Vous avez réservé des camps d'entraînement, des cours de cyclisme, des entraînements méga-formateurs et des heures à la barre, mais pouvez-vous dire la même chose pour le fitness aérien? Bien que tout aussi instagrammable que les folies de bien-être susmentionnées, le fitness aérien est un entraînement que peu de gens peuvent dire qu'ils ont réellement essayé. Et regardez, nous l'avons compris: accrocher la tête en bas peut sembler presque impossible (sans parler d'effrayant). Mais il s'avère que les avantages de le faire valent la peine de sortir (euh, balancer) de votre zone de confort.
Pour découvrir tous les avantages de la forme aérienne pour votre routine de bien-être et votre humeur générale, continuez à faire défiler ce que deux professionnels ont à dire sur la méthode.
Qu'est-ce que le yoga aérien?
La forme physique aérienne (également appelée hamac aérien ou yoga aérien) est un type de forme physique aérienne qui se pratique dans un hamac en soie suspendu au plafond pour supporter votre poids corporel, par opposition à étiré sur un tapis posé sur le sol. Les cours impliquent généralement des éléments du yoga, du pilates, de la danse, etc., c'est pourquoi la plupart des instructeurs préfèrent le terme de fitness aérien ou de hamac aérien au yoga aérien.
Contrairement au yoga traditionnel, qui se concentre spécifiquement sur le yoga, la forme physique aérienne incorpore des éléments de yoga, de pilates, de danse, d'acrobatie et de gymnastique, tout en s'efforçant de défier la gravité. «En fonction des antécédents et de la formation de l’enseignant, l’accent peut être mis davantage sur certains éléments que sur d’autres et sur le choix de l’appareil», explique Josie Say, formatrice de maître-instructeur AntiGravity. (AntiGravity Fitness est le leader du yoga aérien. Il a été fondé à New York en 1991 par Christopher Harrison, dont les enseignements sont vénérés dans le monde entier à ce jour.)
Ce n'est pas parce que le fitness aérien se concentre sur les mouvements dans les airs qu'il n'y a pas de travail au sol. Comme le souligne Say, une partie du fitness aérien consiste à apprendre à utiliser à la fois l'appareil de fitness aérien et le sol. Cependant, il existe certainement des classes plus avancées qui nécessitent de grimper et de rester dans les airs comme une performance d'arts aériens.
Les avantages du fitness aérien
- Approfondit les étirements
- Soulage la pression articulaire et la compression vertébrale que les entraînements au sol peuvent déclencher
- Libère la tension
- Augmente l'équilibre et la proprioception (conscience corporelle)
- Améliore la force du noyau
- Améliore la conscience respiratoire
- Accès plus facile aux postures inversées
- Libère des endorphines
Comme vous pouvez le constater, la forme physique aérienne présente une myriade d'avantages. Bien que tous ces éléments offrent des ajouts positifs à votre routine quotidienne, le plus notable est peut-être le fait que le fait de rester suspendu dans les airs offre en quelque sorte un sentiment de sécurité difficile. correspondre.
«Certains décrivent la sensation comme étant dans un cocon, ce qui peut être particulièrement réconfortant pour guérir un traumatisme», explique Christa Quattrocchi, experte en bien-être holistique de Mindbody, qui est également guide de yoga et de méditation.
Comment le yoga aérien se compare-t-il au yoga classique
Le yoga aérien est complémentaire du yoga traditionnel, rappelle Quattrocchi. «Les deux ont leurs avantages respectifs, mais le yoga aérien pourrait être une meilleure option pour ceux qui souffrent de douleurs articulaires ou vertébrales», dit-elle, notant que le yoga aérien vous aide à approfondir vos postures en utilisant le hamac en soie comme accessoire pour le corps pour accéder à des points de contact qui sont normalement plus difficiles à réaliser seuls. Ce qui, d'une certaine manière, signifie que malgré l'hypothèse que la forme aérienne est incroyablement difficile (être suspendu et tout), la participation à la pratique peut en fait conduire à une flexibilité améliorée et à une plus grande facilité de mouvement dans le yoga traditionnel.
À quoi s'attendre lors d'un cours de fitness aérien
Vous pourriez penser que les retournements et les inversions sont en tête de liste, cependant, avant même de discuter de mouvements spécifiques, Quattrocchi dit que la première chose à laquelle vous devez vous attendre lorsque vous vous inscrivez à un cours de fitness aérien est de faire face à vos peurs et d'apprendre à faire confiance. «Le hamac vous tiendra», dit-elle.
En dehors de la composante mentale, Say dit que cela se résume au cours de fitness aérien que vous suivez. «En fonction de la marque, de l'enseignant et de l'accent mis sur la classe, un cours de fitness aérien peut aller d'une expérience lente, méditative et réparatrice avec une connexion corps-esprit-esprit à une sorte de fitness en suspension, en utilisant l'appareil pour gagner en flexibilité. , force, mobilité et agilité en préparation pour la gymnastique et les sauts et figures influencés par les arts aériens », dit-elle, notant que quel que soit le style, il est toujours bon de résoudre les problèmes de vertige pour la sécurité.
Quel que soit le style de cours auquel vous vous inscrivez, vous pouvez vous attendre à ce que des instructeurs vous guident à travers chaque séquence. Et, une chose est sûre: vous le sentirez dans vos abdos dans les jours à venir. «De nombreuses positions nécessitent une activation abdominale afin de maintenir l'équilibre et l'alignement», explique Quattrocchi. "La meilleure partie est que votre concentration sera tellement sur la recherche de la pose que vous remarquerez à peine tout ce feu qui se passe dans votre centre."
Mouvements de fitness aériens que vous pouvez faire à la maison
Tout d'abord, soyons clairs: sans la configuration appropriée du hamac, une pratique de yoga aérien à domicile peut être très dangereuse. Cela dit, vous avez plusieurs choix.
Si vous avez un hamac ou des soies…
En fonction de la hauteur du plafond et de la circonférence, Say dit que vous pouvez faire la plupart des mouvements de fitness aériens de base, y compris la tête en bas. Cependant, avant de mettre votre confiance dans votre hamac, Say dit de garder deux choses à l'esprit:
1. Vérifiez votre équipement. Vous devriez toujours faire appel à un entrepreneur professionnel pour inspecter et installer l'équipement sur des structures comme les poutres et les plafonds. Il existe également des structures autonomes disponibles, mais encore une fois, les étudiants devraient faire des recherches pour trouver des entreprises sûres et réputées par rapport aux entreprises les moins chères. Cela se résume aux plus petites pièces reliant tout, comme les mousquetons et les guirlandes. En ce qui concerne également l'appareil lui-même, investissez dans des équipements qui ont été testés. Par exemple, le hamac anti-gravité lui-même a été testé pour supporter plus de 1000 livres. Si vous recherchez des informations ou des photos sur le yoga aérien, vous trouverez peut-être des utilisateurs pratiquant sur des soies installées sur des branches d'arbres. C'est pas sécurisé, car il n'y a aucun moyen de connaître la force de cette branche. Faites-nous confiance, le seul moyen d'y parvenir en toute sécurité est de faire appel à un professionnel.
2. Assurez-vous de connaître tous les mouvements. Vous devez toujours apprendre les enveloppements, les poignées, les montages, les démontages et les progressions appropriés avant de le faire vous-même. L'équipement n'est pas qu'un accessoire. Il tient souvent tout votre corps dans l'espace.
Si vous n’avez pas de hamac ni de soie…
Quattrocchi recommande d'utiliser une sangle de yoga comme substitut au hamac en soie pour accéder à une profondeur plus profonde dans des postures telles que l'arc au sol, la pose du danseur et le pigeon incliné.
Le dernier à emporter
Que vous fassiez du fitness aérien dans un studio ou que vous perfectionniez vos compétences à un point tel que vous puissiez intégrer la méthode chez vous, les avantages de la pratique valent la peine d'être inversés.
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