Après que nous ayons arrêté de haleter devant la beauté de Pippa Middleton dans sa robe de mariée couture Giles Deacon, il y avait un autre élément à couper le souffle: ses biceps. Cela nous a tous amenés à nous demander ce que nous faisions au gymnase tout ce temps. Certainement pas ce que Mme Middleton a fait. Nous avons immédiatement contacté l'entraîneur personnel, Daniel Wells, co-fondateur de Fit Squad DXB, pour ses meilleurs exercices pour obtenir des biceps de mariée à la Pippa.
«Il est facile de faire ces exercices à la maison avec un équipement très minimal», explique Wells, à propos des mouvements qu'il a partagés ci-dessous. "Le plus dont vous aurez besoin, ce sont des haltères, allant de 2 à 12 kilogrammes, selon votre force. Pour chaque exercice, vous envisagez de faire 10 répétitions à un rythme lent et de faire trois ou quatre séries de chaque exercice. Objectif de faire cet entraînement trois à quatre fois par semaine pour des bras toniques et galbés en un rien de temps, et si vous tenez compte de certains entraînements pour brûler les graisses plusieurs fois par semaine, les résultats seront encore plus rapides. "
Technique: «Pour les trois premiers exercices, vous devrez vous tenir à la largeur des épaules avec les genoux souples, les épaules en arrière, la poitrine et le menton avec un noyau serré.
1. Boucles de biceps
"C'est l'un des exercices fondamentaux pour les bras pour une partie avant définie de la partie supérieure du bras."
Technique: "Commencez par tenir les poids dans une position détendue sur vos côtés. Gardez les coudes serrés contre l'abdomen et fléchissez au niveau du coude, en rapprochant le poids du biceps et répétez." N'utilisez pas l'élan pour soulever le poids; c'est de la triche.
2. Extensions de triceps
"C'est l'autre exercice fondamental du bras, mais cette fois en se concentrant sur la partie arrière de la partie supérieure du bras."
Technique: "Tenez un poids avec les deux mains derrière la tête, en gardant les coudes assez serrés contre vos oreilles, étendez le coude jusqu'à ce que vos bras soient droits et que le poids soit directement au-dessus de votre tête, puis abaissez pour commencer la position.
3. Presse d'épaule
"Cela fonctionne la partie supérieure du bras où le deltoïde (épaule) se transforme en bras supérieur."
Technique: "Mettez-vous en position en soulevant les poids de chaque côté de votre tête afin qu'ils soient au même niveau que la hauteur de vos oreilles. Étendez-vous au coude et poussez vers le ciel jusqu'à ce que les poids se rencontrent au-dessus de votre tête. Abaissez lentement pour commencer la position et répétez . "
4. Push-Ups
"C'est ce qu'on appelle un exercice composé (utilisant plusieurs groupes musculaires), qui peut vraiment aider à utiliser tous les muscles des bras dont nous avons déjà discuté pour des résultats optimaux."
Technique: "Les pompes complètes sont difficiles, il est donc préférable de commencer à genoux pour vous assurer d'avoir une bonne amplitude de mouvement. Commencez avec vos mains juste plus larges que la largeur des épaules sur le sol avec un dos droit et un tronc serré. Apportez votre poitrine entre vos mains, en gardant les coudes assez près de l'abdomen pour engager les triceps, revenez lentement à la position de départ et répétez. "
5. Trempettes
"C'est un autre excellent exercice à effectuer pour développer les triceps à l'arrière du bras."
Technique: "Placez une chaise contre le mur et asseyez-vous, faites glisser légèrement en gardant les genoux pliés avec vos mains confortablement sur le bord de la chaise, abaissez vos fesses près du sol en gardant vos coudes parallèles à vos épaules et étendez-vous complètement pour terminer la bougez. Répétez. "
Et voilà, le biceps de Pippa Middleton sera le vôtre. Achetez quelques-uns de nos ensembles d'haltères préférés ci-dessous.
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Image d'ouverture: J.Crew
