Il y a certainement quelque chose dans l'idée que la beauté commence à l'intérieur. Si vous ne mangez pas bien, votre peau le montrera. Si vous voulez un teint clair et éclatant, des cheveux brillants et des ongles forts, vous devez commencer par ce que vous mettez dans votre corps.
Bien qu'il existe de nombreuses approches pour manger sainement, certains aliments sont garantis pour améliorer votre jeu de beauté. De plus en plus de gens examinent le lien entre ce que nous mangeons et comment cela se manifeste dans notre apparence. Par conséquent, l'attention s'est détournée des solutions superficielles au profit de stratégies plus durables qui se concentrent sur le démarrage de l'intérieur. Donc, si vous voulez un relooking, vous devez d'abord relooker votre alimentation. Pour vous donner une longueur d'avance sur la pratique de la toute première étape des soins de la peau, nous avons rassemblé les principales choses que vous devriez manger pour avoir une peau plus claire.
Continuez à lire pour voir les 13 aliments scientifiquement prouvés pour éclaircir votre peau, ainsi que les raisons de leurs effets embellissants.
Probiotiques
"Ne pas avoir suffisamment de probiotiques dans votre alimentation, manger les mauvais types d'aliments - malheureusement, cela ralentit la digestion et crée un changement dans le type d'environnement bactérien dans votre intestin", explique le Dr Whitney Bowe. "Je simplifie toujours les choses et dis qu'un intestin enflammé signifie une peau enflammée. Si vous soignez votre intestin, c'est la première étape de la guérison de votre peau." Pour incorporer plus de probiotiques dans votre alimentation, Bowe suggère de choisir le kombucha, la choucroute, tout ce qui est mariné, le yogourt avec des cultures actives vivantes, le kéfir et le miso.
Rencontrez l'expert
Whitney Bowe, MD, est un dermatologue et auteur certifié. Elle se spécialise dans le rajeunissement de la peau, la dermatologie au laser et le lien entre la nutrition et les soins de la peau.
Prébiotiques
Une autre façon de maintenir un intestin sain (et, par conséquent, une peau claire et saine) consiste à inclure des prébiotiques dans votre alimentation habituelle: «C'est presque comme un engrais pour vos bons insectes ou vos bonnes bactéries», dit Bowe. "L'ail, les poireaux, les feuilles de pissenlit, les asperges - ce sont d'excellentes sources de fibres prébiotiques dans l'alimentation. Ils aident à nourrir la flore saine et à restaurer votre microbiome intestinal à un état beaucoup plus sain."
Aliments à faible indice glycémique
Bowe dit que les aliments à indice glycémique élevé (comme les glucides raffinés, les pâtes blanches, le pain blanc, les bretzels, les bagels, les biscuits - tout type d'aliments raffinés et transformés) ont été associés à l'inflammation et à l'acné en particulier. "Il existe des essais contrôlés randomisés qui montrent si vous remplacez certains de ces aliments à indice glycémique élevé par des aliments à faible indice glycémique, y compris toutes sortes de sources de protéines, poulet, œufs pasteurisés, légumes, quinoa, flocons d'avoine coupés en acier, patate douce, brun riz, vous pouvez en fait éliminer l'acné », explique Bowe.
Lait non laitier
Les options de lait non laitier peuvent ne pas fonctionner activement pour éclaircir votre peau, mais le passage du lait laitier à une option alternative pourrait faire toute la différence dans vos poussées d'acné. Bien que Bowe affirme qu'il existe des études liant le lait écrémé et le lait laitier à l'acné (probablement en raison du lactosérum et de la caséine présents dans les produits laitiers), elle ajoute qu'il n'est pas nécessaire d'abandonner complètement les produits laitiers au nom d'une peau claire. "Les études montrent qu'il existe une association entre le lait et la crème glacée et l'acné, mais il n'y a pas d'association entre le yogourt et le fromage avec l'acné", explique-t-elle. "Nous pensons que c'est à cause des avantages prébiotiques que l'on trouve dans le fromage et le yogourt, ce qui annule en quelque sorte les effets négatifs des produits laitiers." En d'autres termes, tenez-vous-en au yogourt, mais transmettez le lait écrémé.
Baies
Les myrtilles, les mûres et les canneberges - sans parler de la toute puissante baie de goji - sont riches en antioxydants et riches en nutriments. Les antioxydants sont des anti-inflammatoires qui aident le corps à se guérir tout en protégeant contre les autres effets des radicaux libres qui font des merveilles pour votre peau.
Verts feuillus
Les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards sont également un excellent moyen d'obtenir des antioxydants supplémentaires pour des cellules cutanées saines. Ils fournissent au corps de la vitamine A, qui agit contre la peau sèche et squameuse; la vitamine C, qui annule les dommages causés par le soleil au collagène et à l'élastine; et la vitamine E, qui aide à lutter contre l'inflammation.En outre, les légumes-feuilles contiennent du folate, un nutriment nécessaire à la réparation de l'ADN.
Curcuma
Le curcuma fait des merveilles pour apaiser l'inflammation et il a également été démontré qu'il améliore votre système immunitaire et soutient le bon fonctionnement du cerveau. Consommez-le avec de l'eau chaude pour équilibrer la flore naturelle de votre peau et protéger les cellules de votre peau contre les radicaux libres.
Des œufs
Il y a une raison pour laquelle la crème aux œufs est une tendance beauté coréenne. Le jaune d'oeuf est destiné à nourrir et apaiser la peau tout en fournissant de la vitamine A pour la réparation de la peau.
Noix du Brésil
Le sélénium, présent dans les noix du Brésil, est un autre puissant antioxydant qui aide à protéger la peau des radicaux libres. Non seulement cela, mais des études ont montré que le sélénium peut aider à éclaircir la peau, réduisant le risque de poussées et diminuant l'acné.
Les agrumes
Les agrumes comme les citrons et les pamplemousses sont riches en vitamine C, qui soutient le collagène pour améliorer la fermeté de la peau. Il encourage également votre corps à métaboliser plus rapidement et peut vous aider à vous sentir moins gonflé.
Thé vert
La consommation de thé vert fait partie de certaines cultures d'Asie de l'Est, et les femmes japonaises en particulier sont conscientes de ses bienfaits pour la peau depuis des siècles. Certains de ses nombreux avantages comprennent le ralentissement des dommages à l'ADN, l'arrêt de l'inflammation et même la protection contre les dommages causés par le soleil et les brûlures. L'ingestion de la vraie affaire fournit directement ses qualités apaisantes immédiates tout en travaillant pour des résultats durables.
Poisson
Les poissons présentent une longue liste d'avantages pour votre santé, en particulier pour votre peau. Le saumon, le thon, le flétan, la morue, le vivaneau et les sardines contiennent tous du sélénium. Les poissons d'eau froide comme le saumon, les sardines et le maquereau regorgent d'acides gras essentiels comme les oméga-3 et les oméga-6, qui conservent la barrière d'huile naturelle de votre peau, combattant la sécheresse et les teints inégaux.
Bonnes huiles
Les huiles de haute qualité comme l'huile d'olive extra vierge pressée à froid et l'huile d'avocat regorgent de nutriments qui peuvent être bénéfiques pour votre peau, notamment les acides gras essentiels et la vitamine E.
