À l'heure actuelle, ce qui a pu être considéré autrefois comme quelque chose pour le décor hippie de la culture américaine est courant. Des amateurs de bien-être aux athlètes de haut niveau et à tout le monde entre les deux, l'ancienne pratique de la méditation est «in». Contrairement à la plupart des tendances passagères, cependant, il existe un corpus scientifique croissant pour renforcer ses bienfaits pour la santé et donc accroître l'intérêt d'une pratique de méditation régulière. Ces avantages peuvent aider à changer notre façon d'aborder la vie et de gérer les défis quotidiens, ce que les cultures anciennes connaissaient bien avant que les Américains n'intègrent la pratique dans nos propres routines de bien-être. Selon le magazine Time, la pratique a «des liens religieux dans l'Égypte et la Chine anciennes, ainsi qu'avec le judaïsme, l'hindouisme, le jaïnisme, le sikhisme et, bien sûr, le bouddhisme».
Types de techniques de méditation
Au moins par les pratiques américaines modernes, la méditation est largement utilisée comme outil de relaxation, comme un massage pour l'esprit. Et tout comme il existe de nombreuses façons de composer une salade de chou frisé, la méditation s'accompagne de diverses techniques. Par exemple, l'application de méditation Headspace décrit 16 types différents et comprend des techniques telles que l'attention focalisée, la visualisation et un type particulier appelé Méditation transcendantale (TM), qui a capté l'intérêt des célébrités depuis que les Beatles s'y sont lancés dans les années 1960, selon GQ magazine.
Qu'est-ce que la méditation transcendantale?
La méditation transcendantale consiste à répéter silencieusement un mantra pendant 15 à 20 minutes par jour et se fait généralement assis les yeux fermés. C'est l'une des techniques de méditation les plus pratiquées.
Le site Web de Méditation Transcendantale met un point d'honneur à déclarer que la MT n'est «pas une religion, une philosophie ou un style de vie». Au lieu de cela, c'est une méthode pour obtenir un plus grand sentiment de paix et de calme dans la vie quotidienne, sans parler du bénéfice d'être présent (ce qui, semble-t-il, est plus difficile à faire de nos jours.) Que vous cherchiez un sens plus grand, cherchant un soulagement de l'anxiété ou espérant ralentir les pensées rapides, la méditation peut aider.
La Méditation Transcendantale (TM) peut sembler intimidante, en particulier lorsque les débutants entendent que TM demande aux pratiquants de s'asseoir et de méditer pendant 20 minutes, bien que Shel Pink, fondateur de SpaRitual et auteur de "Slow Beauty", dit que c'est étonnamment accessible. «N'importe qui peut pratiquer la MT… (c'est) une pratique de méditation sans effort et basée sur des preuves», dit-elle à MyDomaine. Pink pratique la MT depuis 20 ans dans le cadre de son style de vie holistique.
Rencontrez l'expert
Shel Pink est la fondatrice de SpaRitual, une marque de beauté durable et vegan basée sur les rituels d'auto-soins, et l'auteur de "Slow Beauty".
Voici comment faire la méditation transcendantale, selon un praticien chevronné.
La méditation transcendantale est la méditation mantra
La principale différence entre la méditation transcendantale et les autres formes de méditation est le mantra que l'on vous demande de répéter lors d'une séance de méditation. «Dans la MT, le mantra, utilisé comme véhicule pour aider l'esprit à s'installer, est un son dénué de sens par rapport à d'autres types de méditation qui utilisent des mots, des phrases ou des visualisations pendant la pratique de la méditation», explique Pink. En vous concentrant exclusivement sur votre mantra, vous visez à atteindre un état de calme et de conscience parfaits.
Je ressens un sentiment de calme et lorsque j'ai terminé, j'ai plus d'énergie et je me sens plus concentré et plus productif.
Alors que certaines pratiques de méditation encouragent à vider l'esprit de toutes les pensées, la MT encourage les pensées à aller et venir, comme l'activité passive de regarder un nuage flotter. Selon Pink, il s'agit d'une stratégie incroyable pour gérer les angoisses quotidiennes créées par une pensée inquiétante. "Il vous apprend à créer un espace entre vous et vos pensées et à devenir un observateur."
La vie à la maisonComment faire de la méditation transcendantale
Le voyage de la méditation transcendantale commence par trouver un professeur certifié de MT et suivre des cours pour apprendre la pratique. Les enseignants sont certifiés par la Maharishi Foundation USA, une organisation à but non lucratif reconnue par le gouvernement fédéral. En tant que praticienne expérimentée, Pink médite deux fois par jour pendant 20 minutes. Voici à quoi ressemble une pratique typique, selon Pink:
1. Asseyez-vous dans une chaise confortable, les pieds au sol et les mains sur vos genoux. Laissez vos jambes et vos bras décroisés.
2. Fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes pour détendre le corps.
3. Ouvrez les yeux, puis refermez-les. Vos yeux resteront fermés pendant la pratique de 20 minutes.
4. Répétez un mantra dans votre esprit. Il s'agit généralement d'un son sanskrit appris d'un professeur de MT.
5. Lorsque vous reconnaissez que vous avez une pensée, revenez simplement au mantra.
6. Après 20 minutes, commencez à bouger vos doigts et vos orteils pour vous remettre au monde.
7. Ouvre tes yeux.
8. Asseyez-vous encore quelques minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à continuer votre journée.
Plus d'avantages de la méditation
"Quand je pratique la MT, je sens le stress fondre de mon corps. Je ressens un sentiment de calme, et quand j'ai fini, j'ai plus d'énergie et je me sens plus concentré et productif. Je suis plus pacifique, proactif et moins réactif à des situations indépendantes de ma volonté », déclare Pink. Selon la Cleveland Clinic, alors que les recherches sur les bienfaits de la méditation sont en cours, les recherches existantes indiquent qu'une pratique régulière de la méditation peut aider à «améliorer le sommeil, améliorer la gestion de la douleur… améliorer l'estime de soi, améliorer la concentration» et même «diminuer les symptômes de la ménopause, et réduire la gravité des symptômes du syndrome du côlon irritable. "
"C'est un outil pour aider les gens à atteindre un état d'esprit positif et un profond sentiment de paix intérieure pour une santé optimale", déclare Pink.
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