J'adore le yoga et j'adore rire sur papier, ces deux activités combinées semblaient idéales, mais pourrais-je les garder ensemble dans une pièce remplie d'étrangers? J'ai pris conscience de l'engouement pour le yoga du rire pour la première fois après avoir vu une vidéo de classe sur YouTube. J'étais un peu dubitatif, mais j'étais tout de même intrigué. Plus tard, j'ai entendu dire qu'une station balnéaire privée de luxe aux Maldives offrait des séances de yoga du rire aux clients. Maintenant, une recherche rapide sur Google vous indiquera qu'il existe des cours dans presque toutes les grandes villes des États-Unis et du Royaume-Uni, avec des études approuvant la pratique pour ses bienfaits pour la santé et ses propriétés stimulant l'endorphine. L'acteur et fournisseur de citations sages Charlie Chaplin a déclaré: «Le rire est le tonique, le soulagement, le soulagement de la douleur», et nous avons tous entendu la phrase: «Le rire est le meilleur remède.» Comme je pouvais utiliser une dose de médicaments pour le bien-être, j'ai décidé de parler à un instructeur de yoga du rire pour en savoir plus et essayer un cours.
Avez-vous besoin d'un bon rire? Lisez la suite pour tout savoir sur les avantages et la science derrière le yoga du rire, et un examen honnête de mon expérience.
Rencontrez l'expert
Jenni McGinley est une dirigeante certifiée du yoga du rire et dirige le yoga du rire Kinvara et le yoga du rire Sligo avec sa sœur en Irlande.
Qu'est-ce que le yoga du rire?
Le yoga du rire, ou hasyayoga, comme on l'appelle traditionnellement, est basé sur la conviction que le rire volontaire fournit les mêmes avantages physiologiques et psychologiques que le rire spontané. où nous choisissons de rire pour tous les avantages incroyables pour la santé », explique McGinley. «C'est aussi simple que d'inspirer et de rire!» Compte tenu du stress et du sérieux qui caractérisent notre vie d'adulte, il semble judicieux d'ajouter une activité qui vise délibérément à nous détendre et à nous détendre.
Il y a trois composants principaux du yoga du rire:
- Exercices de rire
- Souffle
- Applaudissements
«Les exercices de rire sont super faciles, ludiques, joyeux, enfantins, amusants et conçus pour nous faire rire», dit McGinley. Le travail de respiration, comme celui utilisé dans les styles de yoga plus traditionnels, implique une respiration profonde du ventre ou du diaphragme. «L'objectif principal est de prolonger l'expiration plus longtemps que l'inhalation pour nous mettre dans un état calme et sain, et le moyen le plus rapide et le plus efficace de prolonger notre expiration est d'en rire», explique McGinley. «Il élimine tout l'air stagnant et vicié des poumons et aide le système nerveux parasympathique à détendre le corps et l'esprit.» Enfin, les applaudissements ont une forme et une fonction spécifiques. «Nous tapons paume contre paume, doigt contre doigt, pour activer plus de 30 points d'acupression dans les mains, ce qui donne un coup de pouce à chaque organe et à chaque partie du corps.»
Les avantages
McGinley dit que le yoga du rire a de nombreux avantages pour la santé. «Il améliore notre système immunitaire, notre système cardiovasculaire, fait bouger tout le corps, crée de l'énergie positive, élimine l'énergie stagnante, libère le stress et la tension, (est) un excellent exercice pour les poumons, abaisse la tension artérielle, nous rend plus heureux, combat la maladie et la maladie, et tonifie notre ventre », explique-t-elle. «C'est ludique, enfantin et amusant, si nécessaire pour les adultes.» De plus, il est gratuit et peut vous aider à vous sentir plus énergique. «Cette énergie incroyable et transformatrice du yoga du rire voyage de votre corps vers le monde», dit McGinley. "Cela a un effet d'entraînement, s'étendant à ceux que vous connectez avec votre famille, vos amis et vos collègues de travail, et cela les guérit également."
Les inconvénients
Bien qu'il soit généralement sûr, le yoga du rire peut ne pas convenir à tout le monde. «Cela implique une certaine tension physique et une augmentation de la pression intra-abdominale», note McGinley. Il est contre-indiqué pour les personnes souffrant de certaines maladies, en particulier aux stades avancés, tels que:
- Hernies
- Hémorroïdes hémorragiques
- Toux persistante
- Épilepsie
- Cardiopathie
- Hypertension artérielle
- Incontinence
- Troubles psychiatriques majeurs
- Maux de dos sévères ou blessures musculo-squelettiques
- Moins de trois mois après l'opération
Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant votre propre état ou état, consultez votre médecin. «Sinon, tout le monde peut faire du yoga du rire, être juste conscient de soi et ne pas se pousser», dit McGinley. "Ne faites que ce qui vous convient."
L'histoire
Le yoga du rire est une idée originale du médecin indien Madan Kataria, qui était médecin pendant 18 ans avant de développer la pratique. Il a initialement imaginé l'idée de cours de yoga du rire au milieu des années 90 après avoir observé que beaucoup de ses patients qui auraient dû s'améliorer physiquement n'étaient pas, apparemment, à cause d'une mauvaise humeur.
Il a décidé d'essayer un exercice de rire avec sa femme et quatre amis, debout en cercle dans un parc. Tout a commencé par raconter une blague à chacun pour essayer de faire rire le groupe. Cela a fonctionné au début, et chacun s'est senti élevé et de meilleure humeur. Mais bientôt, les blagues se sont épuisées et ils se sont retrouvés à «rire sans raison». (Cela deviendra plus tard le titre du livre de Kataria.) Des études indiquant les bienfaits du rire existaient bien avant les années 90, mais Kataria était consciente qu’il n’existait pas de méthode fiable pour amener plus de rire dans la vie des gens. Si l’humour et les blagues génériques peuvent nous faire sourire, ils ne nous font pas rire au ventre - et il n’ya pas non plus de nombreux scénarios quotidiens qui nous font rire. Malheureusement, il est rare de rire jusqu’à ce que vous ayez mal à l’estomac.
L’aspect yoga du yoga du rire est venu de l’épouse de Kataria, Madhuri. Elle avait été professeur de yoga et savait quels bienfaits pour la santé la respiration profonde yogique pouvait apporter à la pratique. Le yoga du rire est désormais un phénomène mondial.
La science
Des études montrent depuis longtemps que le rire est thérapeutique pour notre corps et notre esprit. Le principe de base du yoga du rire est que l'esprit ne peut pas faire la distinction entre le faux ou le vrai rire, vous pouvez donc en récolter les fruits à tout moment en incorporant des exercices de rire dans votre vie. Une étude de l'Université d'Oxford a révélé que lorsque nous rions, des endorphines améliorant l'humeur sont libérées et les seuils de douleur deviennent «significativement plus élevés» (ce qui signifie que nous ne ressentons pas la douleur aussi facilement). l'humeur du sujet. L'étude a également suggéré que le rire produisait un «effet opiacé médié par l'endorphine», qui pourrait jouer un rôle crucial dans les liens sociaux.
Il a été démontré que le rire profond, avec des inspirations et des expirations profondes, améliore la circulation vers le système lymphatique, ainsi que le massage du système pour favoriser une meilleure digestion. Une meilleure circulation conduit à un renforcement du système immunitaire, augmentant la quantité de cellules antivirales et anti-infectieuses dans votre corps.
Le rire et les exercices de respiration yogique stimulent le mouvement du diaphragme et des muscles abdominaux, ce qui aide à activer le système parasympathique (la branche apaisante du système nerveux autonome). Ceci est opposé au système sympathique (le système d'excitation de stress), donc essentiellement vous pouvez «désactiver» l'excitation de stress en apprenant à déplacer correctement le diaphragme.
Rire favorise également un cœur sain - pendant un bon éclat de rire, les vaisseaux sanguins de tout le corps se dilatent. (Vous avez probablement vécu cela en riant - votre peau rougit et vous vous sentez chaude.) Le rire peut provoquer une augmentation de la tension artérielle de votre pouls lorsque le système circulatoire est stimulé avant de s'installer en dessous des niveaux d'origine. C'est peut-être pourquoi le professeur William Fry de l'Université de Stanford a qualifié le rire de «jogging interne». Le rire est également considéré comme une catharsis pour aider à expulser les émotions, le stress et la colère.
Avez-vous déjà remarqué qu’il est difficile de se sentir en colère ou stressé en riant? Une étude réalisée en 2014 a conclu que la thérapie du rire peut améliorer la santé générale des personnes âgées. Mais il n'y a aucune raison de ne pas récolter les fruits des cours de rire à tout âge. Bien que nous puissions rire tout au long de la journée, pour ressentir les avantages scientifiquement prouvés du rire, nous devons rire profondément et fort (de sorte que le son et le mouvement proviennent du diaphragme) en continu pendant au moins 10 à 15 minutes. Vous pensez peut-être «je ris 10 minutes par jour», mais si vous avez compté (comme je l’ai fait), je pense que vous seriez surpris de voir à quel point vous avez peu ri. Selon une étude du psychologue allemand Michael Titze, dans les années 50, les gens riaient 18 minutes par jour. Malheureusement aujourd'hui, malgré l'augmentation du niveau de vie, nous ne rions que jusqu'à six minutes par jour. Par conséquent, une classe.
La classe
Un cours de yoga du rire dure généralement entre 30 et 60 minutes environ. Celui où je suis allé a duré une heure. McGinley dit que le corps a besoin «d'au moins 10 à 15 minutes de rire pour ressentir ses bienfaits physiologiques et psychologiques». La classe a commencé par des échauffements pour le corps et le cerveau et des jeux de brise-glace pour détendre les participants (peut-être qu'elle pourrait lire mon langage corporel anxieux!), Et créer un rapport.
Ensuite, nous avons fait des étirements simples mélangés à des applaudissements et des mouvements synchronisés, tels que balancer nos bras d'un côté à l'autre tout en applaudissant et en chantant - «ho, ho, ha-ha-ha» - et en inspirant et expirant profondément. Parce que vous êtes dirigé et que vous accomplissez des tâches, le facteur d’embarras que vous craignez peut-être est largement éliminé. J'avais imaginé rester immobile devant tout le monde en train de rire, presque comme un concert de stand-up qui a mal tourné. Heureusement, ce n'était rien de tout cela. De plus, si vous y réfléchissez, vous avez l'air humoristique de faire du yoga régulièrement - vous pencher et vous étirer dans des directions étranges - mais nous ne remettons pas cela en question aussi facilement.
La majeure partie de la classe impliquait une série de jeux simples de type improvisation. Les applaudissements et les chants (ce qui ne vous a pas semblé si extraterrestre si vous avez déjà fait du yoga ou de la méditation) étaient la clé lorsque nous nous déplaçions dans la pièce. Nous avons été conduits à travers une respiration profonde, plaçant nos mains sur notre diaphragme pour le faire se dilater et se contracter. Même lorsque nous expirons, il reste encore un peu d’air dans les poumons, et au jour le jour, nous n’utilisons qu’environ 25% de notre capacité pulmonaire, donc toute respiration profonde est bénéfique.
Sur de nombreuses expirations, nous avons lancé un fort «ha, ha, ha» qui sur le papier pouvait sembler ridicule, mais en pratique ressemblait à n'importe quel autre mot souvent utilisé dans le yoga comme «om» ou «shanti». L'ajout de musique a favorisé l'atmosphère détendue. Il y avait un travail de partenaire qui riait avec les autres et joignait les paumes en l'air pendant que vous chantiez (essentiellement à cinq). Les mouvements ou mots positifs étaient la clé; nous avons applaudi et avons tenu nos bras en forme de V dans les airs (j'ai lu que les athlètes font cela à l'entraînement pour imiter la victoire d'une course, donnant à leur cerveau les connotations positives de la victoire). Bien que nous ayons beaucoup bougé nos corps, ils n'étaient pas dans des poses de yoga formelles, à l'exception de la posture du guerrier.
Un autre applaudissement était accompagné du chant: "Très bien, très bien, yayyyy!" tout en levant les pouces vers le haut et en souriant. «J'aime faire cela trois fois avec les pouces vers le haut d'abord l'un vers l'autre, puis vers nous-mêmes, et enfin vers le haut et vers l'univers», explique McGinley. «Cette action ascendante à elle seule augmente considérablement la positivité et stimule notre humeur et notre énergie. C'est une sorte d'affirmation enfantine, insouciante et joyeuse de «Je vais bien, tu vas bien, tout va bien ensemble!» »
Le meilleur, c'est qu'une fois que nous avons commencé à faux rire, nous nous sommes retrouvés à rire naturellement de la situation et de nous-mêmes, ce qui était rafraîchissant. Je ne saurais trop insister sur le fait qu’il est impossible de se prendre au sérieux dans un cours de yoga du rire, ce qui est très libérateur. Et, McGinley a raison: je me sentais enfantin. Ce n’est qu’à l’âge adulte que nous arrêtons de jouer et d’être ridicules pour le plaisir, après tout.
La relaxation à la fin du cours (c'est-à-dire la meilleure partie d'un cours de yoga à mes yeux) était apaisante après une vague d'activités, et elle comprenait des affirmations positives telles que: «Je me sens résilient, détendu et joyeux!»
À la fin du cours, on nous a exhortés à essayer de rire (ou de chanter «ha, ha, ha») dans n'importe quel scénario dans lequel nous nous trouvions stressés, ou même si nous faisions quelque chose comme se cogner l'orteil. J'ai essayé cela depuis et je peux garantir son efficacité. Essayez-le maintenant - souriez; puis riez pendant environ 10 secondes en levant les bras en l'air. Ressentez-vous ce petit apport d'énergie de votre cœur? Imaginez cela pendant une heure.
Ce que nous avons pensé
Bien que le cours ne dure qu'une heure, je suis sorti avec le sentiment de sourire et de rire pendant des heures. J'étais content d'avoir fait l'effort, car j'étais remarquablement moins anxieux qu'à mon arrivée. Il y avait beaucoup moins de yoga que je ne l'imaginais. J'avais envisagé de tenir des poses de yoga en riant. En réalité, il s’agit davantage d’étirements et de respiration profonde, alors ne vous attendez pas à échanger votre cours de yoga habituel pour cela. Considérez-le plutôt comme un module complémentaire. Je pense qu'appeler la pratique «thérapie de relaxation du rire» semble plus approprié. J'ai ressenti les effets dans mon cœur, comme si j'avais eu un grand rire de ventre. J'étais énergique, déstressé et je recommanderais à tout le monde de l'essayer. Juste aucune preuve vidéo, s'il vous plaît.
Trouver votre chemin sur le tapis de yoga - Premiers pas avec le yoga
