À première vue, le concept de trouver un thérapeute semble assez simple. Faites un peu de recherche sur Google, et si vous avez une assurance, essayez de trouver quelqu'un qui prend la vôtre pour que ce ne soit pas trop cher. Prenez rendez-vous, et c’est tout! Vous n'êtes qu'à quelques séances d'une meilleure santé mentale.
En tant que personne qui n’a jamais été en mesure de trouver un thérapeute avec qui je souhaite rester plus d’une poignée de séances, je peux vous dire que ce n’est pas si simple du tout. Parfois, je savais en une seule séance qu’un thérapeute n’était pas la bonne personne pour moi, et d’autres fois, cela prenait quelques séances. Mais à chaque fois, je repartais en me sentant vaincu, me demandant si je trouverais un jour un professionnel de la santé mentale qui me conviendrait.
Parce que j'ai eu une poignée d'amis qui se plaignent du même problème, j'ai décidé de contacter de vrais thérapeutes pour obtenir leurs meilleurs conseils pour trouver un bon thérapeute. Voici ce qu’ils avaient à dire.
Demandez à vos amis des recommandations.
"Hé, tu connais de bons thérapeutes?" peut être une question personnelle et un peu délicate à poser avec vos amis, mais selon la psychothérapeute holistique basée à New York Alison Stone, cela pourrait vous apporter exactement ce que vous recherchez: un excellent thérapeute.
«Demandez à l'un de vos amis actuellement en thérapie de demander à leur thérapeute des suggestions. Les thérapeutes ont un réseau incroyable de collègues à portée de main et peuvent souvent aider avec certaines des démarches logistiques nécessaires pour trouver un thérapeute », dit-elle. «De même, si vous êtes suffisamment à l’aise, demander des références à d’autres personnes en qui vous avez confiance - un ami de la famille, un médecin - est toujours un bon moyen de commencer à accumuler des noms de thérapeutes de confiance et approuvés.»
Soyez réaliste quant à votre budget et utilisez vos ressources.
Dans un monde idéal, l’argent ne serait pas du tout un facteur dans le choix d’un thérapeute. Malheureusement, la plupart d’entre nous ne peuvent pas se permettre ce thérapeute hors réseau de 300 $ par séance, alors établissez un budget thérapeutique réaliste et utilisez les ressources dont vous disposez. «Les sources comme Psychology Today sont excellentes car vous pouvez cliquer sur différents filtres qui vous aideront à trouver des thérapeutes qui prennent votre assurance», déclare Thea Gallagher, Psy.D.
Gallagher note également que de nombreuses compagnies d'assurance fournissent des remboursements hors réseau, il vaut donc la peine d'appeler votre compagnie d'assurance pour lui demander si c'est une option pour vous.
Trouvez un thérapeute qui traite le problème avec lequel vous vous débattez.
Bien que nous ne puissions pas tous expliquer exactement pourquoi nous voulons voir un thérapeute, plus vous serez précis lorsque vous lancerez votre recherche de thérapie, mieux vous vous porterez. «De nombreux thérapeutes sont des généralistes. Ils traitent une grande variété de problèmes de santé mentale, et beaucoup annoncent qu'ils traitent presque tout, ce qui peut être trompeur », déclare Shira Myrow, LMFT. «La thérapie est devenue une profession de niche. Si vous êtes aux prises avec une dépendance, vous voulez voir quelqu'un qui travaille vraiment avec ce groupe démographique, pas seulement quelqu'un qui dit qu'il va vous aider avec votre dépression et votre anxiété et qui traite votre dépendance comme un problème secondaire. "
Soyez ouvert et honnête dès le départ.
Personne ne profitera du fait que vous ne vouliez pas blesser les sentiments de votre thérapeute, donc une fois que vous aurez réservé une première séance - en guise de note d'accompagnement, il y a des thérapeutes qui vous proposeront de vous donner une première séance gratuite pour voir si cela vous convient, alors poser des questions, allez-y dans le but d'être honnête et soyez prêt à poser des questions. «Voulez-vous acquérir des compétences pratiques en plus d'obtenir la validation de vos émotions? Renseignez-vous sur l'approche, le style et les modèles de thérapie typiques du thérapeute qu'elle utilise », suggère Elizabeth Hinkle, LMFT et thérapeute à Talkspace.
Essayez de ne pas porter un jugement trop sévère en première session.
Stone recommande de connaître le type de personnalité avec lequel vous préférez travailler, si possible. Et puis planifiez une session pour déterminer si les deux sont un match. «Préférez-vous quelqu'un qui est chaleureux et curieux, ou franc et opiniâtre? De telles nuances ne peuvent être déterminées que lors de réunions et feront en fin de compte la plus grande différence dans votre expérience globale », dit-elle.
Dans le même temps, Gallagher met en garde contre l'écriture de quelqu'un après une seule séance, à moins que vous n'obteniez vraiment pas une bonne ambiance de sa part. «Parfois, lui donner un peu de temps le fera fonctionner, alors faites attention à ne pas porter un jugement trop sévère après votre première séance. «Si à la fin vous avez l'impression que quelque chose ne fonctionne pas, soyez ouvert et honnête et dites que vous allez trouver quelque chose qui vous convient le mieux. C'est normal de dire: "Hé, je travaille mieux avec un certain type de personnalité." "
Est-ce facile de trouver un bon thérapeute? D'après mon expérience - et les conversations honnêtes que j'ai eues avec de vrais thérapeutes - pas vraiment. Mais avec suffisamment de recherche et de patience, trouver le bon match est loin d'être impossible.
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