Si vous avez travaillé à domicile au cours de la dernière année - ou si vous avez simplement vécu le stress de la pandémie - il y a de fortes chances que votre posture en ait souffert. «Nous ressentons et vivons tous les effets de la culture pandémique. Les demandes externes continuent de faire leur chemin dans nos vies personnelles et cela fait des ravages sur notre corps physique », déclare Amir Vokshoor, MD, neurochirurgien de la colonne vertébrale et chef de la colonne vertébrale à l’hôpital St. John’s de Santa Monica, en Californie. Une bonne posture est plus difficile que jamais à maintenir en raison de plusieurs facteurs, notamment une mauvaise configuration du poste de travail à domicile et des périodes de temps excessives sur nos appareils, ce qui peut entraîner une posture chronique de la tête vers l'avant, c'est-à-dire du cou de texte et du cou technique, explique-t-il. D'où la raison pour laquelle les correcteurs de posture - ces appareils orthopédiques amusants partout sur les réseaux sociaux - ont leur chance. Alors, ça marche? Nous nous penchons en profondeur sur ces appareils, à venir.
Que sont les correcteurs de posture?
Selon Bohdanna Zazulak, DPT, physiothérapeute au département d'orthopédie et de rééducation de Yale Medicine, les correcteurs de posture, également appelés correcteurs de posture, sont des appareils orthopédiques, des vêtements restrictifs et des gadgets qui vous aident à mieux prendre conscience de votre posture. Bien qu'ils existent depuis toujours, le Dr Zazulak explique qu'ils ont évolué au cours des 30 dernières années, passant des bretelles et des bretelles simples et pas si sophistiquées qu'ils étaient autrefois à quelque chose digne d'un influenceur Instagram. «Désormais, les correcteurs de posture comprennent des aimants, des gyroscopes, des appareils électroniques et même du cannabis», dit-elle. «Les correcteurs de posture semblent être le dernier buzz. Même ma sœur (une psychologue scolaire) m'a appelé pour me demander si elle devait en acheter un, car elle sent que sa posture se détériore tout au long de ses longues heures à interagir avec de jeunes enfants et à s'asseoir devant son ordinateur.
Qu'est-ce qu'une bonne posture, de toute façon?
Avant d'explorer les correcteurs de posture, il est essentiel de comprendre en premier lieu ce qu'est une bonne posture et comment l'améliorer naturellement.
«D'un point de vue de côté, votre cou doit être courbé vers l'intérieur, le milieu du dos courbé vers l'extérieur et le bas du dos courbé vers l'intérieur pour un alignement optimal du tronc», explique le Dr Zazulak. "Le fait d'être affalé exagère non seulement l'arrondi du milieu du dos, mais dévie également les courbes naturelles de votre cou et de votre dos."
Lorsque ces courbes naturelles sont modifiées, cela exerce une pression sur les structures de votre colonne vertébrale et contribue aux maux de dos, l'une des principales causes d'invalidité dans le monde. «Une mauvaise posture crée non seulement des dos et des nuques en colère, mais aussi des épaules, des mains et des genoux douloureux, ainsi qu'une circulation compromise et une fatigue chronique», explique-t-elle.
«La manière la plus générale de conceptualiser une bonne posture est la position assise ou debout, qui répartit le plus uniformément le poids du corps de telle sorte qu'aucune région ne soit soumise à une charge excessive», ajoute Thomas Tokarz, DO, physiatre et assistant de Yale Medicine. Professeur d'orthopédie clinique et de réadaptation, École de médecine de Yale, Département d'orthopédie et de réadaptation.
La meilleure façon d'améliorer la posture sans correcteur est de cultiver la conscience corporelle grâce à une respiration diaphragmatique saine et à un entraînement de base, révèle le Dr Zazulak. «L'alignement central améliore la respiration, diminue la douleur et la fatigue et améliore la santé musculaire, la circulation, la digestion, la concentration, l'image corporelle et les muscles posturaux. La façon dont vous vous comportez influence votre physiologie, vos émotions et votre attitude.
Le Dr Tokarz recommande toujours une «approche active» de la correction de la posture, «impliquant une éducation posturale, l'auto-repérage pour corriger la posture tout au long de la journée et des exercices ciblés du cou et des omoplates». Cependant, «certains patients poseront de temps en temps des questions sur les correcteurs de posture», admet-il.
Comment fonctionnent les correcteurs de posture?
Entrez les correcteurs posturaux, qui peuvent vous aider à obtenir une bonne posture ou une meilleure posture. Chris Moriarty, DO, professeur adjoint de médecine physique et de réadaptation et de médecine du sport, Indiana University School of Medicine, explique que l'idée derrière eux est qu'ils retiennent passivement les omoplates en rétraction, empêchant une position scapulaire prolongée, alias une posture d'épaule arrondie. «Comme la protraction scapulaire se produit simultanément (et est synergique) avec une posture de la tête vers l'avant et une posture de flexion affaissée de la colonne vertébrale qui caractérise ce que l'on appelle communément une« mauvaise posture », l'idée est qu'en empêchant l'arrondi de l'épaule avec un correcteur de posture, la posture globale s'améliorera, ce qui devrait à son tour réduire la douleur associée », explique-t-il.
Le Dr Zazulak explique qu'ils fonctionnent de différentes manières selon le style. «Les styles originaux non technologiques limitent physiquement le fait de s'affaisser sous la forme d'une orthèse, d'un soutien-gorge ou d'un tee-shirt qui limitent les mouvements de votre corps dans votre cou, vos épaules et / ou votre dos lorsque vous commencez à vous affaler», dit-elle. . Certains disposent d'une technologie plus récente, comme des vibrations pour vous rappeler de vous asseoir droit et des applications pour smartphone pour suivre vos progrès.
Les avantages
- Peut aider à améliorer la posture: Le Dr Moriarty affirme que l'un des avantages théoriques du port de correcteurs de posture est qu'ils pourraient aider à améliorer la posture en fournissant «une rétroaction proprioceptive aux porteurs dont la capacité à détecter la position scapulaire lors de l'examen clinique est médiocre», explique-t-il. «Cela a été considéré comme un mécanisme majeur d’amélioration de la posture de l’épaule vers l’avant dans l’étude de Cole et al. De 2013 portant sur l’utilisation d’un correcteur postural chez les athlètes en hauteur.» Il convient de noter que si l'étude a révélé que la posture de l'épaule vers l'avant était légèrement améliorée lors du port du correcteur, la posture de la tête vers l'avant ne l'était pas.
- Ils peuvent aider à améliorer la conscience posturale: En outre, ils pourraient aider à améliorer votre conscience en cas de mauvaise posture, souligne le Dr Zazulak. «La plupart des gens reviennent sur la chronologie de l'évolution tout au long de leur journée en regardant leurs écrans», dit-elle. Le port d'un correcteur peut servir de rappel indispensable pour s'asseoir droit.
Les inconvénients
- Faiblesse musculaire centrale: Alors que les correcteurs posturaux fournissent une rétroaction lorsqu'une partie de votre colonne vertébrale s'écarte de la position neutre de votre colonne vertébrale de trois courbes naturelles, ils ne ciblent pas tout le dos, le Dr Zazulak dit: «Par exemple, si vous avez un capteur qui bourdonne lorsque le haut du dos s'affaisse, vous pourriez finir par compenser et vous affaisser dans le bas du dos. "
- Manque de preuves scientifiques à l'appui de leur efficacité: Elle souligne également que les preuves à l'appui de l'efficacité des correcteurs posturaux sont faibles avec des recherches limitées et mal conçues dans des contextes contrôlés, par exemple, pas dans des situations réelles et potentiellement biaisées lorsqu'elles sont financées par le fabricant. «Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer leur validité», dit-elle.
- Ils ne sont pas très confortables: Le Dr Zazulak révèle que de nombreuses personnes trouvent les correcteurs de posture inconfortables. «La plupart de mes patients ne les aiment pas. Ils les trouvent trop restrictifs, difficiles à maintenir en place, irritants, trouvent qu’ils ne finissent pas par les utiliser très longtemps.
- Pourrait favoriser davantage de douleur: Selon le Dr Tokarz, un étirement passif prolongé des muscles pectoraux majeurs et mineurs pourrait potentiellement entraîner le développement de douleurs myofasciales. «De plus, un étirement prolongé du petit pectoral pourrait lui-même contribuer à la compression de la compression de la partie distale (sous-clavière) du plexus brachial», dit-il.
Quelle est la bonne façon d'utiliser un correcteur de posture?
Bien que les correcteurs de posture puissent être utiles, ils ne constituent pas une solution à long terme. «Les correcteurs de posture ne doivent être utilisés qu'à court terme pour aider à cultiver la conscience d'une posture saine, mais pas pendant de longues périodes, ce qui entraîne une faiblesse musculaire centrale», explique le Dr Zazulak. Elle suggère de ne pas les porter plus d'une à deux heures par jour.
En outre, le Dr Tokarz souligne qu'ils devraient être un outil supplémentaire de correction de la posture. «La gestion active devrait consister au minimum à une correction périodique de la posture tout au long de la journée en position assise et à un programme d'exercices à domicile comprenant des exercices de rétraction scapulaire et de flexion cranio-cervicale. Un tel programme devrait être exécuté plusieurs fois au cours de la journée », dit-il.
Considérations de sécurité
Les personnes ayant déjà reçu un diagnostic d'anomalies congénitales ou acquises de la colonne vertébrale, de radiculopathie cervicale, de plexopathie brachiale ou de piégeage du nerf des membres supérieurs, «chez qui tout avantage potentiel de maintenir passivement une posture scapulaire rétractée serait probablement contrebalancé par la possibilité de provoquer / flamboyer une douleur neurogène symptômes, «il faut éviter d'utiliser un correcteur de posture, explique le Dr Moriarty.
Que rechercher dans un correcteur de posture
Lors du choix d'un correcteur de posture, le Dr Vokshoor suggère de prendre en compte les facteurs suivants:
- Efficacité: Tout d'abord, vous devez trouver un correcteur de posture qui fonctionne. «La posture est très individualisée et trouver quelque chose qui est polyvalent et qui s'applique à de nombreux types différents d'épines est toujours un petit défi», explique le Dr Vokshoor. «Les zones de posture les plus importantes sont le cou, la jonction cervicale thoracique et le bas du dos. La zone du cou et de la jonction thoracique cervicale est l'un des domaines les plus importants pour bien se tenir en ce qui concerne la posture.
- Confort et ajustement: Le confort est essentiel lorsqu'il s'agit d'un correcteur de posture, souligne le Dr Vokshoor. «Au cours de mes années de traitement de patients, j’ai constaté que, quelle que soit l’efficacité d’un produit, s’il est trop inconfortable, les patients auront du mal à le porter, de sorte que le facteur d’efficacité devient sans importance», explique-t-il. Recherchez des appareils orthopédiques plus souples, «car ils ont tendance à maintenir les muscles activés et à prévenir l'atrophie», et flexibles, «parce que vous voulez que l'orthèse vous permette de garder vos muscles activés», suggère-t-il. «Une attelle douce et flexible est le meilleur choix et le plus sûr pour la colonne vertébrale.» Si vous vous retrouvez avec un correcteur de posture rigide et rigide, cela peut être inconfortable et rendre les muscles de l'atrophie de la colonne vertébrale paresseux. «La seule mise en garde à cette recommandation est en cas d'instabilité vertébrale», souligne-t-il. «Les règles sont inversées en cas d'hypermobilité de la colonne vertébrale et / ou en cas de traumatisme grave ou de guérison de fracture. Il est important d’être confié à un professionnel de la santé lorsque l’on envisage ces mécanismes. »
- Facilité d'utilisation: Enfin, recherchez-en un qui soit facile à utiliser. «J'aime les supports de posture qui s'auto-ajustent facilement afin que mes patients n'aient pas à compter sur une autre personne pour les aider à les mettre, à les enlever et à ajuster la tension», révèle le Dr Vokshoor. "C'est également avantageux lorsque c'est quelque chose qui peut être porté sous ou par-dessus les vêtements."
Les meilleurs correcteurs de posture à essayer
Meilleur dans l'ensemble: correcteur de posture FY
Ce correcteur de posture discret est abordable, simple à utiliser, facilement réglable et, surtout, confortable. Il est également fait d'un matériau sans latex respirant et résistant aux frottements, et est suffisamment mince pour se cacher sous des chemises ou des chemisiers très fins. Il convient aux poitrines de 25 "à 50".
Meilleur budget: correcteur de posture Truweo
Si vous souhaitez consulter un correcteur de posture mais que vous préférez dépenser le moins possible, le correcteur de posture Truweo est une orthèse unisexe très appréciée et conviviale. Fabriqué en tissu respirant, il est facilement ajustable pour s'adapter aux tailles de poitrine de 25 "à 50".
Le plus intelligent: Upright GO
Si vous avez simplement besoin d'un rappel pour vous asseoir droit, le Upright GO est le gadget le plus intelligent de l'industrie. Comme l'a mentionné le Dr Zazulak, c'est l'un de ces appareils portables rechargeables que vous collez simplement au centre de votre dos. Lorsque vous vous affalez, cela vous donnera une vibration pour vous rappeler de vous redresser. Et, avec l'application, vous pouvez suivre le temps que vous passez chaque jour à vous affaler et même surveiller votre amélioration.
Meilleur soutien-gorge: Leonisa Perfect Everyday Posture Corrector Underwire Bra
Les soutiens-gorge peuvent souvent être source d'inconfort et même favoriser l'affaissement. Ce soutien-gorge de Leonisa offre un soutien de la poitrine et du dos simultanément avec un bonnet à armatures et des panneaux de soutien et des bretelles entrecroisés dans le dos, vous aidant à ramener vos épaules dans une position de posture parfaite.
Si vous passez la majeure partie de votre journée à un bureau, essayez ces 10 exercices
