Nous avons tous entendu dire à quel point le collagène est important pour notre peau, il est donc facile de supposer que la meilleure chose à faire serait de le consommer. Cependant, il y a beaucoup de spéculations autour de cette «fontaine de jouvence» en bouteille. À l'avance, trois dermatologues certifiés par le conseil aident à décomposer si les suppléments de collagène ingérables sont réellement efficaces.
Rencontrez l'expert
- Le Dr Lindsey Zubritsky est un dermatologue certifié spécialisé en dermatologie générale, en dermatologie esthétique et en dermatologie chirurgicale.
- Le Dr Ranella Hirsch est dermatologue et co-fondatrice de la marque de soins personnalisés Atolla.
- Le Dr Joshua Zeichner est un dermatologue certifié spécialisé en dermatologie cosmétique et médicale.
Qu'est-ce que le collagène?
Le collagène est l'une des protéines les plus abondantes de notre corps. Il est également présent en grande quantité dans nos os, nos muscles et nos ligaments. C'est considéré comme l'échafaudage qui maintient le corps ensemble. Dans la peau en particulier, le collagène aide à former un réseau de fibres, de sorte que de nouvelles cellules cutanées peuvent se développer. Avec l'aide de l'élastine, cette équipe dynamique garde la peau repulpée et jeune. Un fait intéressant est que le mot «collagène» vient du mot grec «kólla» qui signifie colle.
Comment les suppléments de collagène prétendent-ils fonctionner?
En vieillissant, non seulement notre production de collagène diminue, mais la qualité de notre collagène se détériore, dit Zubritsky. Cela contribue à l'affaissement, aux ridules et aux rides. La théorie derrière les suppléments de collagène buvables ou ingérables est qu'ils peuvent améliorer et stimuler la production de collagène et de collagène de notre corps, entraînant ainsi une amélioration de la qualité de la peau, des avantages anti-âge et d'autres avantages médicaux tels que des améliorations des articulations et des muscles.
Zubritsky explique que les suppléments de collagène appartiennent à une classe appelée nutraceutique, qui sont des aliments riches en nutriments avec des allégations pour améliorer la santé. Ils sont disponibles dans de nombreuses formulations telles que des peptides, des protéines ou un hydrolysat. La forme la plus populaire est le collagène hydrolysé car il a un poids moléculaire inférieur et une solubilité dans l'eau plus élevée, ce qui signifie qu'il peut être dissous plus facilement dans les boissons et les aliments. On le trouve le plus souvent sous forme de poudre qui peut être ajoutée au café ou à un smoothie. Ils sont également disponibles sous forme de bonbons gélifiés, de capsules et de liquides, de comprimés effervescents solubles dans l'eau, de poudres de protéines et de barres de remplacement de repas. Vous avez peut-être également entendu parler du bouillon d'os de collagène qui contient du collagène en plus de plusieurs autres nutriments.
La plupart des suppléments de collagène proviennent de sources animales telles que les porcs, les vaches et ce que l'on appelle le «collagène marin» qui est fabriqué à partir de poisson. En ce qui concerne les options végétariennes et végétaliennes, à vrai dire, il n'y a pas d'alternative malgré les marques de suppléments à base de plantes vendant des produits à base de collagène. En regardant de plus près ces suppléments, vous constaterez qu'avec des options végétariennes et végétaliennes, ils stimulent en fait le collagène. avec des ingrédients comme la vitamine C et le zinc qui stimulent le collagène du corps mais ne contiennent pas du tout de collagène.
Boire ou manger du collagène peut-il améliorer la santé de la peau?
Le fait est que l'ingestion de suppléments de collagène par voie orale fait toujours l'objet d'un débat selon Zubritsky et Hirsch. Il existe très peu d'études scientifiques et beaucoup d'entre elles ont été réalisées par des marques de suppléments de collagène elles-mêmes qui pourraient produire des résultats biaisés. Avec les études disponibles, bon nombre d'entre elles sont toutes revenues avec des résultats mitigés.
Beaucoup de ces études ont été réalisées sur des animaux et ce qui fonctionne dans un laboratoire ne fonctionne pas toujours ou ne se traduit pas toujours pour notre peau.
«Récemment, de nouvelles données suggèrent que les suppléments oraux de collagène peuvent être efficaces», dit Zeichner. «L'idée est que les fragments de collagène actifs sont absorbés par ingestion et circulent dans votre circulation sanguine jusqu'à votre peau. Il faut rassembler davantage de données pour valider les études initiales, mais s’ils sont efficaces, ces suppléments peuvent aider à traiter le vieillissement cutané. » Les partisans des boissons et des pilules au collagène affirment que les sérums pour la peau traditionnels ne pénètrent que dans la couche supérieure de votre peau - les nouveaux types de peptides de collagène ingérables sont plus facilement absorbés par votre corps et peuvent stimuler le collagène dans les couches les plus profondes de votre peau.
Une autre étude du Natural Medicine Journal a montré que les femmes qui prenaient le complément alimentaire Collagen BoosterTM ont constaté une amélioration significative de leur pourcentage de pores et de taches d'hyperpigmentation après six mois. D'autres études publiées dans Skin Pharmacology and Physiology ont révélé qu'un supplément de collagène nommé Versisol a amélioré l'élasticité de la peau et réduit les rides autour des yeux de 20% après seulement huit semaines
Selon Zubritsky, la revue la plus complète des suppléments de collagène ingérable a été publiée dans le Journal of Drugs in Dermatology. «Cette revue de la littérature ne comprenait que des essais randomisés contrôlés par placebo utilisant des suppléments de collagène chez l'homme. Cela signifie que les chercheurs ne savaient pas si les sujets consommaient ou non des suppléments de collagène ou s'ils consommaient un placebo (suppléments sans collagène). Au total, 11 études examinant les résultats de plus de 800 patients ont été examinées. Les études ont examiné différentes formulations de suppléments de collagène comme l'hydrolysat de collagène et les peptides de collagène. Les résultats étaient variables, certaines études ne montrant aucune amélioration statistiquement significative tandis que d'autres ont montré un certain bénéfice. Certaines mesures objectives, comme l'hydratation de la peau, ont été améliorées avec des suppléments oraux de collagène. Cependant, de nombreuses études reposaient sur des mesures subjectives telles que la satisfaction des patients et l'amélioration visuelle. Celles-ci sont beaucoup plus sujettes à des expériences anecdotiques et à des erreurs lors de la communication des résultats. "
Enfin, il est important de considérer notre processus digestif. Lorsque nous ingérons du collagène (qui est techniquement une protéine), notre acide gastrique le décompose et se transforme en acide aminé proline-hydroxyproline. Il y a peu de preuves que le collagène survit à la digestion et il est peu probable qu'un collagène parvienne dans la circulation sanguine et encore moins dans les couches appropriées de la peau. Cependant, il y a de bonnes nouvelles selon Hirsch. Cet acide aminé particulier contribue à augmenter la teneur en acide hyaluronique de la peau, ce qui signifie que la peau peut paraître plus hydratée. Cela améliorerait apparemment la laxité de la peau et améliorerait l'apparence de la peau flasque et ridée.
Pour le moment, chaque étude que vous trouvez qui prend en charge les suppléments de collagène, vous pouvez en trouver une autre qui la contredit.
La consommation de collagène est-elle mauvaise pour vous?
La bonne nouvelle est que la plupart des études montrent que les suppléments de collagène sont sans danger et sans effets secondaires. Les effets secondaires les plus courants observés sont des problèmes digestifs tels que la satiété ou les brûlures d'estomac. Si vous avez des antécédents de calculs rénaux, Zubritsky recommande de l'éviter. Sinon, les suppléments de collagène sont sûrs à utiliser.
Les moyens les plus efficaces d'augmenter la production de collagène
Bien qu'il reste encore du travail à faire sur l'efficacité de l'augmentation des niveaux de collagène en mangeant et en buvant, il existe d'autres méthodes qui ont été prouvées dans des études cliniques pour augmenter la production de collagène. Ces méthodes sont les suivantes:
Crème solaire
Zubritsky dit que la crème solaire est la première étape pour arrêter le vieillissement. «Chaque jour, nous sommes exposés aux rayons UV. Les rayons UV provoquent directement la dégradation du collagène. En portant un écran solaire à large spectre avec au moins un SPF de 30 à 50+ par jour, nous ralentissons, voire stoppons la dégradation progressive du collagène.
Antioxydants
Hirsh et Zubritsky ont tous deux souligné l’importance d’une alimentation riche en antioxydants contenant de la vitamine E, C et du zinc, qui sont utiles au processus de création de nouveau collagène par le corps. Ce sont des aliments comme le poisson, les baies, les légumes à feuilles vertes, le thé vert et blanc, etc.
Une autre option pour bénéficier d'antioxydants est appliquée par voie topique dans un sérum puissant. Idéalement, Zubritsky recommande une consommation topique et diététique d'antioxydants pour stimuler le collagène. Par exemple, un accent sur les antioxydants comme la vitamine C. La vitamine C est essentielle pour la production d'acide hyaluronique et de collagène. Il aide également à protéger notre peau contre les radicaux libres, le stress oxydatif et les rayons UV - toutes choses qui dégradent le collagène.
Rétinoïdes
Les rétinoïdes sont des dérivés de la vitamine A qui sont essentiels à toutes les routines de soins anti-âge. Les rétinoïdes (y compris le rétinol) régulent directement à la hausse nos gènes et nos cellules impliqués dans la production de collagène. Il augmente les précurseurs de collagène et de collagène, augmente le renouvellement cellulaire et il a été prouvé qu'il réduisait les rides.
Procédures esthétiques - Microneedling, peelings et traitements au laser
Microneedling est une procédure professionnelle en cabinet qui utilise de minuscules aiguilles pour pénétrer la peau dans un environnement contrôlé. Ces micro-blessures stimulent le système de réparation naturel de notre corps pour reconstruire le collagène dans la peau. La procédure est sûre et très efficace dit Zubritsky.
Hirsch explique que les traitements au laser et les peelings chimiques créent également des blessures intentionnelles contrôlées dans la peau; la réponse curative à ces plaies implique la production de nouveau collagène.
Habitudes de vie
Il est également important de noter que certaines habitudes de vie contribuent à la dégradation du collagène ainsi que le tabagisme ou une alimentation riche en glucides raffinés et en sucre. On a constaté que les produits chimiques contenus dans la fumée de tabac décomposaient le collagène et l'élastine. Et il a été démontré que les régimes riches en glucides raffinés et en sucre décomposent le collagène dans un processus appelé glycation, c'est-à-dire lorsque les sucres en excès dans le corps se lient aux protéines de collagène et d'élastine et, au fil du temps, altèrent la fonction cellulaire normale.
Les plats à emporter
Inutile de dire que les preuves sont contradictoires et que l'efficacité des suppléments de collagène ingérables n'est pas prouvée; ils sont également sûrs à consommer si vous les aimez. À tout le moins, vous bénéficierez de nombreuses autres vitamines et minéraux formidables, donc cela ne peut vraiment pas faire de mal.
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