Garder votre cœur en bonne santé est si important. Depuis si longtemps, on nous a dit d'attacher des objectifs purement superficiels à nos parcours de santé et de bien-être, des bras plus maigres aux abdos sculptés. Et bien que ce soit bien si vous aspirez vraiment à des bras plus maigres ou des abdos plus sculptés, il y a aussi d'autres choses à considérer pour rester en forme et en bonne santé. Vous voyez, faire de l'exercice dans le but d'un cœur sain devrait suffire puisque, vous savez, sans un battement de cœur, nous cessons d'exister.
Dans cet esprit, j'ai rendu service à mon ticker et effectué des recherches, en plus de faire appel à la Dre Suzanne Steinbaum, cardiologue à l'hôpital Mount Sinai et à l'expert médical bénévole Go Red for Women de l'American Heart Association (AHA), pour lui révéler son top. conseils pour un cœur sain. Continuez à faire défiler les neuf façons de garder votre cœur en bonne santé.
Comment garder votre cœur en bonne santé: prenez ce supplément
«L'American Heart Association recommande que les personnes en bonne santé obtiennent des nutriments adéquats en mangeant une variété d'aliments avec modération, plutôt qu'en prenant des suppléments», note Steinbaum. "Mais une exception existe pour les suppléments d'acides gras oméga 3 pour les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de triglycérides élevés."
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Comment garder votre cœur en santé: buvez du vin!
Yay! Mais ne soyez pas trop excité. Selon le VeryWell, le vin rouge riche en antioxydants, en particulier, peut être bénéfique pour votre cœur. Mais n'atteignez pas la bouteille entière aussi vite; vous devez toujours vous en tenir aux directives recommandées d'un verre par jour.
Comment garder votre cœur en santé: faire de l'exercice
"L'American Heart Association recommande de faire au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes par semaine d'activité aérobie vigoureuse, ou une combinaison des deux, de préférence répartie tout au long de la semaine", explique Steinbaum. «Vous pouvez également inclure des activités de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée (comme la résistance ou les poids) au moins 2 jours par semaine.
«L'exercice, y compris le yoga et la méditation, aide également à gérer le stress, ce qui a un impact très réel sur notre santé», ajoute-t-elle.
… Et amusez-vous!
Si vous voulez vous en tenir à l'exercice, vous devez en profiter. «Alors, faites plus de 150 minutes de mouvement amusant. Dansez, faites du patin à roulettes, essayez de sauter! Tout ce qui augmente votre rythme cardiaque est utile», note Steinbaum.
Selon l'AHA, le rire peut réduire les hormones du stress, réduire l'inflammation des artères et augmenter votre bon cholestérol (lipoprotéine de haute densité ou HDL). Cliquez ici pour cinq façons de se réveiller heureux chaque jour, selon un thérapeute du rire.
Ensuite, il y a le sexe. Selon les recherches de l'American Journal of Cardiology Trusted Source, des taux plus élevés de maladies cardiovasculaires sont corrélés à une moindre activité sexuelle. Cliquez ici pour savoir ce qui arrive à votre cerveau lorsque vous avez des relations sexuelles, ainsi que sept postures de yoga pour vous aider à avoir de meilleures relations sexuelles.
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Comment garder votre cœur en bonne santé: glissez-vous dans un sauna
«Une visite au sauna encourage la relaxation et peut aider quelqu'un à se détendre», dit Steinbaum. "Comme nous le savons d'après une enquête récente, le stress a un impact sur la santé, en particulier en ce qui concerne les habitudes alimentaires. Ainsi, si vous êtes en mesure de mieux gérer le stress, vous êtes susceptible de faire de meilleurs choix alimentaires et donc d'être plus sains pour le cœur. , trop."
Comment garder votre cœur en santé: nettoyez vos dents par un professionnel
Selon la Harvard Medical School, les personnes atteintes de maladie des gencives (également connue sous le nom de maladie parodontale) ont deux à trois fois plus de risques d'avoir une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou d'autres événements cardiovasculaires graves. Bien que les résultats de la recherche n'aient pas été en mesure d'identifier et d'exactement le lien, il est important de garder vos dents propres et saines et si cela aide également à garder votre cœur en bonne santé, c'est un bonus.
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Comment garder votre cœur en bonne santé: connaître vos antécédents familiaux
«La santé cardiaque n’est pas une solution universelle. Elle est influencée par la génétique… et les antécédents familiaux de santé d’une personne jouent également un rôle», déclare Steinbaum. Parlez à votre médecin pour avoir un aperçu de ce qui fonctionnera probablement pour vous en fonction de vos antécédents familiaux.
Cela dit, le guide «Life’s Simple 7» de l’American Heart Association est un bon début, déclare Steinbaum. "Être actif, mieux manger, perdre du poids, contrôler le cholestérol, gérer la tension artérielle, réduire la glycémie et arrêter de fumer améliorent généralement la santé cardiaque."
Comment garder votre cœur en bonne santé: facteur de fibres
Si vous vous sentez stressé et que vous craignez que votre taux de HDL (bon cholestérol) soit bas, essayez d'emballer vos repas avec des fibres. Selon VeryWell, les fibres solubles peuvent aider à réduire votre taux de lipoprotéines de basse densité (le mauvais cholestérol). Pensez aux pommes, à l'avocat, aux lentilles, aux pois chiches, à l'avoine, aux amandes, aux graines de chia et au maïs soufflé.
Comment garder votre cœur en bonne santé: Adoptez un chien
D'accord, ce n'est donc pas faisable pour tout le monde, mais la Harvard Medical School rapporte que posséder un chien est lié à une baisse du cholestérol et de la pression artérielle. Cela est en partie dû à l'effet calmant de posséder un chien, mais aussi à l'exercice accru de la marche quotidienne.
Ensuite, ce sont les meilleurs (et les pires) aliments à manger pour un cerveau sain.
