Brûler 500 calories n'est pas une tâche facile, comme peut en témoigner quiconque a suivi un cours de cardio intense. Brûler 500 calories en 45 minutes semble trop beau pour être vrai (ou des cauchemars, selon votre état physique actuel). Bien que vous puissiez facilement trouver un cours d'entraînement pour vous aider à atteindre cet objectif ambitieux, nous voulons parfois simplement brûler 500 calories dans le confort de notre propre salle de sport, à notre rythme - est-ce trop demander? Non, les amateurs de fitness, en effet ce n'est pas le cas. Nous avons entendu vos cris et avons engagé Derek DeGrazio, entraîneur de célébrités et associé directeur de Barry’s Bootcamp Miami Beach et Midtown Miami, pour vous aider à brûler des calories importantes directement depuis votre tapis roulant.
Continuez à faire défiler pour voir le plan de course à intervalle intense pour brûler, brûler, brûler ces calories.
CLÉ:
Débutant:Jog 5.0. Exécutez 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermédiaire:Jog 6.0. Exécutez 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Débutant:Jog 5.0. Exécutez 6.0. Strong Run 7.0. Sprint 8.0+.
Intermédiaire:Jog 6.0. Exécutez 7.0. Strong Run 8.0. Sprint 9.0+.
Avancée:Jog 7.0. Exécutez 8.0. Strong Run 9.0. Sprint 10.0+.
La raison pour laquelle ce plan de fonctionnement par intervalles fonctionne tellement mieux que, disons, fonctionner en place tout le temps? "Un jogging de 30 minutes vous donnera 30 minutes de stimulation métabolique et c'est tout", explique DeGrazio. «C’est mieux que de ne rien faire. Cependant, un entraînement à intervalles de 20 minutes à haute intensité brûlera plus de calories pendant l'entraînement, brûlera plus de graisse tout au long de la journée et vous donnera un coup de pouce métabolique pendant deux à trois jours après, où vous continuerez à brûler les graisses. " Vous pouvez voir quelle option donne les meilleurs résultats.
N'hésitez pas à commencer lentement et à terminer autant que possible cet entraînement de 45 minutes. Vous constaterez qu'à chaque fois que vous effectuez cette course, vous pourrez aller de plus en plus loin. Bonne brûlure!
