont câblés pour y aller et essayer encore et encore. »
Pour «corriger» votre relation avec l'exercice, fixez-vous un objectif qui n'est pas corrélé à la perte de poids.
Bien que la perte de poids puisse entraîner une certaine motivation, ce ne peut pas être la seule motivation, en particulier parce que vous ne perdrez probablement pas de poids grâce à l'exercice seul. Donc, si vous cherchez à «corriger» votre relation avec l'exercice et que vous voulez commencer à le faire plus, assurez-vous de vous y atteler avec un objectif qui n'est pas du tout lié à la perte de poids.
«Essayez de vous fixer des objectifs de maîtrise des prouesses physiques, comme être capable de faire des pompes pour la première fois, ou de courir trois milles sans s'arrêter», explique l'entraîneur et entraîneur en nutrition Minna Lee. «Cela renforce vraiment notre sentiment d'accomplissement, de confiance et de capacités, qui mènent tous à un état d'esprit plus sain.»
Et si vous aimez prendre soin de vous-même, tant mieux: Lee suggère de considérer l’exercice comme un acte de prendre soin de vous-même. "Il s'agit de se montrer par vous-même et de déclarer que votre santé mérite des soins."
Et pendant que vous y êtes, essayez d'éliminer les attentes. «Arrêtez de vous dire que vous détestez l'exercice, que vous n'y êtes pas doué, que vous n'êtes tout simplement pas athlétique», dit Lee. «Quelle que soit l’histoire que vous vous racontez, publiez-la. Soyez ouvert à une nouvelle expérience et relation avec l'exercice et abordez-le d'une nouvelle manière, plutôt que de vous reléguer aux schémas ou aux attentes du passé.
Ensuite: lisez huit autres raisons de faire de l'exercice qui n'ont rien à voir avec la perte de poids.
