Ce n'est un secret pour personne qu'adopter un mode de vie sain et en forme est totalement à la mode, alors quand il s'agit de brûler des calories importantes, il existe une gamme glorieuse d'options. Pourtant, avec autant d'entraînements différents sur la table, il peut être difficile de déterminer celui qui vous convient le mieux et votre niveau de forme physique.
Les choses seraient simples si les calories brûlées pendant l'exercice étaient les mêmes dans tous les domaines, mais ce n'est pas le cas. «Le nombre de calories brûlées dans un entraînement dépend de plusieurs choses, mais les facteurs les plus importants sont la durée et l'intensité», explique Jodi Cagle, entraîneur personnel certifié. "Pour un rythme donné, plus vous vous entraînez, plus vous brûlez. Mais aussi, pour une durée donnée, plus vous vous entraînez intensément, plus vous brûlerez." Il existe d'autres facteurs sur lesquels vous n'avez aucun contrôle et qui auront également un impact sur le total des calories brûlées. «Plus une personne est âgée, moins il y a de calories brûlées par jour», ajoute Kiara Horwitz, une instructrice certifiée Baptiste Power Yoga. "Ceux qui bougent plus brûlent plus de calories, et ceux qui ont plus de muscles brûlent plus de calories que ceux qui ont moins de muscles."
Il n'y a pas non plus de bonne ou de mauvaise quantité de calories à brûler par exercice. Cela dépend de votre objectif final. «Les choses les plus importantes à retenir pour tout programme d'entraînement efficace sont de trouver des choses que vous aimez faire», dit Cagle. "Faites-le de manière cohérente et faites une variété de choses pour maximiser l'efficacité." Si vous recherchez une perte de poids, la clinique Mayo recommande de brûler 500 à 1000 calories par jour pour voir une perte potentielle d'une livre par semaine.
Dans cet esprit, nous avons fait des recherches sur 17 des cours d'entraînement les plus populaires afin de voir quel exercice brûle le plus de calories. (Notez simplement, bien sûr, que cela variera toujours légèrement en fonction du poids corporel, de l'intensité et du niveau de forme physique). Continuez à faire défiler pour voir combien de calories vous pouvez brûler dans SoulCycle, Zumba, yoga et plus, classées du plus élevé au plus bas.
Rencontrez l'expert
- Jodi Cagle, entraîneur personnel certifié et propriétaire de My House Fitness d'Allen.
- Kiara Horwitz, fondatrice de beRevolutionarie et instructrice certifiée Baptiste Power Yoga.
Barry's Bootcamp: jusqu'à 1000 calories
Un favori de la liste A, cet entraînement intense de style militaire brûle beaucoup de calories: jusqu'à 1000 par cours. «Barry's est très agressif», dit Horwitz. "Ce n'est pas mon préféré, mais fonctionne définitivement pour ceux qui aiment un mélange de course et de musculation."
Le coût peut varier selon l'endroit où vous vivez. Un cours à New York vous coûtera 38 $ et Los Angeles 30 $ pour un seul cours.
Tabata: jusqu'à 900 calories après une heure
Considérez cet entraînement hybride HITT / Interval comme un incontournable si vous perdez tout intérêt pour un cours typique. «Tabata fonctionne pour ceux qui aiment un entraînement agressif par incréments», explique Horwitz. "C'est une excellente structure d'intervalle pour augmenter votre conditionnement." En théorie, il est structuré pour suivre un schéma de 20 secondes de brûlure intense suivi d'un repos de 10 secondes, qui brûle jusqu'à 900 calories en une heure.
Orangetheory: 500 à 1000 calories pour un entraînement de 60 minutes
Cet entraînement est devenu culte depuis peu de temps grâce à l'efficacité de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT). Mais même si vous pouvez brûler entre 500 et 1000 calories pendant l'entraînement de 60 minutes, vous brûlerez toujours des méga calories même pendant que vous faites le plein de Chipotle après l'entraînement.
L'entraînement par intervalles accélère votre métabolisme comme rien d'autre. Cela peut être fait à la maison, à l'extérieur ou dans une salle de sport et constitue une excellente option lorsque vous manquez de temps.
CrossFit: environ 800 calories en 1 heure
Vous utilisez votre WOD (entraînement du jour) comme une bête, il n'est donc pas si choquant que vous réduisiez certaines calories importantes en sprintant, en soulevant et en lançant des cordes. «Un entraînement efficace pour perdre du poids, développer la force, l'agilité et la flexibilité», mentionne Horwitz. Pour être assez précis, une étude de 2014 a révélé qu'un exercice Crossfit appelé «Cindy» brûlait en moyenne 13 calories par minute, soit un peu moins de 800 pour une séance d'entraînement d'une heure.
Boxe: 500 à 800 calories par heure
Cette tendance fitness bien-aimée par les mannequins ne vous rapportera pas seulement les bras toniques de vos rêves, mais aussi une brûlure féroce à hauteur de 500 à 800 calories par heure. En plus des calories brûlées, la boxe peut aider à améliorer votre équilibre, votre endurance et même votre posture. De plus, vous serez la dernière personne avec qui vous voudriez vous disputer.
SoulCycle: Minimum de 500 à 700 calories
SoulCycle HQ rapporte que même si cela dépend de la personne, vous pouvez vous attendre à brûler entre 500 et 700 calories par classe au minimum.
Pas de surprise ici: 45 minutes de tap-back, d'affirmations positives et de spin-dance à cœur ouvert font une brûlure majeure. "SoulCycle est l'endroit où j'ai trouvé ma forme physique. SoulCycle a changé ma vie et renforce ma force et brûle des calories rapidement", déclare Horwitz. "Dans SoulCycle, vous bougez au rythme de la musique - c'est comme danser sur un vélo."
Body By Simone: environ 600 calories
L'entraînement cardio de danse de Simone De La Rue, gourou du fitness, a gagné une liste de succès qui comprend Rosie Huntington-Whiteley et Naomi Watts. La base de ce cours est le cardio de danse à fort impact, combiné à un travail de résistance et de tonification. Un pack de 10 cours virtuels Body by Simone coûte 150 $.
Les célébrités suivantes sont une preuve suffisante que cet entraînement amusant s'avère également très efficace. Pièce B? La combustion horaire, qui tourne autour de 600 calories.
Natation: 30 minutes de tours vigoureux brûlent environ 450 calories
Plongez-vous et brûlez ces calories lorsque vous allez nager. Il existe différents styles de natation, ce qui modifie le total des calories brûlées. «Différents mouvements mettront en valeur différents muscles et ajouteront de la variété», dit Cagle. "Il est difficile de battre l'exhaustivité des avantages."
Harvard Health répertorie la natation générale éliminant de 180 à près de 300 calories par demi-heure. Si vous prévoyez de faire des tours vigoureux pendant 30 minutes, cela passe à environ 450 calories disparues.
Zumba: 400 à 600 calories
Si vous vous engagez à aller à fond, vous pouvez brûler entre 400 et 600 calories pendant cette session de danse latine. Là encore, vous vous amuserez tellement que vous ne le remarquerez probablement même pas. «Une excellente façon de bouger et de danser», dit Horwitz. "Cible un grand nombre de groupes musculaires différents à la fois pour une tonification corporelle totale."
Calisthénie: jusqu'à 350 calories par 30 minutes selon l'intensité
Un autre type d'exercice où aucun équipement sophistiqué, tout ce dont vous avez besoin est votre propre poids corporel. "La callisthénie est essentiellement des exercices de musculation qui sont très efficaces pour développer les muscles et améliorer la forme physique avec peu ou pas d'équipement", mentionne Cagle. "C'est parfait pour les entraînements à domicile." Les exercices courants considérés comme faisant partie du monde de la callisthénie comprennent les squats, les pompes, les fentes, les craquements et les sauts.
La callisthénie modérée-intense peut brûler de 135 à 200 calories. Augmenter l'intensité augmentera ce nombre à un peu plus de 350 calories toutes les 30 minutes.
Yoga chaud: 350 calories après 90 minutes
Considérez ce mythe éclaté: obtenir votre flux dans des températures torrides ne brûle pas beaucoup plus de calories que votre classe Vinyasa typique. Mais cela vous rapportera tout de même environ 350 calories pour une séance de 90 minutes, ce qui n'est pas une raison d'éternuer - et transpirer est un avantage en soi.
Vinyasa Yoga: environ 300 calories pour un cours d'une heure
Les yogis doivent noter que la consommation de calories peut varier beaucoup selon le style de pratique que vous préférez. Mais essayez Vinyasa Flow pour un entraînement qui vous fera vibrer le cœur. La recherche montre qu'un cours d'une heure brûle environ 300 calories. «Le yoga est le meilleur pour renforcer le corps, déstresser, ainsi que la pleine conscience», dit Horwitz.
Barre: jusqu'à 300 calories par heure
Enlevez vos chaussures et canalisez votre ballerine intérieure. Barre s'inspire des mouvements issus du ballet ainsi que du pilates, du yoga et de la musculation.
Si vous aimez frapper la barre, vous savez que ces petits mouvements sont d'une dureté trompeuse. Une classe comme Physique 57 peut brûler jusqu'à 300 calories par heure. Vous faites un cours spécifique au cardio? Tamponnez sur 200 calories supplémentaires.
Montée d'escaliers: un peu moins de 300 calories par 30 minutes
Il y a de fortes chances que vous ayez des escaliers directement dans votre maison, ce qui en fait un exercice facilement accessible. «L'escalade est un excellent entraînement pour le bas du corps qui comprend un travail cardiovasculaire», explique Cagle. "Vous pouvez utiliser une machine ou trouver un escalier réel, à l'intérieur ou à l'extérieur."
Un escalier modéré-intense peut brûler de 180 à moins de 300 calories toutes les 30 minutes. Accélérer le rythme peut augmenter ce nombre.
Exercice de poids corporel: 200 à 400 calories toutes les 30 minutes
Les exercices de poids corporel sont l'une des principales tendances de remise en forme de cette année, en partie grâce à leur rentabilité et aux preuves bien documentées de leur efficacité. Un entraînement similaire à ceux trouvés dans le Bikini Body Guide de Kayla Itsines vous fera généralement consommer environ 200 à 400 calories par séance d'une demi-heure, mais si vous le faites par intervalles, vous pouvez également profiter d'une postcombustion.
Augmentez votre consommation de calories et votre intensité en montant une pente à l'extérieur ou augmentez l'inclinaison sur un tapis roulant.
Aviron: 200 à 300 calories toutes les demi-heures
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Si vous ajoutez l'aviron à votre routine d'exercice, vous obtiendrez un exercice à faible impact mais complet. L'American Fitness Professionals Association (AFPA) déclare que l'aviron est composé de 65 à 75 pour cent de travail des jambes et de 25 à 35 pour cent du haut du corps. «Son impact est faible, donc généralement à l'abri des blessures», déclare Cagle. "Cependant, il ne porte pas de poids, donc pas aussi bénéfique pour la solidité des os et des articulations."
Si vous ramez à un rythme modéré, vous envisagez de brûler environ 200 à 300 calories toutes les 30 minutes. Augmentez l'intensité en ramant plus vite avec une résistance plus élevée et vous regardez plus de 400 calories par 30 minutes.
Course à pied: environ 100 calories par mile
Parfois, rien ne vaut de battre le trottoir. Augmentez votre consommation en fonction du kilométrage: votre règle de base est qu'un kilomètre coûte environ 100 calories - sans parler de la postcombustion, qui s'accélère en fonction du nombre de kilomètres parcourus.
«La course à pied est un favori de tous les temps en raison de sa simplicité et de sa facilité», déclare Cagle. "Il ne nécessite pas d'équipement en plus de bonnes chaussures de course."
Ce sont les exercices à faire lorsque vous avez vos règles
