Nous savons tous que boire du café tard le soir peut nuire à votre capacité à vous endormir (tout comme ces 10 facteurs moins attendus). Mais la caféine n'est pas le seul ingrédient qui peut faire dérailler votre programme de répétition. Selon un récent article sur la nutrition de Food & Wine, il existe un certain nombre d'aliments apparemment sains que ceux d'entre nous qui ont du mal à s'endormir devraient éviter en fin de journée, le plus surprenant d'entre eux étant un fruit riche en fibres et de nombreux autres nutritionnistes. -les nutriments approuvés: les pommes. Lisez la suite pour savoir comment ce fruit autrement sain pourrait perturber votre routine du coucher.
Il s'avère que les nutriments bénéfiques contenus dans les pommes pourraient être ce qui vous empêche de vous endormir. Comme l’indique l’article, "Les pommes regorgent de vitamines, d'antioxydants, de fibres, de sucre naturel et de phytonutriments qui vous aident à vous sentir plus alerte«Ces sucres naturels sont libérés dans le temps dans notre corps selon un horaire lent et agréable afin que nous n'ayons pas le pic de sucre dans le sang fou et l'accident douloureux qui survient plus tard.
Au lieu de cela, prenez vos pommes le matin et portez des toasts à l'avocat le soir.les avocats sont remplis de riches graisses insaturées et de magnésium, qui préparent efficacement le corps au sommeil. Associez cela à un supplément de sommeil, comme Zhou Nutrition Drift Off (21 $), et vous serez conked en un rien de temps.
Si vous devez manger une pomme le soir, pensez à l'associer à un aliment qui contrebalance les effets réveillants du fruit.
Amandes
Les amandes contiennent de la mélatonine, une hormone éprouvée pour réguler le sommeil. Une poignée agira efficacement comme un complément de sommeil naturel, alors prenez-en une poignée avec vos tranches de pomme après le dîner.
Thé à la camomille
Une bonne tasse de tisane sans caféine peut être aussi bonne que de faire éclater de la mélatonine. Une étude a révélé que l'apigénine, un composé flavonoïde, trouvé dans le thé à la camomille peut améliorer la qualité du sommeil. Préparez-vous une tasse chaude si vous craignez que la tarte aux pommes que vous avez écharpe ne vous empêche de dormir la moitié de la nuit.
Beurre d'arachide
Le beurre d'arachide et la pomme sont l'aliment réconfortant ultime. Si c'est l'une de vos collations préférées, vous avez de la chance, des graisses saines comme celles que l'on trouve dans le beurre d'arachide peuvent aider votre corps à passer en mode sommeil, selon la Cleveland Clinic. Mais regardez de près la liste des ingrédients ; vous ne voulez pas que votre sommeil soit saboté par des tonnes de sucre ajouté.
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