Le sommeil est une chose capricieuse. Certaines nuits, vous restez éveillé pendant des heures en voulant que cela vienne même si vous avez tout fait correctement. Vous avez bien mangé, fait de l'exercice et éteint tous vos appareils électroniques des heures avant de vous mettre au lit. D'autres fois, le sommeil vient lorsque vous vous y attendez le moins (par exemple, lors de l'une de ces redoutables chutes de 15 heures). Dans ce scénario, vous faites de votre mieux pour ne pas vous endormir à votre bureau. Vous faites appel à la caféine, ce qui vous empêche de dormir cette nuit-là, c'est un gros cycle fatigant et laid.
Si vous avez essayé des remèdes naturels pour le sommeil (comme le jus de cerise, par exemple) et écoutez du bruit blanc (ou du bruit rose, peut-être), il est possible que vous puissiez bénéficier d'un supplément de magnésium. Il y a des gens qui jurent qu'une dose quotidienne de magnésium a augmenté leur énergie et amélioré leur sommeil. Continuez à faire défiler pour apprendre la science derrière le magnésium et le sommeil, et si un expert pense ou non que c'est un supplément sûr à prendre.
Dendy Engelman, MD, est un chirurgien dermatologique certifié et reconnu à l'échelle nationale qui pratique la médecine à New York. Elle nous dit qu'elle est un partisan des suppléments de magnésium puisque l'élément est essentiel au fonctionnement sain du corps. «Notre corps utilise le magnésium dans plus de 300 réactions biochimiques, et nous sommes souvent déficients en cet élément vital», dit-elle.
Quant à son efficacité, Engelman dit qu'il ne fait aucun doute qu'il peut faire des merveilles pour quelqu'un qui a du mal à dormir. "Le magnésium aide à soulager l'anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. Le magnésium agit comme un relaxant musculaire naturel, c'est pourquoi de nombreuses personnes ne jurent que par lui pour aider à résoudre les problèmes de sommeil", dit-elle. C'est tellement efficace, explique Engelman, parce qu'il a la capacité unique de détendre les récepteurs GABA dans le cerveau. Ces récepteurs affectent directement l'activité et le contrôle du système nerveux."
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La meilleure partie est que vous n'avez pas nécessairement besoin de prendre un supplément de magnésium traditionnel (en d'autres termes, vous n'avez pas à avaler un comprimé de magnésium pour profiter de tous ses avantages). Selon Engelman, le magnésium est un élément qui peut être facilement absorbé par la peau. Sérieusement.
«Le chlorure de magnésium est facilement absorbé par la peau (encore mieux que de l'ingérer sous forme de sulfate de magnésium)», nous dit-elle. "C'est en fait un sel, mais il est gras au toucher, alors ça s'appelle une huile." Voici le kicker: ce type de magnésium se trouve dans les sels d'Epsom. C'est pourquoi les athlètes, les célébrités et les professionnels de la santé ne jurent que par les bains de sel d'Epsom pour déstresser, guérir et rajeunir leur corps.
Non seulement il peut aider à plusieurs affections cutanées inflammatoires comme l'acné, l'eczéma et le psoriasis, mais il contribue également à un calme, un sentiment de bien-être et une relaxation musculaire. Pour cette raison, prendre régulièrement des bains de sel d'Epsom ou vous exposer à plus de magnésium peut vous amener à vous endormir plus facilement (et à rester endormi plus longtemps).
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Parce qu'il peut être absorbé par la peau si efficacement (et traiter les affections cutanées et calmer l'esprit en cours de route), Engelman suggère d'obtenir votre solution de magnésium de cette façon. Si vous préférez un supplément traditionnel, cela fonctionne aussi. De toute façon, c'est sûr. "Il est presque impossible de surdoser du magnésium en complétant, mais consommer trop de magnésium n'est toujours pas une bonne idée.
"Une trop grande quantité de minéral pourrait entraîner des effets secondaires comme des battements cardiaques irréguliers ou un ralentissement de la respiration. Semblable à l'acide ascorbique C oral, il existe un seuil de tolérance intestinale qui entraîne la diarrhée s'il est dépassé." Donc, même si ces problèmes sont rares, assurez-vous de parler avec votre médecin pour vous assurer que vous prenez la dose la plus bénéfique pour vous et la qualité de votre sommeil.
Engelman aime BetterYou, une marque britannique, pour répondre à tous ses besoins en magnésium. Vaporisez le vaporisateur d'huile légère sur votre corps; puis massez-le. Le magnésium pénètre dans votre peau, vous préparant à une bonne nuit de sommeil. La marque affirme que l'application cutanée est le moyen optimal d'augmenter les niveaux de magnésium du corps et promet que le spray augmentera les niveaux de magnésium beaucoup plus rapidement et plus efficacement que les comprimés traditionnels et les suppléments en bouteille.
Ensuite, lisez le truc de respiration que les gens ne jurent que pour s'endormir rapidement.
