Planifier une séance d’entraînement personnel avec l’entraîneur de Jennifer Lawrence alors que je n’ai pas été au gymnase depuis des mois n’était, certes, probablement pas ma meilleure idée. J'ai utilisé toutes les excuses du livre pour ne plus aller à la gym ces derniers temps: nouvel emploi, déménagement, fatigue, nouvel emploi (ai-je mentionné cela?). C’est ridicule parce que j’aime vraiment faire de l’exercice; Je suis un entraîneur personnel qualifié pour l'amour de Dieu. Mais cela montre simplement qu'il est facile de sortir d'une routine, malgré vos meilleures intentions, et qu'une fois que vous êtes hors du balancement des choses, il est difficile de recommencer. La vie et les excuses font obstacle.
Donc dire que j'étais un peu nerveux à l'idée de m'entraîner avec Dalton Wong (qui entraîne également Kit «Jon Snow» Harington) était un euphémisme. J'ai eu des visions de keeling dans la rue pavée à l'extérieur de Twenty Two Training comme l'une des victimes de The Hunger Games. Le plus drôle, c'est que Twenty Two Training est discrètement niché dans une rue animée près du métro de Gloucester Road, mais ce n'est pas du tout intimidant, mais plutôt simple.
"Montez!" Wong m'a crié après m'avoir fait entrer. Tout de suite, il a mis un verre de ce qui ressemblait à de l'eau verte d'étang dans ma main (c'était de l'eau mélangée avec un supplément de chlorophylle au goût de menthe et alcalinisant), et nous étions de retour prêts entraîner.
Rendez-le fonctionnel
Le but de Wong avec tous ses clients est de les amener à faire un entraînement fonctionnel, et par là, il veut travailler sur les zones de faiblesse en faisant des exercices fonctionnels pour tout le corps. Son objectif avec Lawrence était de la mettre suffisamment en forme pour le calendrier et les scènes d'action exigeants de la franchise Hunger Games.
Wong est incroyablement sympathique et bavard - nous parlons de tout, du travail aux vacances, mais le bavardage n'enlève rien à l'exercice. Je n’ai pas le droit de traîner. Nous commençons par une routine d'échauffement d'étirements sur le sol pour me préparer à l'entraînement (à ce stade, je n'avais toujours aucune idée de ce que serait l'entraînement). «Je n'aime pas ruiner mes clients», me dit Wong. «Je veux que vous partez d'ici et que vous ayez toujours l'énergie nécessaire pour pouvoir continuer votre journée.» J'aime bien cette idée.
Un autre objectif de beaucoup de ses clients vedettes est de s'assurer qu'ils ont l'air bien placés sur le tapis rouge et lors d'événements. Cela m'amène bien à la prochaine chose que j'ai apprise de Wong…
Concentrez-vous sur la posture
«Il ne sert à rien de passer des heures au gymnase si vous n’allez pas travailler pour améliorer votre posture», dit Wong, en m’encourageant à me tenir droit, les épaules épinglées en arrière. En me regardant dans le miroir, il est vrai que je parais instantanément plus mince, «j'ai l'air d'avoir déjà perdu quelques kilos», dis-je, ce à quoi Wong hoche la tête en connaissance de cause. Comme beaucoup de gens attachés au bureau, j'ai une posture terrible, donc tout au long de l'entraînement, que je fasse des pas de côté avec une bande de résistance autour de mes mollets ou que je porte une peau pleine sur le VersaClimber, Wong me rappelle de tirer mes épaules en arrière.
Nous faisons un travail postural spécifique, y compris des V et T debout, où je dois me mettre en position accroupie avec mes mains à mes côtés. Pendant une minute, je dois amener mes bras en forme de V au-dessus de ma tête, serrant les muscles de mon dos avant de ramener mes bras à la position de départ, répétant jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Ensuite, toujours en position accroupie avec les fessiers serrés (qui commencent maintenant à brûler), je dois amener mes bras en forme de T parallèle au sol et revenir au départ, en répétant pendant 60 secondes.
Wong demande à ses clients de faire ces mouvements quelques heures avant les événements du tapis rouge, pour rappeler aux muscles des épaules et du dos qu'ils doivent rester au garde-à-vous plutôt que de s'affaisser.
Travaillez votre chaîne postérieure
La chaîne postérieure est l'ensemble des muscles qui descendent à l'arrière de votre corps. Ils comprennent les épaules, les muscles du dos et des fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. «La plupart de mes entraînements sont concentrés sur la chaîne postérieure», me dit Wong. «Vous brûlez plus de calories et obtenez de meilleurs résultats.»
En réalité, cela signifie beaucoup de squats avec une mini bande autour de mes jambes pour plus de résistance, et une série de fentes (avant, sur les côtés et à l'arrière) qui testent à la fois ma chaîne postérieure, ma stabilité et ma coordination. Je fais également quelques tours à haute intensité sur le VersaClimber, un équipement impitoyable qui fait bouger votre corps dans une sorte de mouvement rampant, verticalement. Pendant tout ce temps, Wong me permet de me concentrer sur les muscles que je travaille pour assurer des résultats optimaux, sans jamais oublier ma posture.
Les mouvements qui ciblent votre chaîne postérieure incluent l'aviron, les deadlifts, les squats, les fentes et les ponts fessiers. Wong ne se concentre pas trop sur l’isolement des petits muscles. "Je reçois beaucoup de femmes qui veulent faire beaucoup d'exercices pour les bras, mais j'essaie d'expliquer que vous obtiendrez de meilleurs résultats en travaillant vos plus gros muscles et en vous concentrant sur votre posture", explique-t-il.
Essentiellement, vous ne pouvez pas réduire ponctuellement, ce qui signifie qu'en faisant des exercices de bras ciblés, vous n'allez pas faire fondre les centimètres excédentaires de vos bras. Au lieu de cela, vous devez regarder la situation dans son ensemble et cibler votre corps dans son ensemble en brûlant plus de calories au fil du temps pour réduire votre graisse corporelle afin que votre muscle maigre commence à apparaître.
Ce qui est réconfortant à savoir, c'est qu'une bonne routine de squats et de fentes vous aidera à sculpter des fesses plus fermes et plus musclées. Bien que les abdos soient une autre chose, un tas de craquements ne vous donnera pas un pack de six. «Vos abdos sont tous un régime», dit Wong, alors que je regarde mon ventre.
Vas-y doucement
En plus d'aller dur sur le VersaClimber, la plupart des sessions de Wong sont une collection de mouvements plus lents et plus réfléchis. Un exemple typique est quand il me demande de faire des alpinistes, je descends et commence à y aller. «Arrêtez», dit-il. «Nous venons de faire monter votre fréquence cardiaque sur le VersaClimber; vous devez aller lentement », me dit-il. Je me mets en position de planche haute et rentre lentement mon pied droit.
Wong me fait pointer mon orteil vers l'avant (plus dur qu'il n'y paraît, quand vous êtes dans cette position) puis il m'ordonne de serrer les muscles fessiers, les ischio-jambiers et enfin le mollet de ma jambe gauche avant de pouvoir tirer mon pied droit en arrière dehors, basculant pour amener ma jambe gauche à répéter du côté opposé. Je suis assommé après six répétitions, ce qui est ridicule, mais cela montre simplement que je n’en tirais pas assez des alpinistes que je faisais auparavant.
Wong est une question d'efficacité du mouvement plutôt que de vitesse, et en tant que personne qui n'a jamais beaucoup aimé le HIIT et préfère de beaucoup une course longue et lente (LISS) ou un haltérophilie lourde, je suis totalement d'accord avec la méthode d'entraînement de Wong. Je repars avec un ressort dans ma démarche, prêt et excité à reprendre la gym. Il n’est pas étonnant que son livre s’appelle The Feelgood Plan (14 $).
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