Si vous me demandez, voyager autant que possible équivaut à vivre pleinement votre vie. Qui ne veut pas voir le monde à chaque occasion? Mais comme nous l'avons entendu à maintes reprises, rien dans la vie n'est gratuit et tout a un coût. Insérez le décalage horaire, quelque chose dont pratiquement tout le monde est confronté à un moment de leur vie. Il y a de fortes chances que vous connaissiez bien ce terme, mais au cas où vous auriez besoin d'un rappel, voici la base du décalage horaire: "Le décalage horaire peut survenir à chaque fois que nous voyageons et traversons deux fuseaux horaires ou plus,"Golan Raz, chef de la division Santé mondiale chez Lycored, explique."L'expérience physique du décalage horaire est le résultat d'une perturbation de l'horloge interne du corps ou des rythmes circadiens, qui régule notre cycle veille-sommeil en décalage avec le fuseau horaire de notre nouvelle destination.«Essentiellement, lorsque vous voyagez à travers le pays, votre corps met un peu de temps à rattraper son retard et s'embrouille quand il est temps de se reposer.
Au lieu de vous écraser immédiatement d'épuisement et de rater une journée de voyage amusante lorsque vous arrivez à destination, il existe des moyens de faire en sorte que le décalage horaire soit de votre côté. Heureusement, le monde sans cesse croissant de la santé et de la nutrition peut vous sauver la journée avec des suppléments pour le décalage horaire qui vous donneront comme par magie l'impression de dormir pendant une journée. "Il existe des moyens qui peuvent minimiser l'effet de voyager à travers plusieurs fuseaux horaires », confirme Raz.« Ceux-ci incluent un régime nutritionnel spécifique, un exercice physique possible et la consommation de compléments alimentaires spécifiques. Avec Raz, nous avons contacté les meilleurs experts en suppléments pour partager les ingrédients et les vitamines qu'ils recherchent lorsqu'ils ressentent le décalage horaire. décalage.
Mélatonine
«Il existe quelques suppléments qui peuvent être utiles, et la mélatonine est en tête de liste», explique Erin Stokes, ND, directrice médicale de la société de vitamines et de suppléments MegaFood. "La mélatonine est une hormone naturellement sécrétée par la glande pinéale du cerveau en réponse aux cycles d'obscurité et de lumière. Prendre de la mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher peut aider votre corps à s'adapter au nouveau fuseau horaire. Consultez toujours votre professionnel de la santé avant de prendre de la mélatonine ou tout autre supplément nutritionnel. "
Pour vous donner plus d'informations, Raz développe la mélatonine et ses effets sur notre corps lorsque nous voyageons: "Entre autres fonctions, la mélatonine semble contrôler le rythme circadien du corps. Le rythme circadien est l'horloge interne du corps qui joue un rôle majeur dans la gestion des heures de sommeil et de réveil. Lorsque nous voyageons, la production de mélatonine peut être affectée et la consommation de faibles doses. Des études montrent que jusqu'à 0,5 milligrammes par dose suffisent de supplémentation en mélatonine pour diminuer les symptômes physiques du décalage horaire. "
Bien que 0,5 milligramme de mélatonine vous aidera, Katerina Schneider, PDG et fondatrice de Ritual, en suggère davantage. "Prenez trois milligrammes juste avant l'heure du coucher local de la destination. Sur les vols internationaux, cela peut être au-dessus de l'eau."
Pycnogénol
"La recherche montre que la supplémentation en Pycnogenol a été démontrée pour diminuer la thrombose veineuse profonde et la thrombose veineuse superficielle", explique Raz. "Ces symptômes sont connus pour être particulièrement pertinents pendant les longues heures de vol à travers plusieurs fuseaux horaires."
Vitamine D
«Votre statut en vitamine D est important pour le sommeil», déclare Schneider. «Une quantité insuffisante de vitamine D est associée à des habitudes de sommeil troubles et à une durée de sommeil plus courte. Obtenir des taux sanguins dans une fourchette utile signifie généralement prendre 2000 UI de vitamine D3 par jour.» Essayez ces suppléments de vitamine D (5 $) pour une dose quotidienne.
Suppléments recommandés par les experts
Sortie de MegaFood Dream 25 $ 19 $
«Être capable de dormir la nuit est essentiel pour vaincre le décalage horaire», explique Stokes. "MegaFood's Dream Release aide à promouvoir un sommeil profond et réparateur avec des ingrédients botaniques tels que la valériane et le pavot de Californie."
MegaFood B12 Energy Gummies Gingembre 23 $ 18 $
«Pour soutenir à la fois des niveaux d'énergie sains et une digestion saine, essayez les gélifiés au gingembre B12 Energy de MegaFood», explique Stokes.
Yogi Citron Gingembre 23 $
«Les nausées et les indigestions sont souvent associées au décalage horaire», explique Stokes. "Emportez des sachets de thé au gingembre et préparez-vous une tasse de thé au gingembre lorsque vous arrivez à destination."
Vitamine essentielle rituelle pour femmes 30 $
Schneider a mentionné l'incorporation d'une bonne quantité de vitamine D dans votre système pour un bon sommeil. Cette vitamine essentielle pour les femmes a exactement cela. «Le folate utilisé dans Essential for Women traverse la barrière hémato-encéphalique, alors que l'acide folique, dans presque toutes les autres vitamines, ne le fait pas», explique Schneider. «Et le folate est associé à une humeur positive. Il est toujours utile de réduire le stress pendant le voyage. Réduire le stress seul peut aider à dormir.
Ensuite, découvrez ce qu'un expert du bien-être holistique et un médecin ont à dire à propos de la mélatonine.
